Bạn định nghĩa thế nào về quyền làm chủ? Sự khôn ngoan thông thường chỉ sự thành thạo là sự thể hiện của một số kỹ năng tuyệt vời mang lại cho bạn lợi thế vượt trội so với những người khác.
Tuy nhiên, hình thức làm chủ cuối cùng mà hầu như không nhận được sự phô trương, là bạn có thể tự mình làm chủ tâm trí của chính mình. Vì vậy, cựu tu sĩ đã chuyển mục đích huấn luyện viên và nhà sản xuất phương tiện truyền thông kỹ thuật số Jay Shetty , người đang kết nối các nhà lãnh đạo doanh nghiệp với sức mạnh của việc học suy nghĩ như một nhà sư .
Hầu hết chúng ta đều để hoàn cảnh bên ngoài quyết định tâm trạng và hành động của mình. Từ trạng thái phản ứng này, chúng tôi luôn đứng sau trò chơi. Nhờ sự rèn luyện tinh thần nghiêm khắc, các nhà sư ít bị lung lay trước những thăng trầm của cuộc sống.
Shetty nói: “Khi bạn đã thể hiện ở cấp độ cao, cũng như rất nhiều giám đốc điều hành và doanh nhân, điều kìm hãm bạn thường là những thứ thách thức các chỉ số đo lường, chẳng hạn như nỗi sợ hãi và lo lắng đã bắt nguồn từ sâu xa”. Kết quả là, khi thị trường biến động, căng thẳng của chúng ta tăng vọt. Tuy nhiên, nếu bạn hướng đến trạng thái bên trong của mình, bạn sẽ được trang bị tốt hơn để chống chọi với thời tiết - và vượt qua - những cơn bão không thể tránh khỏi của thời gian hỗn loạn.
4 bước để làm chủ tinh thần
Trong cuốn sách mới của anh ấy Hãy nghĩ như một nhà sư , Shetty chia sẻ 'T.I.M.E.' của mình mô hình - một thói quen buổi sáng dựa trên các thực hành giống như nhà sư để làm chủ tinh thần. Nó được thiết kế để nâng cao hiệu suất cao nhất, mục đích, và Sự thanh bình.
1. Cảm ơn
Vào mỗi buổi sáng, hãy bày tỏ lòng biết ơn đối với một người, một địa điểm hoặc một sự vật và cụ thể. Shetty nói: “Tôi muốn bày tỏ lòng biết ơn đối với ba người hoặc nhiều thứ trước khi tôi mở mắt ra vào buổi sáng. Một số người viết nhật ký biết ơn hoặc thậm chí viết thư cho một người thân yêu.
Shetty nói: “Lòng biết ơn là mẹ của tất cả những phẩm chất tích cực. Khi chúng ta thực hành lòng biết ơn, chúng ta trau dồi tính tự giác, khách quan, lòng tự trọng, lòng tốt và sự khiêm tốn - tất cả những phẩm chất của một nhà lãnh đạo vĩ đại. Nghiên cứu cho thấy lòng biết ơn cải thiện sức khỏe tâm lý và thể chất của chúng ta.
Theo Shetty, 'Bày tỏ lòng biết ơn vào buổi sáng giống như khoác lên mình một chiếc áo khoác cách nhiệt và bảo vệ chúng ta khỏi sự tiêu cực và nỗi sợ hãi - của chính chúng ta và của những người khác' - mà chúng ta có thể phải đối mặt suốt cả ngày. '
2. Cái nhìn sâu sắc
Có được cái nhìn sâu sắc về thế giới xung quanh bạn bằng cách dành thời gian mỗi sáng để đọc tin tức, đọc sách hoặc nghe podcast .
Là nhà tâm lý học Dacher Keltner đã tìm thấy Trong các tổ chức, những người quyền lực nhất là những người dành thời gian để lắng nghe và học hỏi từ những người khác, bởi vì những hành động này tạo ra sự tin tưởng. Shetty nói rằng bắt đầu một ngày mới với việc học không chỉ giúp mở rộng kiến thức của chúng ta mà còn là nguyên tố cho tư duy học nghe-học này.
3. Thiền định
Dành 15 phút một mình để hít thở sâu và một số hình thức thiền định. Shetty nói nếu 15 cảm thấy quá khó, hãy bắt đầu với năm, nhưng hãy kiên định.
Nghiên cứu não bộ hàng đầu hiện nay cho thấy những gì các nhà sư đã biết từ lâu - đó là thiền làm dịu tâm trí và trau dồi sự tập trung . Nó cũng có thể tăng sóng gamma của não , được liên kết với sự chú ý, học tập, trí nhớ, hạnh phúc và 'a-ha!' những khoảnh khắc khi chúng ta tạo ra một kết nối phức tạp.
Một trong những thói quen thiền buổi sáng của Shetty bao gồm bảy phút mỗi chu kỳ hít vào, sau đó thở ra, mỗi chu kỳ đếm đến bốn; thiền tri ân; sau đó là hình dung, bao gồm cả việc thiết lập một dự định cho ngày của mình. Anh ấy nói, 'Đặt ra ý định phục vụ người khác trong ngày tạo ra một cảm giác sâu sắc về giá trị bản thân và sự hài lòng.'
4. Bài tập
Trí óc và cơ thể tạo nên một đội mạnh mẽ. Là một nhà sư, Shetty bắt đầu mỗi ngày với yoga. Bây giờ anh ấy thường đến phòng tập thể dục. 'Căng thẳng đã bị mang tiếng xấu, nhưng căng thẳng về thể chất khi tập thể dục giữ cho chúng ta khỏe mạnh và cải thiện tâm trạng của chúng ta , Shetty nói.
Điều này cũng đúng với căng thẳng cảm xúc. Nghiên cứu hiện cho thấy rằng khi chúng ta chấp nhận những tình huống căng thẳng - một cách khác để rèn luyện trạng thái nội tâm của chúng ta-- căng thẳng thực sự có thể giúp chúng ta phát triển .
Vận động giúp chúng ta sử dụng căng thẳng tích cực làm lợi thế của mình, để trở nên mạnh mẽ hơn và đối phó hiệu quả hơn với căng thẳng tiêu cực. Shetty nói: “Sau đó, chúng ta có thể tiếp cận phần còn lại trong ngày của mình từ một không gian tĩnh lặng và tập trung, và điều này làm tăng hiệu quả của chúng ta”.
Làm chủ tâm trí không xảy ra trong một sớm một chiều, nhưng khi chúng ta đưa T.I.M.E. mỗi sáng, chúng ta bắt đầu ngày mới với sự chủ định, tự lập trình để thành công. Shetty nói, đây là một trong những khoản đầu tư thông minh nhất mà chúng ta có thể thực hiện để tạo ra một cuộc sống nơi chúng ta phát triển cả tài sản bên ngoài và bên trong của mình.
