Khi bố tôi bước sang tuổi 70, một ngày nào đó ông ấy quyết định rằng ông ấy không thể đi làm được nữa, vì vậy ông ấy sẽ nằm trên giường trong 10 năm tiếp theo, không phải vì ông ấy ốm yếu mà vì ông ấy quá chán nản nên ông ấy không thể. chức năng.
Do đó, tôi bị trầm cảm do di truyền, vì vậy không có gì ngạc nhiên khi tôi phải vật lộn phần lớn cuộc đời mình với căn bệnh trầm cảm, trong trường hợp của tôi có cảm giác khủng khiếp rằng mọi thứ trên thế giới đều diễn ra cùng một lúc.
Tôi biết chính xác cảm giác như thế nào khi ở trong một vòng xoáy cảm xúc. Mặc dù tôi hoàn toàn có khả năng tham gia vào một khi cuộc sống của tôi dường như đang diễn ra tốt đẹp, nhưng việc duy trì nổi trong thời gian liên quan đến những thử thách trong đời thực thậm chí còn khó khăn hơn.
Tôi đang đối mặt với một trong những thử thách tối nay.
Khi tôi viết, tôi bị cách ly trong văn phòng tại nhà vì vợ tôi, dạy tiểu học, bị ho, hắt hơi và suy nhược nhanh chóng kèm theo sốt. Cô ấy đã được kiểm tra Covid sáng nay nhưng chúng tôi có thể sẽ không nhận được kết quả cho đến sáng thứ Hai.
Giống như nhiều người khác, tôi cũng lo lắng về cuộc bầu cử sắp tới và khả năng xảy ra bạo lực, số lượng Covid ngày càng tăng và nhận ra rằng nếu những người phủ nhận khoa học vẫn nắm quyền, Covid sẽ giết hàng triệu người, một trong số đó có thể sẽ là tôi.
Vì vậy, về mặt khách quan, có rất nhiều điều khiến cá nhân tôi phải chán nản. Tuy nhiên, tôi đang vượt qua nó khá tốt, bởi vì tôi đã tìm ra cách để đối phó, điều mà tôi muốn chia sẻ với hy vọng rằng nó sẽ hữu ích, nếu bạn cảm thấy như thể bạn đang ở trên một vòng xoáy đi xuống .
Khi tôi thấy mình đang phàn nàn, khi đang viết, đang nói hoặc thậm chí đang suy nghĩ về bản thân, tôi sẽ đếm từng lần tôi chuyển từ say sưa về điều này sang say sưa về điều khác. Nếu số đếm đó đạt đến số ba (3), tôi biết rằng vấn đề là ở tôi, không phải thế giới bên ngoài. Tôi gọi nó là 'Quy tắc ba' của mình.
Tôi coi đây là ứng dụng của logic đơn giản: Có khả năng ba phần hoàn toàn tách biệt, không kết nối của cuộc đời tôi sẽ đi về phía nam đồng thời? Rất, rất nhỏ. Ngay cả khi tôi tin chắc 100 phần trăm rằng cả ba (hoặc nhiều hơn) thứ đều thay đổi một cách khủng khiếp, thì khi tôi nhấn ba cái, tôi dừng lại. Tôi thường nói to: 'Chà, đó là ba, vì vậy hôm nay não của tôi bị hỏng.'
Sau đó, tôi chấp nhận sự thật rằng tôi sẽ phải khổ sở trong một thời gian nhưng cuối cùng bộ não của tôi sẽ tự điều chỉnh và tôi sẽ thấy rằng những thứ khiến tôi bận tâm trong thực tế không phải là vấn đề lớn. Hầu hết thời gian, trong một hoặc hai ngày, tôi thực sự ngạc nhiên rằng tôi đã tạo ra một vấn đề lớn như vậy từ những thứ thực sự khá không liên quan.
Điều này hoàn toàn không có nghĩa là những điều tồi tệ không xảy ra. Chỉ là hiếm khi xảy ra nhiều hơn ba cùng một lúc. Thêm vào đó, khi điều gì đó THỰC SỰ tồi tệ xảy ra, bạn sẽ biết điều đó vì nó có thể sẽ thu hút TẤT CẢ sự chú ý của bạn.
Ưu điểm của phương pháp này là nó hoàn toàn không phụ thuộc vào cảm xúc. Bạn đếm; bạn đưa ra một kết luận hợp lý; và sau đó bạn cư xử như thể kết luận đó là đúng. Bạn sử dụng sức mạnh của lý trí để nói với cảm xúc của bạn để đi bộ đường dài.
Ngày trước, tôi đã sai lầm khi nghĩ rằng mình có thể thoát khỏi vòng xoáy đi xuống bằng cách 'bày tỏ cảm xúc của mình'. Đó là một sai lầm. Tập trung vào những gì khiến tôi đau khổ chỉ đơn giản là làm cho tôi (và mọi người xung quanh tôi) đau khổ hơn. Tốt hơn là cứ cho rằng bộ não của tôi bị hỏng và tiếp tục.
Thật không may, tôi đã tìm ra Quy tắc Ba của mình sau khi cha tôi qua đời, vì vậy tôi không bao giờ chia sẻ nó với ông ấy. Nhưng tôi đang chia sẻ nó với bạn. Trong khi đó, tôi cam kết giữ vững tinh thần, bất kể kết quả xét nghiệm của vợ tôi như thế nào và bất kể cuộc bầu cử diễn ra như thế nào.
Chúc tôi may mắn!
