Dù muốn hay không, ngay cả khi bạn là người 'mạnh nhất' trong số những con cú đêm, bạn có thể phải hoạt động như một người buổi sáng. Cho dù đó là công việc của bạn, nhân viên của bạn, khách hàng của bạn ... mọi người không sẵn sàng đợi cho đến khi bạn sẵn sàng bắt tay vào công việc.
Vì vậy, một con cú đêm khó tính có thể trở thành một người buổi sáng?
Đáng ngạc nhiên là có.
Sau đây là từ Belle B. Cooper , đồng sáng lập của Hiện hữu , một ứng dụng phân tích cá nhân để hiểu cuộc sống của bạn và là người tạo ra Thói quen hiệu quả , một khóa học giúp bạn làm việc thông minh hơn chứ không phải chăm chỉ hơn.
Belle đây:
Tôi luôn hướng tới việc thức dậy trước giờ ăn trưa, nhưng tôi muốn trở thành một người thực sự vào buổi sáng. Một người 'dậy trước mặt trời'. Một người 'hoàn thành ba giờ làm việc trước bữa trưa mỗi ngày'.
Trong vài tháng, tôi thức dậy lúc 6 giờ sáng mỗi ngày. Nhưng có điều gì đó đã thay đổi vào cuối năm 2015 khi tôi chuyển đến ở cùng đối tác và người đồng sáng lập của mình, Josh .
Josh tự nhiên là một người dậy muộn và làm việc sau khi tôi đã đi ngủ nhiều đêm. Tôi không biết có phải do nhịp điệu của cơ thể tôi đang cố gắng điều chỉnh cho phù hợp với cảm giác căng thẳng và biến động còn sót lại của anh ấy trong quá trình chuyển nhà, nhưng tôi đã mất ít nhất sáu tháng để có thói quen dậy trước 8 giờ sáng. lần nữa.
Đó là một cuộc đấu tranh thực sự. Trên thực tế, khó đến mức tôi tự hỏi liệu có phải chuyển sang lịch tập cho cú đêm để phù hợp với khuôn mẫu của Josh không sẽ dễ dàng hơn. Tuy nhiên, mỗi lần tôi thử điều này, tôi đã kéo dài nhiều nhất một ngày. Việc ngủ muộn và thức khuya không đến với tôi một cách tự nhiên, và việc làm việc chăm chỉ để thức lâu hơn mong muốn của cơ thể là điều phản trực giác, vì vậy tôi luôn nhanh chóng bỏ cuộc.
Vì vậy, dậy sớm là một cách để đi. Tôi chỉ phải tìm ra cách để làm điều đó. Đã đến lúc viết khóa học qua email của tôi, Thói quen hiệu quả , Tôi biết tôi cần phải có cái vỗ về sớm muộn này.
Đây là một số trong những điều cuối cùng đã làm việc cho tôi. Nhưng hãy nhớ rằng: Điều này mất ít nhất sáu tháng thử nghiệm và thất bại. Nếu bạn thực sự muốn làm điều này cho chính mình, bạn sẽ cần phải tìm ra những gì phù hợp với bạn và bạn có thể sẽ phải làm việc trong một thời gian dài.
Thức dậy Nhiều Sớm hơn
Có rất nhiều lời khuyên dậy sớm ủng hộ việc dậy sớm hơn một chút mỗi ngày. Ví dụ, để tăng dần báo thức của bạn lùi lại 15 phút cho đến khi bạn đến thời gian thức dậy mong muốn.
Điều này có lý về mặt lý thuyết, nhưng vì lý do nào đó, nó không phù hợp với tôi. Thực lòng tôi không biết tại sao.
