Khi bạn cảm thấy tồi tệ vì điều gì đó mà bạn đã thất bại, bạn sẽ dễ dàng nghĩ đến sự lười biếng như một đặc điểm của tính cách, một điểm yếu cố hữu mà bạn cần phải đấu tranh và cảm thấy tồi tệ.
Quên đi.
Nhà tâm lý học Leon Seltzer tuyên bố: Tội lỗi sẽ chẳng đưa bạn đến đâu cả. 'Kinh nghiệm của tôi, cả với tư cách cá nhân và nhà trị liệu, đã khiến tôi kết luận rằng sự lười biếng như một lời giải thích về hành vi của con người thực tế là vô ích'. anh ấy viết trong Tâm lý ngày nay . Khoa học cho thấy sự xấu hổ chưa bao giờ giúp bất cứ ai phục hồi sau sự trì hoãn. Cố gắng thuyết phục bản thân thành hành động cũng vô ích.
Điều gì giúp chúng ta mạnh mẽ vượt qua khuynh hướng lười biếng nhất của mình? Không phải suy ngẫm hay cảm hứng, mà là những thay đổi hành vi đơn giản như thế này.
1. Thay đổi bối cảnh.
Bạn đã từng nghe câu nói phổ biến của doanh nhân John Rohn: 'Bạn là trung bình của năm người mà bạn dành nhiều thời gian nhất.' Rõ ràng, nó có một số cơ sở trong khoa học.
Khi nào Tôi sẽ dạy bạn trở nên giàu có 
tác giả Ramit Sethi phỏng vấn người cố vấn cũ của mình, Đại học Stanford chuyên gia thuyết phục BJ Fogg, cho một podcast , Fogg lưu ý rằng các nghiên cứu cho thấy 'bối cảnh của chúng ta kiểm soát chúng ta theo một cách rất lớn.' Một người bạn của anh ta đến gặp anh ta phàn nàn về con gái của anh ta, người không học nhiều ở trường đại học giá cao của cô ấy. Làm thế nào người bạn này có thể thuyết phục con gái của mình nhận được nhiều nhất từ hóa đơn học phí kếch xù của cô ấy?
Câu trả lời của Fogg: 'Cách chắc chắn, nhanh nhất để khiến cô ấy bắt đầu học là đưa cô ấy vào ký túc xá nơi người khác học.' Có thể tham gia một không gian làm việc chung, mang theo máy tính xách tay của bạn đến quán cà phê gần nhà hoặc mang bài báo chưa hoàn thành của bạn đến thư viện là viên đạn thần kỳ giúp giảm bớt sự lười biếng của bạn?
2. Quên động lực - chỉ dùng chỉ nha khoa một chiếc răng.
Nếu bạn không hoàn thành những gì bạn hy vọng, bạn có thể đổ lỗi cho sự thiếu động lực của bạn. Quên nó đi, Fogg nhấn mạnh thêm vào cuộc phỏng vấn. 'Nếu mục tiêu của bạn là đến phòng tập thể dục, tôi thực sự sẽ không đánh bại bản thân về động lực. Bạn sẽ không phải than vãn về việc không có động lực nếu bạn không có bất kỳ động lực nào - có lẽ bạn đã có đủ, 'anh nói với Sethi.
Thay vì căng thẳng về bản chất lười biếng của bạn, hãy cam kết thực hiện từng bước nhỏ. Hành động nhỏ nhất có thể mà bạn có thể thực hiện để đạt được mục tiêu của mình là gì? Làm vậy đi. Ví dụ, khi Fogg quyết định rằng anh thực sự cần phải tham gia chương trình dùng chỉ nha khoa, anh đã không lãng phí thời gian để mắng mỏ mình vì thói quen vệ sinh răng miệng của một đứa trẻ. Thay vào đó, anh ấy di chuyển chỉ nha khoa ngay cạnh bàn chải đánh răng của mình và thề chỉ dùng chỉ nha khoa một chiếc răng mỗi ngày. Chỉ một.
Chiến thắng nhỏ hàng ngày đó đã củng cố cam kết của anh ấy và củng cố thói quen. Chẳng mấy chốc anh đã xỉa răng như giấc mơ của một nhân viên vệ sinh. Ông tuyên bố: “Thường thì những kế hoạch lớn của chúng tôi không thành công vì chúng có vẻ quá sức. Vì vậy, hãy bắt đầu bằng những hành động nhỏ có thể lăn cầu tuyết. Hay như doanh nhân Mark Manson đã nói: 'Hành động không chỉ là tác động của động lực mà còn là nguyên nhân của nó.'
3. Xé bỏ các rào cản.
Ngoài việc tập trung vào những chiến thắng nhỏ, hãy tập trung vào những rào cản vi mô đang ngăn cản bạn đạt được mục tiêu của mình và sau đó hãy phá bỏ. Hóa ra, con người có thể dễ nản lòng một cách kỳ lạ (nhưng tin tốt là những vật cản nhỏ bé này cũng thường vô cùng dễ dàng để loại bỏ).
Mở tủ thuốc để lấy chỉ nha khoa ra là đủ để giữ cho Fogg khỏi nướu răng khỏe mạnh (và bạn nghĩ rằng bạn lười biếng). Sethi thừa nhận rằng việc đi bộ qua sàn phòng ngủ lạnh lẽo của anh ấy để lấy quần áo tập thể dục vào buổi sáng là một rào cản đủ để ngăn anh ấy đến phòng tập thể dục. Anh đặt chúng trên sàn cạnh giường của mình và trở thành người tập thể dục thường xuyên.
Fogg kết luận: 'Tìm kiếm những rào cản để thực hiện một hành vi mà bạn muốn, đó là cách sử dụng năng lượng tốt hơn nhiều so với việc nói: làm thế nào để tôi thúc đẩy bản thân'.
