Tất cả chúng ta đều phải đối mặt với những tình huống áp lực cao; một buổi thuyết trình hoặc cuộc họp lớn, một cuộc gọi bán hàng lớn, một buổi biểu diễn quan trọng hoặc một trò chơi lớn, một lời chào hàng quan trọng của nhà đầu tư. Cho dù bạn có giỏi đến đâu hay bạn đã chuẩn bị nhiều như thế nào, thì giọng nói nhỏ bé yên tĩnh đó có thể bật lên và khiến bạn tự hỏi, 'Là điều này thời gian tôi nghẹt thở? '
Đó là một cảm giác tự nhiên, nhưng tự nhiên, không phải là điều mà tôi muốn bạn phải khuất phục. Nhà khoa học nhận thức Sian Leah Beilock đã tìm hiểu lý do tại sao chúng ta bị nghẹt thở khi bị áp lực và những gì chúng ta có thể làm để tránh nó. Hầu hết chúng ta tin rằng chúng ta rạn nứt bởi vì mặc dù chúng ta đang tập trung cao độ như thế nào, sự lo lắng vẫn lấn át chúng ta. Chúng tôi lo lắng về việc thất bại trong tình huống đó, về hậu quả của việc làm đó và về những gì người khác sẽ nghĩ về chúng tôi.
Nhưng, thật đáng ngạc nhiên, Beilock nói rằng thực sự sự tập trung của chúng ta đang cản trở. Cụ thể hơn, trong các tình huống áp suất cao, chúng ta có xu hướng tập trung cao độ vào các chi tiết của những gì chúng ta đang làm - nhưng chúng là những chi tiết tốt hơn nhiều để lái tự động hoặc nằm ngoài nhận thức có ý thức.
Đây là bài nói chuyện TED của Beilock, nơi cô ấy mô tả hiện tượng này.
Trong bài nói chuyện của mình, Beilock mô tả một thí nghiệm mà cô và nhóm của mình đã thực hiện với các cầu thủ bóng đá, nơi họ yêu cầu các vận động viên tập trung vào bên nào của bàn chân họ đang đánh bóng khi họ đang rê bóng. Việc tập trung vào chi tiết từng bước gây ra hiệu suất chậm hơn nhiều, dễ xảy ra lỗi. Beilock củng cố hiện tượng này bằng cách trích dẫn cựu ngôi sao NBA Tim Duncan, người đã nói 'Khi bạn phải dừng lại và suy nghĩ, đó là lúc bạn rối tung lên.'
Vì vậy, thực tế này đặt ra câu hỏi làm thế nào để khiến bộ não của bạn không bị cuốn hút khi tập trung vào chi tiết sẽ khiến bạn phải chịu áp lực? (Điều mà Beilock gọi là 'phản công quá mức')
Nhà khoa học nhận thức đề xuất ba phương pháp. Là một diễn giả chính chuyên nghiệp đã từng ở trong nhiều tình huống khó khăn, tôi thấy tất cả những chiến thuật này đều hữu ích.
1. Chuyển từ những điều vụn vặt sang vô tâm.
Beilock nói rằng vận động viên chơi gôn chuyên nghiệp Jack Nicklaus sẽ tập trung vào những gì ngón chân út của anh ấy đang làm để khiến tâm trí anh ấy không chú ý đến tất cả các chi tiết từng bước trong cú swing của anh ấy. Khi tôi lên sân khấu trước một đám đông đặc biệt lớn, tôi tập trung vào nguồn năng lượng trong phòng và hình dung ra hình ảnh tôi đang cung cấp năng lượng đó.
Bạn có thể tập trung vào bất cứ điều gì bạn muốn trong thời điểm này - điều quan trọng là bạn phải để tâm đến những chi tiết về những gì bạn đang cố gắng làm. Nếu bạn đã chuẩn bị, các chi tiết sẽ chảy ra khi bạn thư giãn. Trí nhớ cơ bắp cũng áp dụng cho cơ lớn nhất mà chúng ta có, não của chúng ta.
2. Thực hành khi bạn sẽ thực hiện.
Bạn càng có thể luyện tập trong các điều kiện mà bạn sẽ thực hiện (hoặc càng gần càng tốt), thì sự quen thuộc đó càng giúp bạn thư giãn. Bộ não muốn điền vào những gì nó không biết. Và khi bạn không quen thuộc với các điều kiện mà bạn sẽ thực hiện, thì đó là một điều khác để bộ não của bạn tự trật đường ray.
Vì vậy, hãy thực hành bài nói lớn hoặc cao độ đó trước mặt người khác hoặc đóng cuốn sách đó lại trong khi học cho bài kiểm tra.
3. Tải xuống trước khi bạn quay số.
Trước sự kiện lớn của bạn, Beilock đề xuất một chiến thuật được nghiên cứu và thử nghiệm bằng thời gian - viết nhật ký. Chỉ cần viết ra những suy nghĩ hoặc lo lắng của bạn trước sẽ ít có khả năng những lo lắng ngẫu nhiên này đột nhiên xuất hiện khi bạn đang làm việc giữa chừng.
Ý tưởng ở đây là hiểu rằng không chỉ là học tài liệu để tránh bị nghẹt thở khi bị áp lực, mà là học cách vượt qua sự thiếu tự tin khi nó quan trọng nhất.
Vì vậy, hãy bớt chú ý đến những chi tiết nhỏ trong quá trình biểu diễn chính và chú ý nhiều hơn đến những gợi ý trong bài viết này. Bạn sẽ biến sự nghẹt thở đó thành chiến thắng.
