Các chuyến công tác dài ngày có thể bổ ích vì một số lý do - bạn được trải nghiệm sự khác biệt về ẩm thực và văn hóa, bạn có thể sử dụng thời gian để làm việc cho các dự án cá nhân và bạn có thể có nhiều cô đơn hơn, tùy thuộc vào chuyến đi. Tuy nhiên, việc phải quay lại làm việc vào ngày hôm sau khi bay có thể gây ảnh hưởng đến toàn bộ trải nghiệm.
Là một người thường xuyên di chuyển cho công việc của mình, tôi đã phải tìm ra cách để chống lại tình trạng tụt hậu của máy bay phản lực một cách nhanh chóng. Tôi đã có những khoảnh khắc bối rối khi tôi không thể mở mắt trong các cuộc họp quan trọng và tôi không biết mình sẽ đến hay đi. Hãy chỉ nói rằng nó không tạo ấn tượng tốt cho lắm.
May mắn là tôi đã trải qua nó nên bạn không cần phải làm vậy. Dưới đây là một số chiến lược để chống lại sự tụt hậu của máy bay phản lực khi phải ở văn phòng.
1. Ngủ một giấc thật ngon vào đêm hôm trước.
Nghe có vẻ sáo rỗng, nhưng hãy cố gắng tuân theo một thói quen. Tắm rửa, ăn uống và tập thể dục vào buổi sáng khi bạn trở lại làm việc. Tôi cũng khuyên bạn nên sắp xếp mọi thứ vào ngày hôm trước để bạn có thể đi làm thoải mái nhất có thể.
2. Tham gia vào các cuộc họp trực tiếp.
Tiến hành các cuộc họp trực tiếp có thể giúp bạn đủ tỉnh táo để vượt qua cả ngày vì chúng ta thường tiếp thêm năng lượng cho nhau. Điều đó nói lên rằng, việc gặp gỡ nhiều người có thể hơi quá mệt mỏi vì việc tập hợp với các nhóm đòi hỏi lượng năng lượng phù hợp để tập trung mà không quá sức.
3. Giữ cho lịch trình và khối lượng công việc của bạn nhẹ nhàng.
Điều này nói thì dễ hơn làm, nhưng nếu bạn có thể, hãy giữ cho lịch trình của bạn nhẹ nhàng. Làm những công việc không đòi hỏi quá nhiều nỗ lực. Tôi thích sử dụng thời gian để tổ chức, cả về kỹ thuật số và vật lý. Đôi khi tôi bật một vài bản nhạc hay và sắp xếp lại môi trường để giữ cho mình tỉnh táo hơn một chút.
Ngoài ra, hãy tuân thủ lịch ăn ngủ và ăn uống bình thường của múi giờ bạn đang ở. Cố gắng hòa nhập với mọi thứ càng nhiều càng tốt. Tránh bị cám dỗ để ngủ hoặc ăn vào những thời điểm kỳ quặc.
4. Chợp mắt.
Nếu bạn nhất thiết phải ngủ, hãy chợp mắt. Rõ ràng đây không phải là một lựa chọn dành cho một số người, nhưng nếu nó có thể phù hợp với bạn, hãy làm điều đó. Chợp mắt 20 phút là đủ để bạn nạp năng lượng mà không đưa bạn vào giấc ngủ sâu.
Đừng quá thoải mái. Tôi đã lên kế hoạch trong 20 phút nhưng thay vì thức dậy sau đó 2 giờ. Tôi thực sự khuyên bạn nên đặt nhiệt độ phòng khoảng 75 độ để vừa đủ thoải mái mà không quá cao.
5. Nhận một số ánh sáng mặt trời.
Đây là một trong những cách dễ nhất để đánh thức bản thân và thiết lập lại. Nếu bạn có thể nghỉ giải lao định kỳ để bước ra ngoài, hãy làm điều đó. Nếu thời tiết cho phép, tôi khuyên bạn nên ăn trưa bên ngoài. Mặc dù tôi không khuyên bạn nên ngồi dưới ánh nắng trực tiếp trong một thời gian dài, nhưng ngồi trong tự nhiên có thể giúp bạn phục hồi sức khỏe.
6. Tập thể dục.
Nếu có thể, hãy tập luyện trong ngày, tốt nhất là vào buổi sáng sớm hoặc trong giờ ăn trưa. Tốt hơn nữa, hãy đi dạo nhanh quanh khu nhà. Đi bộ nhanh trước và sau bữa trưa sẽ thiết lập lại cơ thể của bạn và giúp chia tay ngày mới.
7. Chú ý đến những gì bạn đang ăn và uống.
Đây là một trong những yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng đến cách bạn ngủ. Thuốc, rượu và / hoặc caffeine sẽ làm mất nhịp sinh học của bạn. Caffeine có thể khiến bạn suy sụp khi caffeine hết tác dụng. Các bữa ăn mặn và nhiều chất béo cũng sẽ làm gián đoạn quá trình tiêu hóa của bạn và gây ra tình trạng mệt mỏi trên máy bay.
Thay vào đó, hãy uống nhiều nước và giữ cho bữa ăn của bạn tươi ngon và không chế biến quá kỹ hoặc chiên rán. Tôi thấy rằng trà thảo mộc và các bữa ăn nhỏ là cách tuyệt vời để giúp tôi tiếp tục. Tôi thích thưởng thức trà và đồ ăn nhẹ mà tôi có được từ chuyến công tác đến văn phòng. Nhai kẹo cao su cũng có ích.
Tiền thưởng: bay hạng thương gia hoặc hạng nhất.
Để giảm thiểu ảnh hưởng của độ trễ máy bay, hãy bay hạng thương gia hoặc hạng nhất. Những chiếc ghế này được thiết kế để giúp bạn có thể duỗi ra và tận dụng tối đa không gian của mình để có trải nghiệm tốt hơn. Thoải mái hơn sẽ giúp cơ thể bạn điều chỉnh dễ dàng hơn.
Use a business credit card to earn points and miles for your flight. Thông qua thẻ tín dụng doanh nghiệp, bạn có thể nhận được các nâng cấp để làm cho trải nghiệm của mình tốt hơn nữa. Quyền lui tới phòng chờ, đồ ăn chất lượng và chỗ ngồi thoải mái hơn chỉ là một số đặc quyền đi kèm với việc trở thành chủ thẻ tín dụng hạng thương gia.
