Lo lắng - đó là điều khiến nhiều người thức trắng vào ban đêm và là điều khó chịu gặm nhấm mọi người khi họ cố gắng làm việc, tận hưởng cuộc sống và thư giãn. Lo lắng và sợ hãi không ngừng có thể làm suy nhược và tiêu hao năng lượng của bạn - về tình cảm và thể chất. Đối với nhiều người, lo lắng đã trở thành thói quen và tự động. Và giống như những thói quen và hành vi khác, nó có thể được thay đổi. Những người lo lắng nhiều sẽ không thể tận hưởng được. Họ không thể tập trung vào mục tiêu và niềm vui và cuộc sống đối với họ thường cảm thấy kiệt sức và thiếu niềm vui. Nói một cách đơn giản: họ không hạnh phúc.
Đây là cách để bớt lo lắng và sống nhiều hơn:
1. Suy nghĩ về lo lắng theo cách khác
Lo lắng phục vụ mục đích gì? Nó có làm cho các vấn đề biến mất? Ngăn chúng xảy ra? Hay làm cho chúng tồi tệ hơn? Nếu bạn trả lời những câu hỏi này, bạn có thể nhận ra rằng lo lắng không phải là bạn của bạn - nó chỉ là một triệu chứng.
2. Cho phép bản thân có thời gian để lo lắng
Nhiều người lo lắng mãn tính cảm thấy họ không kiểm soát được nó. Họ nói với bản thân những điều như 'chỉ cần đừng lo lắng' hoặc 'đừng nghĩ về nó'. Cách tiếp cận ngăn chặn suy nghĩ này hiếm khi hoạt động. Lý do - đó là một lệnh tiêu cực và mọi người chỉ đơn giản là xử lý chúng không tốt. Nó buộc bạn phải suy nghĩ về chính điều mà bạn đang cố gắng tránh.
Ví dụ, 'Tôi không muốn bạn nghĩ về một con ngựa vằn có sọc màu hồng và xanh lam.' Để không nghĩ về một con ngựa vằn như vậy, trước tiên bạn cần hình dung nó trông như thế nào. Vì vậy, nếu tôi nói với bạn, 'đừng lo lắng về X', bạn cần thực sự nghĩ về X để không nghĩ về nó. Điều đó nói rằng, tôi muốn bạn chỉ định thời gian để lo lắng. Hãy cho phép bản thân 15 phút mỗi ngày để cho nó chín. Chọn thời điểm mà bạn thường thư giãn nhất, nhưng không phải gần giờ đi ngủ. Hãy để suy nghĩ của bạn tuôn ra. Rất tiếc, nếu bạn muốn, hãy lo lắng dữ dội hơn trong giai đoạn này so với bình thường.
Nghịch lý là bài tập này sẽ cho phép bạn kiểm soát thứ gì đó mà bạn cảm thấy không thể kiểm soát được. Nó có hiệu quả với vô số bệnh nhân của tôi và nó cũng sẽ hiệu quả với bạn.
3. kiểm soát
Hãy tự hỏi bản thân: tôi có quyền kiểm soát vấn đề này không? Rất nhiều điều mọi người lo lắng về họ hoàn toàn không thể kiểm soát được nhưng nó lại chi phối suy nghĩ của họ. Ví dụ, thời tiết. Chúng tôi không thể kiểm soát nó nhưng chúng tôi chắc chắn có thể chuẩn bị cho nó.
4. Sự thật hay hư cấu?
Trên một mảnh giấy, hãy tạo ra bốn cột. Ở phía ngoài cùng bên trái, viết nỗi lo lắng mà bạn đang gặp phải. Trong cột tiếp theo, hãy xác định xem đó là sự thật hay hư cấu và nếu có bất kỳ bằng chứng thực tế nào để hỗ trợ niềm tin của bạn. Sau đó, viết một cách suy nghĩ thay thế và cuối cùng, nghĩ xem liệu suy nghĩ ban đầu có hữu ích hay không. Vì vậy, đây là một ví dụ về một người có vé cho một buổi biểu diễn Broadway vào thứ Sáu và lo lắng rằng cô ấy có thể bỏ lỡ nó nếu bị ốm:
1. 'Tôi lo lắng mình sẽ bị ốm và phải bỏ buổi diễn vào thứ Sáu. ' 2. Hiện tại tôi không bị bệnh nên suy nghĩ đó là không chính đáng và hư cấu. 3. Tôi sẽ đảm bảo rằng tôi chăm sóc bản thân và nghỉ ngơi hợp lý để tôi khỏe mạnh cho buổi biểu diễn của mình. 4. 'Tôi không bị ốm và thực tế là tôi đã đến được buổi biểu diễn. Những lo lắng của tôi là không cần thiết và không ảnh hưởng đến sức khỏe của tôi. '
5. Thực hiện hành động
Có một sự khác biệt lớn giữa lo lắng và giải quyết vấn đề. Đầu tiên là về việc lặp đi lặp lại những suy nghĩ không có ích và dẫn đến căng thẳng và lo lắng hơn và cản trở việc thực sự tận hưởng cuộc sống và làm việc hiệu quả. Sau đó là tập trung vào việc thoát ra khỏi lối suy nghĩ hiện tại và làm cho cuộc sống tốt đẹp hơn. Đội chiếc mũ giải quyết vấn đề của bạn và suy nghĩ về các giải pháp. Bạn có thể khuyên một người bạn có cùng mối quan tâm như thế nào? Bạn sẽ thực hiện những bước nào để đảm bảo một giải pháp? Hành động bây giờ.
6. Làm bạn với sự không chắc chắn
Cảm thấy ổn khi không biết chính xác mọi thứ sẽ diễn ra như thế nào. Chấp nhận sự không thể đoán trước của cuộc sống. Bạn có thể tưởng tượng cuộc sống sẽ buồn tẻ như thế nào nếu chúng ta biết mọi thứ sẽ xảy ra không? Nghĩ về tất cả những gì đúng với cuộc sống và ôm lấy sự mơ hồ.
Vì vậy, lần tới khi bạn thấy mình tràn ngập lo lắng, hãy hít thở sâu và biết rằng điều đó là bình thường và chỉ bằng cách thay đổi một vài cách bạn nghĩ rằng bạn có thể thay đổi nó.
