Đã bao giờ phải chịu đựng sự lo lắng? Tôi có, và đó không phải là buổi dã ngoại. Khoảng 10 năm trước, tôi đã kiểm tra ER trước khi diễn thuyết vì nghĩ rằng tôi đang bị đau tim. Điện tâm đồ cho thấy tim tôi vẫn khỏe như thường. Chuyện gì đã xảy ra? Tôi đã bị một cơn hoảng loạn, đây là một cơn lo lắng và sợ hãi đột ngột, dồn dập, giống như một cơn đau tim. Các bác sĩ nói với tôi rằng nó đã được gây ra bởi căng thẳng. Điều đó có ý nghĩa. Đó là một trong những giai đoạn căng thẳng nhất trong cuộc đời tôi.
Sau nhiều lần nói chuyện sau đó, tôi đã học được cách kiểm soát cảm xúc thường dẫn đến lo lắng. Tôi đã học được rằng lo lắng thường là kết quả của những nỗi sợ hãi (chủ yếu dựa trên những điều chưa xảy ra) mà bạn có thể có về những tình huống không chắc chắn, địa điểm và thậm chí cả những người trong cuộc sống của bạn.
Đây là một vấn đề nghiêm trọng. A học của Tiến sĩ Michael Freeman, giáo sư lâm sàng tại Đại học California, San Francisco, phát hiện ra rằng gần một nửa trong số 242 doanh nhân được khảo sát cho biết họ có một hoặc nhiều tình trạng sức khỏe tâm thần suốt đời như lo âu hoặc trầm cảm.
Theo Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia, rối loạn lo âu là bệnh tâm thần phổ biến nhất ở Hoa Kỳ, ảnh hưởng đến 40 triệu người trưởng thành, chiếm 18% dân số.
Nếu sự lo lắng đang ập đến với bạn, bạn có thể giảm bớt nó bằng những thủ thuật hữu ích này.
1. Thuyết phục bộ não của bạn rằng bạn an toàn
Cách phổ biến nhất được đề xuất để kiểm soát lo lắng là làm dịu hệ thần kinh bằng cách thở bằng cơ hoành (thở sâu). Làm điều đó trong vài phút sẽ gửi đến não bộ thông báo rằng bạn thực sự không gặp bất kỳ nguy hiểm nào, và đổi lại, nó sẽ đưa cơ thể bạn vào chế độ thư giãn thay vì chiến đấu hoặc bỏ chạy. Nếu bất kỳ phần nào trong não của bạn đang gửi tín hiệu rằng bạn đang bị đe dọa (và thực tế là không phải vậy), hãy loại bỏ nỗi sợ hãi bằng cách nhẹ nhàng nói với bản thân khỏi nó. Thuyết phục rằng phần não của bạn đưa bạn vào chế độ chiến đấu hoặc máy bay rằng bạn vẫn ổn.
2. Rèn luyện tư duy tích cực
Nếu bạn đang cảm thấy lo lắng, hãy di chuyển. Di chuyển theo nghĩa đen - đi ra ngoài và hít thở không khí trong lành. Hãy đeo tai nghe vào tai và bắt đầu nghe bản nhạc thư giãn yêu thích của bạn (giải lao cho điệu nhạc speed metal hoặc gangsta rap) trong khi đi bộ nhanh. Cố gắng đưa tâm trí của bạn ra khỏi những gì đang làm phiền bạn. Tập trung vào những suy nghĩ tích cực sẽ khiến bạn cảm thấy an toàn, được chấp nhận, được yêu mến và được tôn vinh. Khi bạn đang ở trạng thái cân bằng nội môi, hãy suy nghĩ xem bạn thực sự may mắn và may mắn như thế nào.
3. Viết nhật ký để giải phóng cảm xúc của bạn
Viết nhật ký về nỗi sợ hãi và lo lắng của bạn giúp bạn xử lý cảm giác thực sự của mình, điều này có thể chữa lành. Sử dụng sổ ghi chép và viết các tiêu đề này ở đầu trang: 1) Tình huống; 2) Suy nghĩ / Tôi đang nói gì với bản thân mình ?; 3) Tôi cảm thấy lo lắng như thế nào? Ghi lại một câu ngắn gọn về tình hình và ngày tháng để bạn có thể theo dõi tiến trình của mình. Quan trọng nhất, hãy viết ra bất kỳ suy nghĩ nào mà bạn đang gặp phải khi dự đoán hoặc trong một tình huống gây ra lo lắng. Bạn đang nói gì với chính mình? Nó là sự thật, hay nó đến từ nỗi sợ hãi vô lý? Trong cột thứ ba, hãy xếp hạng cảm nhận của bạn trên thang điểm từ một đến 10 hoặc viết một vài từ để mô tả cảm giác của bạn. Khi bạn đã rõ tình hình, bạn có thể xem xét những hành động cần thực hiện để tiến về phía trước.
4. Chấp nhận rằng bạn không thể kiểm soát mọi thứ
Thông thường, lo lắng là kết quả trực tiếp của việc cố gắng kiểm soát mọi người, mọi thứ hoặc một số tình huống thực sự nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Hiểu rằng bạn không thể và không nên kiểm soát mọi thứ và giải tỏa lo lắng sẽ giúp bạn kiểm soát cảm xúc của mình tốt hơn. Tập trung vào những thứ nằm trong tầm kiểm soát của bạn, làm chậm lại và làm từng việc một. Giờ đây, bạn có thể tập trung vào những gì ngay trước mắt và bắt đầu từ đó. Giải phóng nỗ lực kiểm soát của bạn sẽ giúp giảm bớt phần nào sự khó chịu mà bạn đang trải qua do lo lắng.
5. Tập cho mình thói quen sợ hãi
Bằng cách phơi bày bản thân với bất cứ điều gì bạn sợ hãi, nó sẽ mất đi quyền lực và quyền kiểm soát đối với bạn. Bất kể bạn sợ hãi là gì, nếu bạn thực sự nhấn chìm mình trong nó trong một khoảng thời gian đủ dài, ảo tưởng về nỗi sợ hãi (bởi vì không có thứ gọi là sợ hãi - tất cả đều nằm trong tâm trí của chúng ta) cuối cùng sẽ biến mất. Điểm yếu đó trở thành điểm mạnh lớn của bạn. Khi bạn tìm ra điều mà bạn sợ hãi, đó thường là điều quan trọng nhất bạn cần để làm cho bản thân hoặc doanh nghiệp của bạn thành công.
6. Thử chánh niệm
Một cơ quan đang phát triển của nghiên cứu khoa học thần kinh cho thấy rằng chánh niệm là một trong những bí mật được giữ kín tốt nhất để giúp mọi người đối phó với lo lắng. Bạn có thể thực hành nó bằng cách chủ ý tập trung vào cảm xúc của mình và chấp nhận một cách không phán xét bất cứ suy nghĩ và cảm giác nào bạn đang trải qua trong thời điểm này. Matt Tenney, tác giả của Cạnh chánh niệm , tóm tắt nó như thế này: 'Chúng ta rèn luyện nhận thức của mình để chúng ta ít bị phân tâm bởi suy nghĩ của chính mình, điều này cho phép chúng ta tận hưởng cuộc sống của mình nhiều hơn, hiện diện nhiều hơn với mọi người và nhìn thấy thế giới của chúng ta, cả bên trong và bên ngoài, với rõ ràng hơn. '
