6 giờ sáng, chuông báo thức của bạn nhấp nháy và kêu vang; miễn cưỡng, bạn duỗi cánh tay mệt mỏi và lần mò nút báo lại liên tục trong ba mươi phút tiếp theo. Cuối cùng, bạn lấy hết can đảm để mở mắt.
Điều đầu tiên bạn làm là lấy điện thoại và lướt qua các email bị bỏ lỡ. Sau đó, nỗi sợ hãi bắt đầu. Ồ, tào lao - Tôi có hạn chót là 4 giờ chiều. Và sau đó là một cuộc họp lớn. Tôi sẽ làm gì đây? Mọi thứ sẽ được hoàn thành như thế nào?
Nếu bạn giống tôi và đã từng trải qua một buổi sáng như thế này, thì bạn sẽ biết nó không hiệu quả và chỉ thêm căng thẳng cho ngày mới. Tin tốt là: Tôi có một giải pháp.
Người ta đã nói từ lâu rằng nếu bạn giành chiến thắng vào buổi sáng, bạn sẽ giành chiến thắng trong ngày. Tôi là một người ủng hộ vững chắc và tin tưởng vào điều đó.
Tôi đã học hỏi và áp dụng các chiến lược từ một số người thành công nhất trên thế giới. Mỗi người có một sự thay đổi độc đáo trong thói quen buổi sáng của họ có thể giúp bạn tiết kiệm thời gian, năng lượng và rất yên tâm.
Dưới đây là sáu nghi lễ buổi sáng của người nổi tiếng mà bạn có thể thực hiện ngay lập tức:
1. Tony Robbins
Tony Robbins là một bậc thầy về kỷ luật bản thân và thực sự hiểu tâm lý của sự thành công và hạnh phúc. Anh ấy đưa ra một quan điểm mạnh mẽ nhưng có giá trị: Nếu bạn không có mười phút rảnh rỗi để làm việc cho bản thân mỗi sáng, thì bạn không có cuộc sống.
Sử dụng một nghi thức gọi là 'Mồi mồi', Robbins tuân theo một chương trình gồm ba phần:
- Thực hiện ba hiệp 30 Kapalbhati Pranayama hơi thở.
- Nhắm mắt và thở chậm lại trong khi bày tỏ lòng biết ơn về tất cả những gì bạn có.
- Cầu nguyện và yêu cầu sự giúp đỡ, hướng dẫn và sức mạnh trong suốt cả ngày.
2. Tim Ferriss
Tim Ferriss là một người tuyệt vời để mô phỏng, đơn giản vì anh ấy đã điều chỉnh nghi thức buổi sáng của riêng mình sau khi phỏng vấn hàng nghìn nhà lãnh đạo thành công từ mọi tầng lớp xã hội.
Đầu tiên, Ferris dọn giường cho anh ấy. Anh ấy nói rằng điều đó khiến anh ấy lấp đầy với một cảm giác tự hào nho nhỏ và hoàn thành một việc gì đó ngay lập tức. Tiếp theo, anh ấy ngồi thiền từ 10 đến 20 phút. (Tôi thực sự giới thiệu một ứng dụng có tên là Headspace, ứng dụng mà cá nhân tôi đã sử dụng để giúp hướng dẫn và theo dõi việc thiền định của tôi.)
Tiếp theo, Ferris tập thể dục nhẹ ít nhất 30 giây sau đó uống trà đậm. Anh ấy hoàn thành thói quen của mình bằng cách viết nhật ký trong 5 đến 10 phút, điều này giúp anh ấy 'đẩy bóng về phía trước và cảm thấy tốt hơn trong suốt cả ngày.'
3. Oprah Winfrey
Giống như Ferriss, Oprah Winfrey bắt đầu buổi sáng của mình với 20 phút thiền định, điều mà cô ấy nói sẽ lấp đầy cho cô ấy 'hy vọng, cảm giác mãn nguyện và niềm vui sâu sắc.'
Tiếp theo, cô ấy chạm vào máy chạy bộ để nhịp tim được bơm. Winfrey thề rằng ít nhất mười lăm phút tập thể dục sẽ cải thiện năng suất của cô ấy và tăng mức năng lượng.
Tiếp theo, Winfrey 'điều chỉnh bản thân' bằng cách đi dạo, nghe nhạc hoặc chuẩn bị một bữa ăn ngon. Cuối cùng, cô ấy luôn kết thúc nghi lễ của mình bằng cách ăn một bữa ăn lành mạnh với đầy đủ carbohydrate phức hợp, chất xơ và protein.
4. Barack Obama
Cựu tổng thống Barack Obama luôn bắt đầu một ngày ở Nhà Trắng hai giờ trước sự kiện theo lịch trình đầu tiên của ông, điều này thường có nghĩa là dậy sớm trước 5 giờ sáng. Điều này cho phép ông ưu tiên tập thể dục, một hoạt động mà ông không bao giờ bỏ qua. Điều đáng ngạc nhiên là Obama không uống cà phê. Thay vào đó, anh ấy chọn trà xanh và uống đủ nước bằng nước cam và nhiều nước.
Sau khi tập thể dục buổi sáng và ăn sáng, Obama sẽ cập nhật các vấn đề thời sự bằng cách đọc Thời báo New York và xem ESPN.
5. Jocko Willink
Jocko Willink là một cựu đặc nhiệm SEAL của Hải quân, người lãnh đạo Đơn vị đặc nhiệm Bruiser của SEAL Team Three trong thời kỳ đỉnh cao của Chiến tranh Iraq. Thói quen buổi sáng của anh ấy (bạn có thể thấy anh ấy làm trên Instagram tại @jockowillink) bắt đầu từ rất sớm, thường vào khoảng 4:30 sáng. Willink đặt ba báo thức để đảm bảo anh ấy tuân thủ thói quen của mình.
Tiếp theo, Willink đi thẳng đến phòng tập thể dục để tập luyện sức bền kéo dài khoảng một giờ. Anh ấy kết thúc bài tập của mình bằng cách chạy bộ 30 phút và nhảy trong vòi hoa sen lúc khoảng 6 giờ sáng để sẵn sàng cho ngày mới. Đó là thói quen và tính nhất quán mà anh ấy ghi nhận vào thành công kinh doanh lớn của mình trong cuộc đời sau khi nhập ngũ.
6. Steve Jobs
Steve Jobs quá cố, vĩ đại có một thói quen buổi sáng cực kỳ sâu sắc nhưng đơn giản. Mỗi ngày anh ấy đều thức dậy, dọn giường, tắm rửa và sau đó soi mình trong gương. Anh ấy nhắm mắt lại và hỏi, 'Nếu hôm nay là ngày cuối cùng trong cuộc đời mình, liệu tôi có hạnh phúc với những gì mình sắp làm hôm nay không?'
Nếu câu trả lời là 'không' quá nhiều ngày liên tiếp, anh ấy biết cần phải thay đổi điều gì đó.
