Đừng để công việc theo bạn về nhà sau khi bạn rời văn phòng.
Nếu bạn thường xuyên bận rộn với các dự án công việc, bài tập hoặc thời hạn, thì rất có thể những suy nghĩ và hoạt động buổi tối của bạn sẽ liên quan đến công việc bạn vẫn cần hoàn thành.
Ngay cả khi những ý tưởng hay nhất của bạn đến với bạn ngoài văn phòng, việc suy nghĩ quá nhiều về công việc trong thời gian thư giãn theo lịch trình sẽ dẫn đến mức độ căng thẳng có hại. Khi chúng ta nghĩ về công việc vào ban đêm, chúng ta trở nên lo lắng, tâm trạng tiêu cực và khó ngủ.
Theo một nghiên cứu của Korn Ferry năm 2018, căng thẳng khiến 66% công nhân Mỹ mất ngủ. Và tình trạng thiếu ngủ sẽ tác động tiêu cực đến khả năng giải quyết vấn đề và kỹ năng tư duy phản biện mà bạn cần để đạt được thành công trong công việc.
Để cuối cùng ngừng suy nghĩ về công việc vào ban đêm và có được một giấc ngủ ngon lành, đây là những gì bạn nên thử.
1. Bài tập.
Bạn có biết chỉ 30 phút tập thể dục nhịp điệu có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ và giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn? Giải tỏa tâm trí bằng cách tập thể dục và những suy nghĩ về công việc giúp bạn tỉnh táo sẽ trở nên ít mạnh mẽ hơn và ít gây lo lắng hơn.
2. Tạo một danh sách buổi tối.
Cần một dụng cụ hỗ trợ ngủ hiệu quả? Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Emory, lập danh sách việc cần làm cho ngày hôm sau trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Michael Scullin, tác giả chính của nghiên cứu, cho biết các nhiệm vụ chưa hoàn thành sẽ lướt qua tâm trí bạn ở mức độ 'kích hoạt nhận thức cao hơn', nhưng viết chúng ra có thể làm giảm 'sự kích thích nhận thức, suy nghĩ lại và lo lắng.'
3. Viết nó ra.
Bạn đang cảm thấy căng thẳng liên quan đến công việc vào ban đêm vì xung đột hoặc xích mích trong văn phòng? Chính trị văn phòng có làm bạn thất vọng không? Viết nhật ký về những trải nghiệm của bạn nếu bạn muốn ngủ yên vào buổi tối. Viết ra những suy nghĩ và cảm xúc của bạn giúp bạn xử lý cảm xúc, giảm mức độ lo lắng và căng thẳng một cách hiệu quả. Điều này là do viết nhật ký đòi hỏi một 'mức độ xử lý tâm lý cao hơn.' Hãy thử viết về những sự kiện tích cực hoặc những điều bạn biết ơn nếu bạn muốn cải thiện giấc ngủ ban đêm của mình hơn nữa.
4. Loại bỏ phiền nhiễu.
Hy vọng được thư giãn sau giờ làm việc nhưng email đang gọi tên bạn? Đặt máy tính xách tay và điện thoại thông minh của bạn ra khỏi phòng ngủ hoặc không gian được chỉ định để thư giãn. Kiểm tra email công việc lúc 2 giờ sáng có thể không hiệu quả như bạn nghĩ. Thay vào đó, hãy chọn giấc ngủ, sức khỏe và hạnh phúc.
