Tất cả chúng ta đều biết những người dường như có thể làm tất cả. They manage to run a few miles, meditate, make a healthy breakfast, get their family ready, and arrive to work looking flawless. Họ xuất sắc trong công việc và dường như luôn đứng đầu trong mọi việc. Họ đã thành thạo kỷ luật bản thân.
Tin tốt là giống như các thói quen sống khác, tính tự kỷ luật là điều có thể được dạy. Mặc dù tất cả chúng ta đều biết điều đó sẽ không xảy ra chỉ sau một đêm, nhưng tôi có thể nói với bạn rằng có nhiều phương pháp để làm cho nó dễ dàng hơn. Dưới đây là một số bài học tôi đã học có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp tự kỷ luật để bạn có thể trở thành siêu anh hùng của chính mình.
1. 'Quy tắc năm giây'
Bộ não của chúng ta được kết nối để giữ cho chúng ta sống sót, do đó, chiến đấu hoặc chế độ máy bay. Chúng ta thường có một cửa sổ nhỏ để làm điều gì đó khiến chúng ta không thoải mái trước khi bộ não của chúng ta đọc sự do dự của chúng ta là nguy hiểm và cố gắng 'cứu chúng ta.' Bộ não của bạn có thể bắt đầu thuyết phục bạn tránh xa nguy hiểm bằng cách đưa ra lý do tại sao bạn không nên làm điều đó.
Điều này có thể cản trở chúng tôi. Trong cuốn sách của cô ấy, Quy tắc 5 giây , Mel Robbins nói về cách chúng ta cần thúc đẩy bản thân về mặt thể chất để di chuyển theo hướng mục tiêu trước khi bộ não của chúng ta tiếp quản. Bạn có thể làm điều này bằng cách đếm ngược từ năm. Khi bạn đạt đến một, buộc bản thân phải di chuyển.
Ví dụ, tôi nhận thấy rằng khi gặp khó khăn khi tập trung vào công việc, tôi sẽ đếm ngược, bắt đầu từ năm. Khi tôi đạt được một cái, tôi đứng dậy và vươn vai trong vài giây. Sau đó, tôi ngồi xuống và thúc đẩy bản thân làm 30 phút công việc chất lượng. Thủ thuật đặt lại nhỏ này không chỉ hiệu quả mà còn giúp tôi làm việc hiệu quả hơn.
2. Bắt đầu nhỏ
Khi bạn lần đầu tiên bắt đầu cố gắng xây dựng cơ bắp tự kỷ luật của mình, hãy bắt đầu với một thói quen tại một thời điểm. Cố gắng làm quá nhiều việc cùng một lúc không chỉ khiến bạn choáng ngợp mà còn làm giảm cơ hội thành công. Quá nhiều quá sớm sẽ không bền vững.
Một trong những mục tiêu của tôi trong năm qua là bắt đầu công việc sớm hơn để tôi có thể thiết lập các bài đăng trên mạng xã hội và cập nhật tin tức. Tôi đặt báo thức để đánh thức tôi sớm hơn năm phút mỗi ngày trong vài tuần cho đến khi tôi tự nhiên thức dậy sớm hơn 30 phút. 30 phút đó đã tạo nên một thế giới khác biệt và không quá khó để thực hiện.
3. Lập danh sách việc cần làm với sức mạnh của ba
Viết ra ba điều bạn muốn hoàn thành trong ngày hôm đó nhưng chỉ giữ một điều liên quan đến mục tiêu kỷ luật tổng thể của bạn. Trong khi ba có vẻ không đáng kể, chúng có thể đạt được nhiều hơn. Khi bạn đã hoàn thành ba điều đó, bạn sẽ cảm thấy có động lực để tiếp tục.
Điều này nghe có vẻ đơn giản nhưng rất dễ khiến bạn bị lạc hướng hoặc nản chí. Tôi đã phải đánh giá lại chiến lược của mình nhiều lần. Tôi thấy rằng ba bàn thắng là con số kỳ diệu. Nó không quá sức nhưng vẫn mang lại cho bạn điều gì đó để hướng tới.
4. Thực hành sự hài lòng chậm trễ
Kiên nhẫn là một trong những cách quan trọng nhất để xây dựng kỷ luật bản thân, đặc biệt là khi sống trong thế giới 'bây giờ'. Chúng tôi muốn các vấn đề của chúng tôi biến mất ngay bây giờ. Chúng tôi muốn thành công ngay bây giờ. Vấn đề là khi mọi thứ không theo ý mình, chúng ta muốn từ bỏ nó. Đây được gọi là cái bẫy thỏa mãn tức thì và là cái chết của kỷ luật bản thân.
Sự hài lòng tức thì là khi bạn hy sinh các mục tiêu dài hạn của mình cho một sự cám dỗ mang lại cho bạn niềm vui ngắn hạn.
Thật hấp dẫn khi đăng nhập vào mạng xã hội trong khi làm việc. Trước khi tôi biết điều đó, tôi đã lãng phí rất nhiều thời gian quý giá. Khi tôi thấy mình rơi vào cái bẫy này, tôi sử dụng quy tắc năm giây đã đề cập ở trên và cam kết tập trung.
Phải thừa nhận rằng đây là một trong những thói quen khó bỏ. Tôi thường phải nhắc nhở bản thân về bức tranh lớn hơn thay vì giải quyết những gì thuận tiện trước mắt. Tôi thấy rằng việc đối xử với bản thân để đạt được một cột mốc quan trọng sẽ giúp ích cho bạn.
Của tôi thẻ tín dụng du lịch đã giúp tôi trau dồi ý chí, học hỏi sự hài lòng bị trì hoãn và đối xử với bản thân. Với nó, tôi đã cam kết lập ngân sách và hợp lý với tài chính của mình. I then use the cards to transfer points and miles for upgrades, treating myself but still waiting to accumulate those perks.
Cách yêu thích của cá nhân tôi để thực hành sự hài lòng bị trì hoãn là khi tôi đang đi du lịch. Đôi khi tôi chọn không đi máy bay để ủng hộ các hình thức vận chuyển đáng tin cậy và thú vị khác. Nó giúp tôi thiết lập lại và nhắc nhở tôi về giá trị của sự kiên nhẫn.
Vào cuối ngày, mục tiêu là làm việc hiệu quả. Tôi thấy các ứng dụng theo dõi thời gian chụp ảnh màn hình ngẫu nhiên và ghi lại các lần gõ phím của tôi sẽ hữu ích trong việc hiểu rõ hơn về thói quen làm việc của tôi. Tìm những cách phù hợp với bạn. Có kỷ luật với bản thân sẽ giúp bạn hạnh phúc hơn và bớt căng thẳng hơn.
