Bạn muốn cảm thấy hạnh phúc hơn, tình cảm khỏe mạnh hơn và lạc quan hơn? Khi bạn thức dậy lần đầu tiên vào buổi sáng, hãy nghĩ về ba điều mà bạn biết ơn.
Bạn đã nghe rất nhiều về lòng biết ơn trong tuần này. Lòng biết ơn khiến bạn hạnh phúc hơn, kiên cường hơn, dễ mến hơn và có thể kéo dài thêm nhiều năm cuộc đời của bạn theo đúng nghĩa đen. Bạn biết lòng biết ơn là tốt cho bạn. Nhưng làm thế nào để bạn thêm biết ơn cuộc sống của bạn nhiều hơn? Nếu bạn chưa cảm thấy biết ơn, bạn phải bắt đầu như thế nào?
Nếu bạn cảm thấy điều này khó khăn, bạn cũng giống như tôi. Tôi có xu hướng tập trung vào những điều tôi lo lắng hơn là những điều khiến tôi hạnh phúc. Điều đó không khiến chúng ta trở thành người xấu hay bi quan, nó chỉ khiến chúng ta trở thành con người. Bởi vì nhận ra các mối đe dọa một cách nhanh chóng là chìa khóa cho sự tồn tại của tổ tiên chúng ta, bộ não con người thực sự tốt hơn trong việc chú ý đến điều xấu hơn là điều tốt. Đừng đổ lỗi cho bản thân nếu bạn có cái nhìn tiêu cực - hãy đổ lỗi cho sự tiến hóa.
Nhưng quan điểm tiêu cực đó không phải lúc nào cũng phục vụ tốt cho chúng ta trong thế giới hiện đại, vì vậy bạn nên làm gì đó để thay đổi nó. Thay đổi bắt đầu với một thực hành đơn giản, một trong số rất ít tôi thấy rằng tôi có thể gắn bó với thời gian bởi vì nó chỉ mất vài giây và bạn thực hiện nó mỗi ngày.
Điều đầu tiên vào buổi sáng, khi bạn lần đầu tiên mở mắt hoặc nhận ra rằng mình đang thức, hãy liệt kê ba điều mà bạn cảm thấy biết ơn cho bản thân.
Đó là nó. Đó là tất cả những gì bạn phải làm để thay đổi thái độ của mình theo hướng tốt hơn. Bởi vì bạn đang chuẩn bị cho não những thông tin tích cực vào đầu ngày và đặt sự chú ý vào điều tốt đẹp trong cuộc sống hơn là điều xấu, bạn đang nhẹ nhàng lập trình lại bộ não của mình để có một thế giới quan lạc quan hơn.
Thực hiện động tác này trước khi chân chạm sàn và đặc biệt là trước khi bạn bật điện thoại thông minh hoặc thiết bị di động khác. Khi bạn đã bắt đầu đọc tin nhắn, kiểm tra Facebook, đọc lướt tin tức hoặc xem báo cáo thời tiết, bạn đang trong ngày của mình và bài tập về lòng biết ơn của bạn sẽ kém hiệu quả hơn. Nó cũng có nhiều khả năng bị lãng quên hơn.
Không có quy tắc nào về những gì bạn có thể biết ơn. Trên thực tế, chỉ có một quy tắc duy nhất cho việc thực hành này: Hãy trung thực với chính mình. Bạn không bao giờ phải nói với ai khác về những gì bạn đang nghĩ. Một buổi sáng gần đây, tôi thức dậy và thấy mình rất biết ơn vì ngày hôm trước tôi và chồng đã có một bữa tiệc rất vui vẻ, và cũng biết ơn vì bữa tiệc đã kết thúc và xong xuôi. Hầu hết các buổi sáng tôi thức dậy đều biết ơn chồng tôi và những con mèo của chúng tôi (cả hai luôn ở trên giường với chúng tôi). Một số buổi sáng thức dậy tôi biết ơn vì đã dành một chút thời gian cho bản thân.
Vậy thì cứ đi. Bạn phải biết ơn điều gì? Lập danh sách tinh thần gồm ba mục vào mỗi buổi sáng trước khi bạn thức dậy. Đó là tất cả những gì bạn phải làm để lập trình lại tâm trí của mình đối với lòng biết ơn - và cho bản thân một ngày hạnh phúc hơn.
