Lo lắng, giống như hầu hết mọi thứ, là tốt cho bạn ở mức độ vừa phải. Lo lắng là bình thường, lành mạnh và thường xuyên, nó rất hữu ích.
Tuy nhiên, với liều lượng cao, lo lắng sẽ trở thành vấn đề. Nó làm giảm hiệu suất của bạn và gây khó khăn cho hoạt động.
Nhiều người thắc mắc, Sự lo lắng của tôi là bình thường hay tôi bị rối loạn lo âu? May mắn thay, có một số chiến lược có thể giúp bạn xác định liệu sự lo lắng của bạn có nằm trong phạm vi bình thường hay không.
Mục đích của Lo lắng
Lo lắng là để giữ cho bạn an toàn. Khi bộ não của bạn cảm nhận được nguy hiểm, nó sẽ tạo ra một phản ứng sinh lý trong cơ thể giúp bạn phản ứng một cách thích hợp.
Nếu bạn đối mặt với một kẻ săn mồi đang đói, lòng bàn tay đẫm mồ hôi, nhịp tim nhanh và tinh thần tăng động có thể giúp bạn chuẩn bị chiến đấu (hoặc chạy lấy mạng sống). Về cơ bản, bộ não của bạn đang báo hiệu cho cơ thể rằng bạn nên hành động nếu muốn tồn tại.
Ngoài việc bắt đầu chiến đấu hoặc phản ứng bay khi bạn đang ở trong tình huống sinh tử, lo lắng cũng giúp bạn tránh nguy hiểm. Bạn rất có thể nhìn theo cả hai hướng trước khi sang đường bởi vì sự lo lắng của bạn muốn giữ cho bạn được an toàn.
Một lượng nhỏ lo lắng thậm chí có thể giúp bạn hoạt động tốt hơn. Các nghiên cứu cho thấy các vận động viên thể hiện ở đỉnh cao của họ khi họ hơi lo lắng về cách họ sẽ làm. Không có chút lo lắng nào có thể khiến họ trở nên quá thoải mái về hiệu suất của mình.
Tương tự, một chút lo lắng có thể thúc đẩy hiệu suất của bạn trong lớp học hoặc trong văn phòng. Bạn sẽ học chăm chỉ hơn khi lo lắng về điểm số của mình. Và bạn sẽ chăm chú vào công việc hơn khi lo lắng về việc được thăng chức.
Lý do khiến một số người lo lắng quá mức
Rối loạn lo âu có nhiều dạng. Nhưng nói một cách đơn giản nhất, rối loạn lo âu là kết quả của chuông báo động bị lỗi. Bộ não sẽ gửi một báo động đưa cơ thể vào chế độ chiến đấu hoặc máy bay ngay cả khi không có nguy hiểm.
Một người mắc chứng rối loạn hoảng sợ có thể lên cơn hoảng sợ khi đang xem TV một cách an toàn trên ghế sofa phòng khách của họ. Một người nào đó bị rối loạn lo âu tổng quát có thể cảm thấy như thể họ đang ở trong trạng thái lo lắng cao độ gần như mọi lúc vì não của họ đang báo hiệu rằng nguy hiểm đang rình rập gần kề.
Ngoài thành phần sinh lý gây ra lo lắng - như lòng bàn tay đổ mồ hôi và nhịp tim tăng cao - còn có các thành phần tinh thần và cảm xúc gây ra rối loạn lo âu.
Một người nào đó lo lắng cao độ có thể sẽ trải qua cảm giác sợ hãi hoặc tuyệt vọng. Họ có thể bắt đầu nghĩ về các tình huống xấu nhất hoặc tưởng tượng ra những kết quả khủng khiếp. Suy nghĩ, cảm xúc và các triệu chứng sinh lý có xu hướng củng cố lẫn nhau, khiến lo lắng trở thành một chu kỳ khó phá vỡ.
Đối với nhiều người đang chiến đấu với lo lắng, tránh né trở thành cách dễ nhất để đối phó. Nếu việc nói trước công chúng khiến sự lo lắng của họ tăng vọt, bạn nên tránh bất kỳ kiểu nói trước công chúng nào. Hoặc, nếu việc lái xe qua cầu dẫn đến sự lo lắng gia tăng, một giải pháp là tránh đi qua cầu bằng mọi giá.
Tuy nhiên, hãy cố gắng hết sức để tránh cảm giác lo lắng khó chịu. Nó có thể ngăn cản ai đó đạt được tiềm năng lớn nhất của họ và nó có thể cản trở việc thực hiện những điều mà ai đó thực sự muốn làm.
Một số người không thể tránh những điều khiến họ lo lắng - thậm chí họ có thể cảm thấy lo lắng mọi lúc và thậm chí không biết tại sao. Mức độ lo lắng mãn tính cao cũng có khả năng ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tâm lý của một người nào đó.
Làm thế nào để biết khi nào cần nhận trợ giúp
Rối loạn lo âu là tình trạng sức khỏe tâm thần phổ biến nhất. Hiệp hội Lo lắng và Trầm cảm ước tính rằng hơn 18% dân số mắc chứng rối loạn lo âu. Tuy nhiên, chỉ có 36% những người mắc chứng rối loạn này được giúp đỡ.
Mặc dù sự kỳ thị liên quan đến các vấn đề sức khỏe tâm thần chắc chắn là một phần lý do khiến nhiều người không tìm cách điều trị, nhưng lý do chính khác là mọi người không nhận ra khi nào sự lo lắng của họ đã trở thành một vấn đề.
Sự khác biệt giữa lo lắng bình thường và rối loạn lo âu liên quan đến sự suy giảm mà một cá nhân trải qua. Nếu sự lo lắng cản trở bạn Xã hội , hoạt động nghề nghiệp hoặc giáo dục, bạn có thể bị rối loạn lo âu.
Dưới đây là một số ví dụ về sự suy giảm:
- Bạn kêu ốm vì bạn cảm thấy lo lắng đi làm.
- Sự lo lắng của bạn khiến bạn không thể tập trung.
- Sự lo lắng của bạn ngăn cản bạn tham dự các chức năng xã hội.
- Bạn gặp khó khăn trong việc duy trì một mối quan hệ lành mạnh vì tâm lý lo lắng của mình.
- Sự lo lắng của bạn khiến bạn khó tìm thấy niềm vui trong các hoạt động thường ngày.
- Bạn khó ngủ vào ban đêm vì lo lắng và cảm giác như não của bạn không thể tắt.
Thật dễ dàng để trở nên quen với sự lo lắng của bạn đến mức khó nhận thấy nó đóng một vai trò quan trọng như thế nào trong cuộc sống của bạn. Đôi khi, điều quan trọng là phải lùi lại và kiểm tra xem bạn thực hiện kiểu thích nghi nào để tránh lo lắng hoặc xem xét sự lo lắng ảnh hưởng như thế nào đến cuộc sống hàng ngày của bạn.
Nếu bạn nghi ngờ rằng bạn có thể bị rối loạn lo âu, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Thảo luận về các triệu chứng bạn đang gặp hoặc những suy giảm mà nó gặp phải đối với cuộc sống của bạn.
Lo lắng rất có thể điều trị được - thường là bằng liệu pháp trò chuyện. Tuy nhiên, thật không may, nhiều người phải đợi nhiều năm trước khi giải quyết vấn đề. Nói chuyện với ai đó càng sớm, bạn càng sớm cảm thấy nhẹ nhõm hơn.
