Bạn đang gặp khó khăn trong việc tập trung vào công việc, đặc biệt là trong những ngày căng thẳng cao độ như thế này? Một số kỹ thuật đơn giản có thể tạo ra sự khác biệt lớn, nhà tâm lý học Traci Stein giải thích trong một Tâm lý ngày nay bài đăng. Hãy thử các kỹ thuật của cô ấy và xem khả năng tập trung của bạn được cải thiện như thế nào và xây dựng chúng thành thói quen hàng ngày để duy trì lợi ích đó trong tương lai. Bạn có thể tìm thấy danh sách đầy đủ đây . Đây là một số mẹo hay nhất của cô ấy.
1. Chăm sóc các nhu cầu thể chất của bạn.
Stein viết: “Tất nhiên, nền tảng cơ bản nhất để tập trung là chăm sóc bản thân thật tốt. Điều này có nghĩa là tập thể dục thường xuyên, đã được chứng minh là giúp bạn tăng cường sự tập trung sau này, cũng như các lợi ích khác về nhận thức. Một vài phút thiền mỗi ngày - mà Bill Gates vẫn làm - cũng sẽ tăng cường khả năng tập trung của bạn.
Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng bạn đang nhận được dinh dưỡng tốt cũng hỗ trợ chức năng não. Quan trọng nhất là ngủ nhiều. Giấc ngủ có những lợi ích tuyệt vời cho cả sức khỏe não bộ và sức khỏe tổng thể của bạn. Và khi bạn mệt mỏi, bạn sẽ khó tập trung vào bất cứ việc gì.
2. Lập kế hoạch cho 'hành vi trốn thoát' của bạn.
Hành vi trốn thoát là gì? Stein định nghĩa chúng là 'những điều bạn làm để giảm bớt căng thẳng hoặc buồn chán phát sinh bất cứ khi nào bạn phải làm một công việc hoặc nhiệm vụ cụ thể.' Chúng khác nhau ở mỗi người nhưng có thể bao gồm những thứ như ăn vặt vô tâm (tôi làm vậy), buồn ngủ, kiểm tra email của bạn (tội lỗi!), Kiểm tra mạng xã hội hoặc đột nhiên rất buồn ngủ.
Chìa khóa để đối phó với các hành vi trốn thoát là dự đoán chúng bởi vì bạn hiểu rõ bản thân để biết những hành vi nào có khả năng xảy ra trong bất kỳ ngày làm việc nhất định nào, Stein viết. Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ, hãy thử chuyển sang bàn đứng một lúc (tôi thấy âm nhạc lạc quan cũng có ích). Và hãy chuẩn bị sẵn trà hoặc nước vì buồn ngủ thường làm mất nước một cách ngụy trang. Nếu bạn thích ăn nhẹ, hãy chuẩn bị một phần hợp lý của một bữa ăn nhẹ lành mạnh để giữ bên bàn làm việc của bạn cho ngày hôm đó. Nếu bạn muốn đọc email hoặc kiểm tra mạng xã hội, hãy đoán trước bằng cách tắt thông báo. Cân nhắc đăng xuất khỏi chương trình email của bạn trong khi bạn đang tập trung vào công việc khác và / hoặc đặt điện thoại thông minh của bạn ở một nơi nào đó ngoài tầm với.
3. Lập kế hoạch nghỉ ngơi thường xuyên.
Bạn thường khó tập trung hoàn toàn trong một khoảng thời gian dài và cố gắng ép buộc bản thân làm điều đó sẽ chỉ có tác dụng đối với bạn. Vì vậy, hãy lên kế hoạch cho những kỳ nghỉ thường xuyên. Một cách tiếp cận phổ biến là sử dụng Kỹ thuật Pomodoro, yêu cầu 25 phút làm việc tập trung, sau đó là 5 phút giải lao, với ít nhất 15 phút giải lao sau mỗi hai giờ. Hoặc là, làm việc trong 52 phút và sau đó nghỉ 17 phút , mà một thí nghiệm cho thấy là nhịp điệu lý tưởng để đạt năng suất tối đa.
Cho dù bạn sử dụng cách tiếp cận nào, điều quan trọng là bạn không được bỏ qua việc nghỉ ngơi khi đã làm việc hết thời gian. Những khoảng thời gian nghỉ ngơi đó có thể là thời điểm tốt để thưởng thức các hành vi trốn chạy của bạn để bạn không cảm thấy quá thiếu thốn khi từ chối chúng trong thời gian làm việc.
4. Thử nhịp hai tai.
Stein giải thích: 'Công nghệ nhịp hai tai là một loại công nghệ thu hút sóng não sử dụng âm thanh thính giác để chuyển trạng thái sóng não chủ yếu của một người thành một thứ gì đó thích hợp hơn hoặc liên quan đến nhiệm vụ đang làm. Nó hoạt động bằng cách phát các âm tần số khác nhau ở mỗi tai. Cô giải thích: 'Bộ não sẽ nghe thấy sự khác biệt giữa các âm này, thay vì nghe từng âm riêng biệt.
Với việc não bộ lắng nghe sự khác biệt về tần số giữa các âm, bạn có thể bình tĩnh và thư giãn tâm trí với sự khác biệt tần số thấp hơn hoặc cải thiện sự tỉnh táo và tập trung của bạn với sự khác biệt tần số cao hơn.
Bạn có thể tìm thấy nhịp đập hai tai ở nhiều nơi, bao gồm cả YouTube và Spotify. Vì những lý do rõ ràng, bạn cần phải nghe nhịp đập hai tai qua tai nghe để chúng hoạt động bình thường.
5. Tha thứ cho bản thân vì đã mất tập trung.
Đây là những thời điểm căng thẳng. Hầu hết chúng ta đều bị mắc kẹt ở nhà nhiều hơn mức chúng ta muốn, và chúng ta có thể làm việc từ xa, đôi khi với những đứa trẻ ở độ tuổi đi học xung quanh. Vì vậy, bạn không thể mong đợi bản thân duy trì mức độ tập trung và năng suất giống như trong thời đại bình thường hơn - điều đó không thực tế và không công bằng. Stein viết: 'Hãy hiểu rằng cảm thấy mệt mỏi và phân tán, và ước gì mọi thứ khác đi ngay bây giờ.
Dù bạn đang làm việc hiệu quả hay không hiệu quả vào bất kỳ thời điểm nào, thì việc tức giận hoặc khó chịu về điều đó sẽ chỉ khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. Vì vậy, hãy chấp nhận sự thật rằng không phải lúc nào bạn cũng đáp ứng được kỳ vọng của chính mình về sự tập trung và năng suất. Dù sao thì những kỳ vọng đó có lẽ là không thực tế.
Thay vào đó, hãy tự khen ngợi bản thân về bất kỳ mức độ tập trung nào bạn có thể duy trì và bất kỳ công việc nào bạn quản lý có thể hoàn thành. Điều đó sẽ khiến ngày làm việc trở nên dễ chịu hơn. Và hạnh phúc hơn có thể giúp bạn làm được nhiều việc hơn.