Tôi không có thời gian thức dậy thường xuyên, cụ thể khi bắt đầu quá trình này. Tôi làm việc ở nhà bất cứ khi nào tôi cảm thấy thích, vì vậy tôi rời khỏi giường khi tôi quyết định. Nhưng tôi thường xuyên thức dậy muộn hơn 8 giờ sáng, điều mà tôi phát hiện ra là muộn nhất mà tôi có thể thức dậy và vẫn cảm thấy tốt trong ngày của mình. Thức dậy muộn hơn khiến tôi cảm thấy bực mình và uể oải trong suốt thời gian còn lại của ngày. Tôi dường như luôn làm được nhiều việc hơn nếu tôi rời khỏi giường trước 8 giờ.
Vì vậy, ban đầu tôi đặt báo thức lúc 8 giờ sáng và cố gắng rời khỏi giường mỗi ngày.
Tôi đã rất kinh khủng về điều này. Tôi đã thất bại rất thường xuyên. Và hầu như lần nào tôi không thất bại, tôi thức dậy lúc 8 giờ và nằm trên giường hoặc ngồi trên mép của nó đến nửa giờ trước khi làm bất cứ điều gì. Rõ ràng là tôi đã đạt được mục tiêu hàng ngày của mình, nhưng nó không giống như thành công.
Sau nhiều tháng vô nghĩa này, tôi đã thử một điều gì đó phản trực giác theo ý thích: Tôi đặt báo thức lúc 6 giờ sáng ngày hôm sau. Sớm hơn hai giờ đồng hồ so với thời gian tôi vẫn cố gắng dậy mỗi ngày cho đến nay. Tôi không thể nghĩ ra lý do tại sao tôi nghĩ rằng điều này có thể hoạt động, nhưng tôi rất vui vì tôi đã thử nó.
Nó đã làm việc.
Tôi thấy thức dậy lúc 6 giờ sáng dễ dàng hơn so với hai giờ sau đó. Một phần của điều này có thể chỉ đơn giản là sự mới lạ và quyền khoe khoang đi kèm với việc dậy sớm đúng cách, so với 8 giờ sáng, hầu như không được tính là sớm. Hoặc có lẽ đó chỉ là thời gian thức dậy tự nhiên hơn đối với tôi. Tôi có xu hướng ngủ gật và thức dậy nhiều hơn trong giấc ngủ buổi sáng, vì vậy có thể tôi đã tự làm mọi thứ trở nên khó khăn hơn bằng cách ở trên giường đến 8 giờ và ngủ chất lượng thấp hơn trong vài giờ qua.
Tôi không biết chắc chắn tại sao điều này lại hiệu quả. Nó chắc chắn không hoạt động một mình. Theo thời gian, tôi đã thực hiện một số việc khác giúp tôi biến việc này thành thói quen thường xuyên.
Và những ngày này, tôi không phải lúc nào cũng dậy lúc 6. Thường là từ 6 đến 7 giờ sáng, trừ khi tôi có một đêm đặc biệt muộn. Tôi muốn dậy sớm hơn nữa, nhưng đây dường như là thời gian thức dậy tự nhiên nhất đối với tôi. Tôi muốn làm việc với cơ thể của mình, không phải chống lại nó.
Đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm
Tôi may mắn là tôi đã không phải lên kế hoạch này quá nhiều, vì dù sao thì tôi cũng có xu hướng làm điều đó. Sau bữa tối, tôi thường xem TV với Josh, và thỉnh thoảng đi dạo. Sau đó là khoảng 8 hoặc 9 giờ tối. và tôi chắc chắn không muốn làm việc, vì vậy tôi thường nhảy lên giường. Tôi sẽ uống một ly nước nóng, sổ ghi chép kế hoạch ngày mai và Kindle của tôi, và dành một hoặc hai giờ để ngủ.
Đi ngủ đều đặn rất quan trọng để giúp cơ thể bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và để đảm bảo rằng bạn được nghỉ ngơi đầy đủ khi thời gian thức dậy vào buổi sáng sớm của bạn xoay quanh.
