Theo nhà tâm lý học lâm sàng Rick Hanson có trụ sở tại UC Berkeley, bạn có thể rèn luyện tri thức để trải nghiệm cảm giác hạnh phúc hơn hàng ngày thông qua một loạt các bài tập ngắn được thực hiện trong ngày làm việc và thời gian nghỉ ngơi của bạn.
Trong cuốn sách mới của anh ấy, Hạnh phúc bền chặt: Khoa học não bộ mới về sự mãn nguyện, bình tĩnh và tự tin Hanson giải thích rằng quá trình tiến hóa khiến con người có xu hướng chú ý đến điều tiêu cực hơn là tích cực.
Bởi vì sự sống còn phụ thuộc vào việc xác định ngay lập tức và phản ứng nhanh chóng với các mối đe dọa đến tính mạng, 'não bộ hình thành một khuynh hướng tiêu cực khiến ví dụ như Velcro cho trải nghiệm tồi tệ nhưng Teflon cho những trải nghiệm tốt.
Do đó, những trải nghiệm xấu có xu hướng gắn bó với chúng ta (bởi vì chúng có vẻ QUAN TRỌNG), trong khi những trải nghiệm tốt có xu hướng nhanh chóng bị lãng quên. Theo thời gian, chúng ta có xu hướng tích lũy một danh sách dài những trải nghiệm tồi tệ dễ nhớ lại, có vẻ sinh động và quan trọng, trong khi chúng ta có xu hướng quên những trải nghiệm tốt.
Ví dụ, Hanson trích dẫn các nghiên cứu rằng các mối quan hệ tốt cần ít nhất tỷ lệ tương tác tích cực là 5 so với các mối quan hệ tiêu cực. Nói cách khác, có thể bạn sẽ không thích sếp của mình nếu ông ấy không khen bạn nhiều hơn ít nhất năm lần so với việc ông ấy chỉ trích bạn.
Tôi thực sự muốn đi xa hơn thế. Tôi muốn nói rằng một số tương tác tiêu cực hoàn toàn hủy hoại một mối quan hệ, tại nơi làm việc hoặc bất kỳ nơi nào khác. Tại sao, tôi nhớ một ông chủ ...
Bạn có nhận thấy điều gì vừa xảy ra không? Khi tôi viết bài này, não của tôi tự động trích xuất một câu chuyện kinh dị mà vẫn khiến tôi cảm thấy tức giận, mặc dù sự kiện đã xảy ra gần 20 năm trước!
Câu chuyện kinh dị đó ngay lập tức xuất hiện trong tâm trí tôi, mặc dù tôi và đồng nghiệp đã có những khoảng thời gian tuyệt vời bất chấp ông chủ đó. Thật không may, đó là trải nghiệm tồi tệ gắn bó với tôi.
Về bản chất,Tôi đã tự lập trình cho mình cảm giác buồn bã vì những năm tháng tôi 'lãng phí' trong công việc đó, thay vì hài lòng với bản thân vì có một công việc thú vị liên quan đến làm việc với những người thông minh và chi một ngân sách tiếp thị khổng lồ.
Nói cách khác, bộ não của tôi (có lẽ cũng giống như của bạn) đang bận rộn tích lũy những suy nghĩ tiêu cực, trải nghiệm và lo lắng và dính một màu đỏ lớn 'ĐIỀU NÀY QUAN TRỌNG !!!' cờ trên chúng.
May mắn thay, bộ não của con người dễ bị tiêu cực, nhưng nó cũng linh hoạt, đó là lý do tại sao bạn có thể lập trình lại nó để cảm thấy hạnh phúc đơn giản bằng cách dành 10 đến 30 giây để tập trung vào việc bạn cảm thấy hạnh phúc như thế nào khi trải qua một niềm vui nhỏ.
Niềm vui đó có thể là tương tác với con cái của bạn hoặc thậm chí chỉ là cảm giác hài lòng khi hoàn thành công việc. Bạn hướng dẫn bộ não của bạn dán một câu 'ĐIỀU NÀY QUAN TRỌNG !!!' gắn cờ về những điều nhỏ bé khiến bạn hạnh phúc.
Theo thời gian (và không nhiều thời gian, khi nó xảy ra), não của bạn trở nên quen với hạnh phúc. Như Hanson đã giải thích trong một cuộc phỏng vấn gần đây trong Đại Tây Dương :
'Có một số loại kinh nghiệm chính giải quyết các vấn đề chính. Ví dụ, trải nghiệm thư giãn, bình tĩnh, cảm giác được bảo vệ và mạnh mẽ và có nguồn lực, những trải nghiệm đó trực tiếp giải quyết các vấn đề của hệ thống an toàn của chúng tôi. Và khi nội tâm lặp đi lặp lại cảm giác bình tĩnh, một người sẽ có khả năng đối mặt với các tình huống trong công việc hoặc trong cuộc sống nói chung mà không bị chúng làm cho bối rối, mà không bị khóa vào chế độ phản ứng của bộ não.
'Về mặt nhu cầu của chúng ta về sự hài lòng, về trải nghiệm biết ơn, vui mừng, thành tựu, cảm giác thành công, cảm thấy rằng cuộc sống của bạn viên mãn hơn là trống rỗng hoặc khan hiếm. Khi mọi người ngày càng cài đặt những đặc điểm đó, họ sẽ có nhiều khả năng đối phó với các vấn đề như mất mát, bị cản trở hoặc thất vọng. '
Những người tôi từng biết hạnh phúc nhất không phải là những người gặp ít khó khăn nhất trong cuộc sống (ví dụ như những đứa trẻ của quỹ tín thác thường rất đau khổ), mà là những người dường như có thể tận hưởng bất cứ điều gì đang diễn ra vào thời điểm đó .
Không thực sự biết họ đang làm gì, những người có vẻ 'tự nhiên vui vẻ' thực sự đã lập trình bộ não của họ theo cách đó.
Bạn và tôi cũng có thể làm như vậy, IMHO, đó là điều thực sự hạnh phúc.
