Bạn đã biết về tầm quan trọng của ngủ . Các nhà khoa học thần kinh đã xác nhận những gì Arianna Huffington đã rao giảng trong nhiều năm: Ngủ đủ giấc là yếu tố quan trọng đối với năng suất, sức khỏe, hiệu quả của bạn với tư cách là nhà lãnh đạo và chức năng não lâu dài. Nhưng bao nhiêu là đủ? Nhiều hơn bạn có thể nghĩ, theo tiến sĩ tâm lý học, giáo sư trợ giảng Penn State và nhà nghiên cứu giấc ngủ Dan Gartenberg .
Đối với hầu hết chúng ta, ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm là chén thánh của các phương pháp thực hành giấc ngủ ngon: Thường là mong muốn, không phải lúc nào cũng đạt được. Tuy nhiên, trong một Hỏi & Đáp với Quartz, Gartenberg giải thích lý do tại sao bạn có thể nên ngủ thêm ít nhất nửa giờ - và làm thế nào bạn có thể cải thiện thói quen ngủ của mình và phù hợp hơn với thói quen hàng ngày của bạn.
Dưới đây là một số điểm nổi bật:
1. Ngay cả khi bạn cảm thấy được nghỉ ngơi đầy đủ và tỉnh táo, bạn có thể cần ngủ nhiều hơn.
Gartenberg nói với phó biên tập viên Georgia Frances King: “Khi bạn thiếu ngủ, nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạn thực sự tệ khi nói rằng bạn đang thiếu ngủ. Nếu bạn thực sự muốn biết mình nên ngủ bao nhiêu, anh ấy đề xuất một bài kiểm tra đơn giản (và dễ chịu): Hãy đi nghỉ hoàn toàn tránh xa những phiền nhiễu của công việc, nơi bạn có thể ngủ muộn tùy thích. Đi ngủ vào giờ bình thường của bạn, và sau đó xem bạn tự nhiên thức dậy lúc mấy giờ. Sau một vài ngày, anh ấy nói, 'bạn sẽ rơi vào nếp sống tự nhiên, và đó có thể là số lượng giấc ngủ bạn thực sự cần.'
2. Tám giờ rưỡi là tám giờ mới.
Gartenberg nói rằng, theo một trong những đồng nghiệp ở Penn State, 8 giờ rưỡi nên được coi là '8 giờ mới'. Tại sao? Bởi vì ngay cả những người không bị mất ngủ kinh niên cũng dành khoảng 10 phần trăm thời gian của chúng ta trên giường mà không ngủ - chúng ta đang chìm vào giấc ngủ hoặc từ từ thức dậy. Ông giải thích: “Nếu bạn ở trên giường trong 8 giờ, một người ngủ khỏe mạnh thực sự có thể chỉ ngủ khoảng 7,2 giờ. Đó là lý do tại sao, để có được 8 tiếng ngủ thực sự, đó là điều mà nhiều người cần, những người ngủ bình thường cần 8 tiếng rưỡi từ khi họ nhắm mắt và khi chuông báo thức reo.
3. Bạn có thể làm cho thời gian trên giường của mình có giá trị bằng các phương pháp ngủ tốt.
Vệ sinh giấc ngủ của bạn càng tốt, bạn càng nhanh chóng chìm vào giấc ngủ và bạn sẽ ngủ ngon hơn, cả hai điều này sẽ mang lại cho bạn những lợi ích tối đa cho dù bạn dành thời gian trên giường. Theo Gartenberg, điều kiện lý tưởng bao gồm nhiệt độ mát mẻ (nếu bạn và đối tác của bạn không cảm thấy thoải mái ở cùng một nhiệt độ, mỗi người trong số các bạn nên trải giường riêng hoặc thậm chí là đệm sưởi ở một bên giường) ; Im lặng; và bóng tối, với các sắc thái cản sáng nếu phòng ngủ của bạn có ánh sáng tràn qua cửa sổ vào ban đêm. Bạn cũng sẽ có cho mình một giấc ngủ ngon hơn nếu chỉ sử dụng phòng ngủ để ngủ và sinh hoạt tình dục (tức là không làm việc trên giường hoặc đặt văn phòng trong phòng ngủ nếu bạn có thể tránh được). Và tránh ánh sáng xanh, có nghĩa là ánh sáng từ màn hình điện tử như tivi, điện thoại thông minh, máy tính hoặc máy tính bảng ngay trước khi đi ngủ.
4. Ngủ trưa là một cách tuyệt vời để có được giấc ngủ bổ sung mà bạn cần.
Gartenberg có một tin tốt lành: Bạn có thể cần ngủ 8 tiếng rưỡi nhưng không nhất thiết phải ngủ tất cả cùng một lúc. Nếu bạn thức dậy một chút vào nửa đêm, điều đó không sao - trên thực tế, đó là cách tổ tiên của chúng ta ngủ trong những ngày trước khi ánh sáng điện phổ biến. Và hoàn toàn ổn nếu bạn có một chút thời gian ngủ dưới dạng một giấc ngủ ngắn vào buổi chiều, thời điểm mà nhiều người cảm thấy buồn ngủ.
'Có lẽ tôi sẽ ngủ ít hơn một chút [dưới tám giờ] vào ban đêm, và sau đó tôi sẽ chợp mắt 20 đến 30 phút vào buổi trưa,' anh ấy nói. 'Có một lý do ngủ trưa!' Nhiều người nghiện công việc cố gắng vượt qua cả ngày mà không cần nghỉ ngơi nhiều bằng cách sử dụng cà phê hoặc các chất kích thích khác, ông nói. Nhưng từ bỏ cơn buồn ngủ vào buổi chiều muộn đó và chợp mắt có thể giúp bạn tăng năng suất hơn. 'Chúng tôi không được sản xuất trong tám giờ liên tục.'
