Bạn không chỉ thích nó khi điều này xảy ra? Bạn đi đến một phòng khác trong nhà vì một lý do nào đó và bạn ở đó, nhưng bạn không thể nhớ tại sao. Hoặc, bạn bắt tay ai đó và quên tên của họ trước khi bạn buông tay. Ồ, và điều yêu thích của tôi: chạy vào cửa hàng tạp hóa để chọn hai hoặc ba món đồ, chỉ về nhà mà không có thành phần quan trọng nhất - đó là lý do tại sao bạn đến cửa hàng ngay từ đầu. Thật là khó chịu.
Các triệu chứng của trí nhớ ngắn hạn kém có thể do bận tâm, sao lãng, thiếu khả năng tập trung và cơ trí nhớ bị suy yếu. Chắc chắn, nó sẽ trở nên tồi tệ hơn khi chúng ta già đi, nhưng những người bị quá tải phải vật lộn với chứng đãng trí ở mọi lứa tuổi. Các doanh nhân chắc chắn phù hợp với thể loại này.
Không ai trong số đó hoàn toàn nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Hãy thử những cách hơi lạc nhịp này để rèn luyện cơ trí nhớ của bạn và bạn có thể thấy sự cải thiện trong vài tuần.
1. Nhai kẹo cao su trong khi học.
Có lẽ nên cho phép dùng kẹo cao su trong lớp học vì một số nghiên cứu cho thấy nhai kẹo cao su trong khi học cho phép thời gian phản ứng chính xác hơn và cải thiện hơn. Và, không rõ vì lý do gì, nó làm tăng hoạt động ở vùng hải mã, một khu vực quan trọng của não để ghi nhớ. Một nghiên cứu ở Anh cho thấy điểm kiểm tra của người nhai kẹo cao su cao hơn 24% đối với khả năng nhớ từ ngay lập tức và cao hơn 36% đối với các bài kiểm tra về khả năng nhớ từ chậm. Kẹo cao su yêu thích của bạn là gì?
2. Di chuyển mắt từ bên này sang bên kia.
Nó có thể cảm thấy hơi điên rồ, nhưng hành động sang một bên này có thể giúp kích thích trí nhớ. Người ta nói rằng chuyển động ngang của mắt giúp kích hoạt và liên kết hai bán cầu não. Một nghiên cứu cho thấy những người tham gia di chuyển mắt qua lại trong 30 giây mỗi sáng thực hiện nhiệm vụ ghi nhớ của họ tốt hơn trung bình 10%.
3. Nắm chặt tay.
Thông thường, một điều gì đó chúng ta làm khi bị căng thẳng hoặc khi chúng ta tức giận, nắm chặt tay trong khi cam kết điều gì đó với trí nhớ sẽ cải thiện tỷ lệ nhớ lại. Một số người nói rằng hãy nắm chặt tay thuận của bạn để lưu giữ một kỷ niệm và tay kia của bạn để nhớ lại nó. Giữ nó trong khoảng 45 giây. Nắm chặt tay được cho là để kích hoạt các vùng não liên quan đến khả năng ghi nhớ.
4. Sử dụng phông chữ khác thường.
Cần phải tập trung cao độ để đọc một thứ gì đó khó, bao gồm cả một phông chữ phức tạp. Sự tập trung tăng lên được cho là sẽ giúp bạn dễ dàng ghi nhớ những gì bạn đã đọc hơn. Tôi cho rằng mất vài giây để sao chép và dán nội dung trực tuyến vào tài liệu Word và áp dụng phông chữ vui nhộn có thể mang lại hiệu quả.
5. Vẽ nguệch ngoạc.
Có thể đó không phải là dấu hiệu của sự thiếu chú ý khi con bạn vẽ nguệch ngoạc trong lớp học. Nhiều nghiên cứu cho thấy vẽ nguệch ngoạc có thể giúp mọi người tập trung, nắm bắt các khái niệm mới và lưu giữ thông tin. Bắt đầu với một tờ giấy trắng sẽ lôi kéo bộ não khám phá, sửa đổi và cải thiện những suy nghĩ và ý tưởng sáng tạo.
6. Cười.
Có lẽ yêu thích của tôi, tiếng cười đã cải thiện điểm số trong các bài kiểm tra trí nhớ ngắn hạn trong các nghiên cứu. Sau khi xem một video hài hước trong 20 phút, mức cortisol đối với những người tham gia đã giảm xuống. Vì hormone này có liên quan đến căng thẳng, vốn được biết là tác động tiêu cực đến trí nhớ, nên một lượng lớn tiếng cười hàng ngày sẽ có lợi cho sức khỏe tổng thể của bạn.
7. Thực hành tư thế tốt.
Đây là điều tôi thích làm khi nói chuyện với khán giả về các chủ đề căng thẳng và làm chủ tư duy. Các nghiên cứu cho thấy rằng tư thế có thể ảnh hưởng đáng kể đến trí nhớ. Có khả năng những ký ức bạn nhớ lại khi đang chùng mắt nhìn xuống sẽ mang bản chất tiêu cực. Hãy thử xem - hãy để ý xem sự chùng xuống ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn như thế nào. Ngược lại, hãy ngồi dậy hoặc đứng thẳng và ngửa cằm lên - lúc này bạn gần như không thể nhớ lại và lưu lại những ký ức tiêu cực. Ngoài ra, việc ngồi thẳng lưng có thể tăng lưu lượng máu lên đến 40%.
8. Ăn theo chế độ Địa Trung Hải.
Chúng ta biết rằng ăn uống đúng cách rất quan trọng đối với chức năng của não. Nghiên cứu cho thấy rằng chế độ ăn nhiều rau, omega 3 và trái cây có thể giúp duy trì trí nhớ khi chúng ta già đi. Chế độ ăn Địa Trung Hải - có nhiều trái cây, rau và omega-3 (như cá và dầu ô liu) - có thể giúp duy trì chứng mất trí nhớ khi chúng ta già đi. Các nghiên cứu đã làm giảm 19% khả năng mắc các vấn đề về nhận thức ở những người ăn nhiều axit béo omega-3 hơn và tránh các loại thịt đỏ và sữa.
9. Ngồi thiền.
Nghiên cứu cho thấy rằng ngay cả những người không có kinh nghiệm trong thiền định cũng có thể cải thiện khả năng ghi nhớ của họ chỉ trong tám tuần . Thiền định thường xuyên cải thiện khả năng tập trung của bạn, và thậm chí vượt qua các bài kiểm tra. Tôi có thể làm chứng cho điều này vì nó chắc chắn ảnh hưởng đến sự tập trung và trí nhớ ngắn hạn của tôi khi tôi không theo đuổi được thiền định. Đây có thể là lý do tại sao:
Các nghiên cứu tại Trường Y Harvard cho thấy những người thiền định có khả năng kiểm soát tốt hơn nhịp alpha - một loại sóng não được cho là có tác dụng lọc bỏ những phiền nhiễu hàng ngày, cho phép xử lý những việc quan trọng hơn. Đây chỉ là một giả thuyết. Thiền được biết là làm tăng đáng kể lưu lượng máu đến não và nhân lên các cơ chế lưu trữ, đảm bảo rằng não của bạn vẫn có khả năng lưu trữ những ký ức mới ngay bây giờ và khi bạn già đi.
Đi ngay. Nắm chặt tay, di chuyển mắt từ bên này sang bên kia (điều này làm tôi hơi chóng mặt), ngồi thẳng và thẳng, và xem bạn có thể cười và nhai kẹo cao su cùng một lúc không.
