Bạn đã bao giờ thấy mình muốn bắt đầu một công việc nào đó, chỉ để kết thúc việc lướt net hàng giờ? Hay bạn muốn ăn uống lành mạnh hơn nhưng lại luôn thấy mình đang ăn vội những món ăn nhanh gần đó? Hóa ra có một lý do khoa học đằng sau cuộc đấu tranh của chúng ta giữa phần thưởng ngắn hạn và mục tiêu dài hạn.
Hai vùng não trái ngược nhau
Dựa theo nghiên cứu từ Đại học Princeton, có hai khu vực não bộ: một khu vực gắn liền với cảm xúc của chúng ta và một khu vực khác với lý luận trừu tượng.
Như bạn có thể đoán, phần cảm xúc trong não của chúng ta phản ứng tích cực với sự hài lòng tức thì. Khi được đưa ra lựa chọn bánh bây giờ hoặc bông cải xanh sau đó, phần não này sẽ thúc đẩy bạn chọn bánh.
Tuy nhiên, phần logic trong não của bạn cố gắng suy luận với bạn. Nó có thể cho bạn biết rằng bông cải xanh tốt hơn cho sức khỏe lâu dài của bạn và bạn thực sự không cần phải ăn chiếc bánh sô cô la đó. Cảm xúc và các bộ phận dựa trên logic trong não của bạn liên tục diễn ra trận chiến, cố gắng chỉ ra cho bạn lý do tại sao bạn nên chọn một phương án chứ không phải phương án khác.
Vậy cuối cùng phần nào trong bộ não của chúng ta chiến thắng? Nó phụ thuộc vào kịch bản. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng những lựa chọn bốc đồng xảy ra khi phần cảm xúc trong bộ não của chúng ta chiến thắng phần logic.
Khi mọi người thực sự gần đạt được phần thưởng, bộ não cảm xúc của họ sẽ tiếp quản. Vì vậy, nếu một chiếc bánh sô cô la đang nhìn chằm chằm vào bạn, mọi thứ sẽ trở nên tồi tệ.
Laibson tại Đại học Harvard cho biết: “Bộ não cảm xúc của chúng ta rất khó hình dung về tương lai, mặc dù bộ não logic của chúng ta thấy rõ hậu quả trong tương lai của những hành động hiện tại của chúng ta. 'Bộ não cảm xúc của chúng ta muốn chi tiêu tối đa thẻ tín dụng, gọi món tráng miệng và hút một điếu thuốc. Bộ não logic của chúng ta biết rằng chúng ta nên tiết kiệm để nghỉ hưu, chạy bộ và bỏ thuốc lá. '
Khi chúng ta nhìn thấy, chạm vào hoặc ngửi thấy thứ gì đó mà chúng ta thực sự muốn, sự cám dỗ là quá lớn để cưỡng lại. Chúng ta hành động một cách bốc đồng vì dopamine trong não của chúng ta bị kích hoạt hết. Tuy nhiên, khi bộ não của chúng ta đã bình tĩnh trở lại sau đó, chúng ta sẽ hối hận về hành động của mình.
Làm thế nào để xoa dịu bộ não của bạn và đưa ra những lựa chọn đúng đắn
Mặc dù chúng ta có phần lý trí của bộ não để giúp chúng ta giải quyết, nhưng chúng ta vẫn có thể dễ dàng đưa ra những lựa chọn không phù hợp với lợi ích lâu dài của chúng ta. Vì vậy, đây là bốn phương pháp bạn có thể sử dụng để giúp não bộ của bạn làm những gì tốt nhất về lâu dài:
1. Quản lý môi trường của bạn.
Tôi nhận thấy rằng cảm giác thèm ăn xảy ra thường xuyên nhất khi tôi nhìn thấy một đồ vật. Vì tôi đã đặt đồ ăn nhẹ và thức ăn lành mạnh hơn gần đó, tôi không cần phải tiêu hao năng lượng để cố gắng chống lại sự cám dỗ.
Quản lý môi trường xung quanh cũng hoạt động khi bạn muốn đạt được một mục tiêu quan trọng. Ví dụ, nếu tôi muốn đọc một cuốn sách, tôi sẽ đặt nó ở một nơi thuận tiện (chẳng hạn như bên cạnh máy tính của tôi). Làm cho các nhiệm vụ của bạn dễ dàng thực hiện là bước đầu tiên để trở nên hiệu quả hơn.
2. Xu hướng các nhu cầu cơ bản.
Nếu có thể, hãy tìm cách giải quyết vấn đề cảm xúc của não bộ. Nếu bộ não của bạn đang thúc đẩy bạn hướng tới điều gì đó, đó có thể là một chỉ báo về mức năng lượng của bạn.
Cảm thấy mệt? Chợp mắt hoặc nghỉ ngơi nhiều hơn. Bụng cồn cào? Ăn các bữa ăn cân bằng trong ngày. Cáu kỉnh vì căng thẳng? Đi và chơi. Khi mức năng lượng của bạn không được quan tâm, tâm trạng của bạn giảm xuống và kỹ năng lập luận của bạn kém đi.
3. Gắn chặt cảm xúc với mục tiêu của bạn.
Cảm xúc của chúng ta có thể dễ dàng chế ngự bất kỳ kỹ năng suy luận logic nào mà chúng ta có. Vì vậy, nếu bạn thực sự muốn bắt đầu tạo một thói quen, thì hãy liên kết nó với một cảm xúc. Ví dụ, nếu bạn tiếp tục thực hiện ý tưởng của mình, hãy nhắc nhở bản thân về những phần thưởng tích cực mà bạn sẽ trải qua nếu bạn bắt đầu.
4. Chỉ cần làm điều đó.
Khi chúng ta cảm thấy lo lắng hoặc sợ hãi khi làm điều gì đó, chúng ta thường cố gắng nói rằng bản thân trở nên tự tin hơn. Mặc dù phương pháp này giúp nâng cao lòng tự trọng của chúng ta, nhưng sẽ có lúc bạn phải nhảy việc. Tiếp tục và thử làm điều gì đó có thể là động lực tăng cường sự tự tin mà bạn cần làm lại trong tương lai.
Các quyết định của chúng ta thường bị chi phối bởi các yếu tố bên ngoài lý trí. Sự phân tâm và cảm xúc có thể dẫn chúng ta đi khỏi nơi chúng ta muốn đến. Nhưng nếu bạn có thể tìm ra cách để khiến bộ não hợp tác và hành xử theo mục tiêu của mình, thì bạn đang trên đường đạt được cân nặng có lợi cho mình.