Đừng quên, tôi đã đi ngủ lúc 11 giờ tối. vào lúc muộn nhất. Hầu hết các đêm tôi đi ngủ lúc 9 hoặc 10 giờ. Cơ thể tôi tự nhiên mệt mỏi vào khoảng 10 giờ tối, và tôi không thích làm việc sau bữa tối vì tôi không nhạy bén lắm, vì vậy tôi rất dễ đi ngủ sớm như thế này. Nếu bạn không cảm thấy mệt mỏi sớm như vậy, bạn có thể chuẩn bị đi ngủ (và thức dậy) muộn hơn. Bạn có thể chống lại điều đó, nhưng nó là tốt hơn nhiều cho cơ thể của bạn nếu bạn làm việc với thiên hướng tự nhiên của bạn .
Tạo một thói quen buổi sáng mà bạn mong muốn
Đây là thay đổi quan trọng nhất mà tôi đã thực hiện trong việc xây dựng thói quen này. Nhà kinh tế học hành vi Dan Ariely nói rằng chúng tôi được thiết kế để nghĩ về hiện tại. Mặc dù hành động với tương lai trong tâm trí là tốt cho chúng ta, nhưng nó lại đi ngược lại bản chất của chúng ta khi làm như vậy. Để khắc phục hạn chế này của bộ não con người và đảm bảo chúng ta làm những điều tốt cho mình ngay cả khi chúng ta không muốn, Ariely đề xuất sử dụng một phương pháp mà ông gọi là thay thế phần thưởng.
Về cơ bản, thay thế phần thưởng là khi bạn khiến bản thân phải làm điều đúng với lý do sai lầm. Ví dụ, nếu bạn muốn tập thể dục nhiều hơn, chỉ cho phép mình xem chương trình truyền hình yêu thích khi bạn tập luyện có nghĩa là bạn sẽ bắt đầu tập thể dục để có thể xem chương trình đó, thay vì để bạn khỏe mạnh hơn . Nhưng bạn đang làm điều gì đó tốt cho cơ thể của mình - làm điều đúng nhưng sai lý do.
Khi tôi thức dậy vào buổi sáng, tôi rời khỏi giường để uống cà phê. Không phải vì tôi biết tôi sẽ có một ngày tốt hơn và làm việc hiệu quả hơn nếu tôi thức dậy ngay bây giờ. Tương lai tôi là một con người hoàn toàn khác, ngay cả khi cô ấy chỉ cách vài giờ. Tôi không thể thúc đẩy bản thân (ít nhất là không phải mỗi ngày) dậy sớm để một người lạ nào đó trong tương lai có thể gặt hái được lợi ích. Tôi cần phần thưởng ngay bây giờ.
Xây dựng một thói quen mà tôi làm mỗi sáng khi thức dậy đã giúp tôi tìm ra cách (cuối cùng) để thức dậy sớm thành thói quen. Nó bắt đầu với cà phê, thứ mà tôi mong chờ đủ để rời khỏi giường và bắt đầu công việc. Phần còn lại của thói quen khiến tôi không thể rời khỏi giường. Nó diễn ra như thế này:
- Uống cà phê và thực hành tiếng Pháp
- Thực hiện năm lần chống đẩy
- Đi tắm và mặc quần áo
- Ăn sáng
Cà phê, tập luyện tiếng Pháp và ăn sáng là những điều tôi mong đợi, vì vậy tôi tập trung vào những phần đó trong thói quen của mình sau khi thức dậy. Mỗi người hoạt động như một sợi dây kéo tôi về phía trước theo thói quen của mình cho đến khi tôi hoàn thành tất cả.
Một lý do khác khiến điều này hữu ích là mặc dù tôi dậy sớm để làm việc hiệu quả hơn, nhưng tôi không phải nghĩ về công việc ngay khi vừa thức dậy. Vào thời điểm toàn bộ công việc của tôi đã hoàn thành, đã hơn một giờ kể từ khi tôi thức dậy và tôi thường rất ngứa khi bắt đầu vào một số công việc.
Tôi càng thực hiện quá trình này, nó càng trở thành thói quen - và dậy sớm chỉ là một phần của thói quen.
