Tất cả chúng ta đều đã có chúng: một ngày tồi tệ vì một khách hàng hoặc đồng nghiệp thô lỗ. Làm thế nào để bạn rũ bỏ cảm giác để nó không chuyển sang ngày mai? Các chuyên gia cho rằng, điều quan trọng là kết thúc một ngày làm một điều gì đó vui vẻ và thư giãn trước khi đi ngủ để bạn có thể tận hưởng một đêm ngon giấc hơn.
Một số người thích dọn dẹp bàn làm việc trước khi rời văn phòng vì họ không muốn quay lại bàn làm việc bừa bộn và nó giúp họ giải tỏa tâm trí. Tôi đã học được rằng bằng cách bảo vệ giờ sáng của mình, đó là thời gian năng suất cao nhất của tôi, tôi đã giúp giảm bớt căng thẳng mà tôi đặt lên mình vào buổi chiều, khiến tôi khó tiếp thu và chuyển sang buổi tối sự tiêu cực đó. Một số người Lập danh sách . Hóa ra, có lẽ những gì chúng ta làm sau giờ làm mới là quan trọng nhất.
Caitlin Demsky, Tiến sĩ tại Đại học Oakland và là tác giả chính của nghiên cứu xuất hiện trong Tạp chí Tâm lý Sức khỏe Nghề nghiệp , được xuất bản bởi Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ.
Demsky cho biết thêm: “Trong thế giới nghề nghiệp đầy cạnh tranh và nhịp độ nhanh của chúng ta, điều quan trọng hơn bao giờ hết là người lao động phải ở trong tình trạng tốt nhất để thành công và ngủ ngon là chìa khóa cho điều đó.
Tách khỏi những trải nghiệm tiêu cực trước khi đi ngủ.
Theo kết quả nghiên cứu, những người có hành vi thô lỗ hoặc tiêu cực tại nơi làm việc, chẳng hạn như bị đánh giá hoặc bị bạo hành bằng lời nói, có nhiều triệu chứng mất ngủ hơn, bao gồm thức dậy nhiều lần trong đêm. Mặt khác, những người có thể thoát khỏi trải nghiệm tiêu cực bằng cách làm điều gì đó thư giãn sau giờ làm việc, chẳng hạn như tập yoga, nghe nhạc hoặc đi dạo, sẽ ngủ ngon hơn.
Demsky cho biết thêm: 'Sự bất cần ở nơi làm việc ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. 'Nó làm như vậy một phần là khiến mọi người liên tục nghĩ về những trải nghiệm tiêu cực trong công việc của họ. Những người có thể giải lao tinh thần khỏi giá vé này tốt hơn và không bị mất ngủ nhiều như những người ít có khả năng buông bỏ hơn. '
Ngủ ngon vào ban đêm rất tốt cho sức khỏe của chúng ta.
Thực hành hành vi này cần có hiệu quả vì nhiều người trong chúng ta bị thương sau khi trải qua hành vi tiêu cực. Làm cho việc thực hành nhất quán gặt hái nhiều lợi ích hơn là chỉ có lợi cho công việc. Nó tốt cho sức khỏe của chúng ta. Theo các tác giả của nghiên cứu, việc không được nghỉ ngơi vào ban đêm có thể dẫn đến nguy cơ cao mắc các bệnh tim mạch, tăng huyết áp và mệt mỏi.
Nếu bạn quản lý nhân viên, một điều Demsky khuyến nghị là hãy chống lại việc gửi các tin nhắn liên quan đến công việc ngoài giờ làm việc.
Không có vấn đề gì là không có một ngày tồi tệ nhưng cách chúng ta xử lý chúng vào buổi tối có thể là yếu tố quyết định ngày hôm sau như thế nào.