4. Cho phép mình thất bại.
Tất nhiên, không phải tất cả các dự án đều có thể được rút gọn hoàn toàn thành các bước nhỏ dễ dàng và không gây nguy hiểm. Nếu bạn muốn bắt đầu kinh doanh, bạn có thể lập một danh sách các hành động nhỏ, cụ thể cần thực hiện - và đó có lẽ không phải là một ý tưởng tồi - nhưng trong thâm tâm, bạn vẫn sẽ biết rằng những gì bạn đang làm bắt tay vào là một công việc lớn. Nếu bạn thực sự muốn nắm được danh sách việc cần làm đó, bạn sẽ phải đối mặt với nỗi sợ hãi của mình.
'Làm điều gì đó có nghĩa là mạo hiểm thất bại. Đôi khi rủi ro đó dường như tiềm ẩn quá lớn, và động lực dẫn đến chủ nghĩa hoàn hảo quá mạnh mẽ, đến nỗi bất kỳ loại nhiệm vụ có ý nghĩa và hiệu quả nào dường như đều không đáng. Tại sao lại mạo hiểm thất bại, khi bạn chỉ có thể làm một việc khác thay thế? Tất nhiên, trong thâm tâm, bạn biết rằng những lựa chọn đó đang khiến bạn thất bại. Đó là lý do tại sao bạn khốn khổ, 'người dùng Reddit nhạy cảm IAmScience đã nói về vấn đề phổ biến này trong một bình luận cực kỳ phổ biến .
Giải pháp là gì? 'Bạn phải cho phép mình thất bại, đôi khi cho phép mình kém hoàn hảo hơn. Thất bại ở một điều gì đó, phạm sai lầm, mở ra cơ hội tuyệt vời để học hỏi điều gì đó mới. ' Nếu bạn cần một số trợ giúp để làm điều đó, cả nhà tâm lý học và Richard Branson đều có những lời khuyên.
5. Đặt ra cho mình một số ràng buộc.
Một mẹo hàng đầu khác để đánh bại sự lười biếng của bạn đến từ một giáo sư siêu năng suất và tác giả Cal Newport thông qua blog sủa cây sai . Thành tích nhiều không có nghĩa là phải làm việc cả giờ, Newport khẳng định. Trên thực tế, bạn có khả năng hoàn thành được nhiều việc hơn nếu buộc mình vào một lịch trình đã định.
Đối với Newport, điều đó có nghĩa là cam kết kết thúc ngày làm việc của mình lúc 5:30. Ông gợi ý: 'Hãy chỉnh sửa lịch trình lý tưởng của bạn, sau đó làm việc ngược lại để làm cho mọi thứ phù hợp - loại bỏ tàn nhẫn các nghĩa vụ, từ chối mọi người, trở nên khó tiếp cận và bỏ qua các nhiệm vụ không hữu ích. 'Kinh nghiệm của tôi trong việc cố gắng biến lịch trình cố định đó thành hiện thực buộc bất kỳ quyết định năng suất thực sự thông minh và hữu ích nào trong thời điểm hiện tại.'
6. Bạn thân lên.
Tức giận và xấu hổ là khá nhiều vô ích khi nói đến việc khắc phục sự lười biếng. Mặt khác, áp lực bạn bè có thể mang lại hiệu quả cao. 'Không có gì sai khi yêu cầu sự giúp đỡ từ đồng nghiệp, bạn bè hoặc thành viên trong gia đình có động lực hơn. Đây là một cách hữu ích để giúp bạn đứng dậy và di chuyển, bởi vì chúng sẽ thúc đẩy bạn thực hiện nhiệm vụ, ' viết Lifehack's J.S. Wayne chẳng hạn .
IAmScience đồng ý: 'Bạn cũng cần phải tranh thủ những người khác để giữ cho bạn có trách nhiệm. Nhờ một người bạn đến kiểm tra với bạn và khởi động một ** của bạn. Khi bạn cần động lực để thực hiện một hành động, ai đó sẽ ở đó để bắt bạn phải chịu trách nhiệm về hành động đó. Chỉ riêng tác phẩm này đã giúp tôi hoàn thành tấm bằng đại học đã chờ đợi hoàn thành hơn sáu năm. Bạn bè của tôi đã phát hiện ra, đã làm tất cả những gì họ có thể để giúp đỡ và buộc tôi phải có trách nhiệm hoàn thành công việc. '
7. Hoặc chọn một giải pháp công nghệ.
Không cảm thấy xã hội? Kỹ thuật có thể giúp đỡ. 'Sử dụng một người theo dõi mục tiêu . Các ứng dụng này cho phép bạn đặt mục tiêu cụ thể cho bản thân và đánh dấu khi bạn thực hiện chúng. Điều này mang lại hai lợi ích chính. Đầu tiên, nó nhắc nhở bạn những gì bạn cần làm và giúp bản thân quá khứ của bạn giữ cho bạn có trách nhiệm. Có lẽ quan trọng hơn, nó cho bạn biết bạn đã thành công thường xuyên như thế nào ' gợi ý nhà văn Eric Ravenscraft trên Lifehacker .
'Nhiều người trong chúng ta có thể thay đổi thói quen của mình mà không bao giờ thay đổi cách chúng ta nhận thức về bản thân. Đó là lý do tại sao những thứ như danh sách hoàn thành có thể rất hữu ích. Có bằng chứng rằng bạn đã xây dựng một thói quen mới hoặc bạn đã cải thiện theo thời gian có thể mang lại cho bạn động lực thúc đẩy bạn cần để tiếp tục, 'anh ấy nói thêm.
