Khi hầu hết chúng ta nói lời cảm ơn, chúng ta nên nói cụ thể hơn nhiều. Lời khuyên đó đến từ Emiliana Simon-Thomas, Tiến sĩ, giám đốc khoa học tại Trung tâm Khoa học Tốt hơn của UC Berkeley. Đó là lý do tại sao cô ấy đề xuất cái mà cô ấy gọi là 'Biết ơn 1-2-3', một cách cảm ơn mọi người chỉ tốn thêm một chút thời gian và nỗ lực, nhưng có thể mang lại lợi ích to lớn cho cả bạn và họ.
Khi một trong những thành viên trong nhóm của bạn hoàn thành công việc thực sự tốt hoặc ai đó giúp đỡ bạn, bạn sẽ cảm ơn bạn như thế nào? 'Cảm ơn, điều đó thật tuyệt!' 'Cảm ơn rất nhiều!' Hoặc chỉ, 'Cảm ơn!' Điều đó đúng đắn về phải không?
Không có gì đặc biệt sai với điều đó. Nhưng bạn đang bỏ lỡ cơ hội để cung cấp một cách bày tỏ lòng biết ơn hiệu quả và có ý nghĩa hơn nhiều, Simon-Thomas giải thích trong một cuộc phỏng vấn trên đài phát thanh với David B. Feldman, Ph.D., một giáo sư tâm lý học tư vấn tại Đại học Santa Clara. 'Theo kinh nghiệm, chúng tôi biết rằng nếu bạn biết ơn nhiều hơn với tư cách là một con người, bạn sẽ làm tốt hơn,' cô nói. 'Sức khỏe thể chất của bạn tốt hơn, sức khỏe tinh thần của bạn tốt hơn, bạn kiên cường hơn trước căng thẳng.' Cô nói thêm, những người biết ơn có xu hướng học hỏi và trưởng thành hơn từ những trải nghiệm khó khăn.
Với ý nghĩ đó, Simon-Thomas khuyên bạn nên thực hành lòng biết ơn. Và trong khi đối với nhiều người, điều đó có thể có ý nghĩa như viết nhật ký biết ơn hoặc bắt đầu một ngày bằng cách nghĩ về điều gì đó mà bạn biết ơn, trong những ngày xa cách xã hội này, cô ấy khuyên bạn nên thực hành lòng biết ơn sẽ giúp củng cố mối quan hệ của bạn với mọi người bạn tương tác với. Đó là lý do tại sao cô ấy thích Biết ơn 1-2-3, đơn giản và nhanh chóng và sẽ mang lại lợi ích cho người khác cũng như bản thân bạn. Đây là cách nó hoạt động.
1. Nói cụ thể về những gì bạn đang nói cảm ơn
Simon-Thomas nói rằng hầu hết mọi người đều khá giỏi trong việc bày tỏ lòng biết ơn đối với người khác. Cô giải thích: 'Điều chúng tôi không tốt là bày tỏ lòng biết ơn của mình đủ cụ thể để thực sự gặt hái được những lợi ích từ trải nghiệm cảm nhận được, và để rút ra phản ứng mạnh mẽ nhất từ người mà chúng tôi đang nói lời cảm ơn.' '
Để tận dụng tối đa lời cảm ơn, hãy bắt đầu bằng cách nói cụ thể những gì bạn đang cảm ơn đối phương. Vì cô ấy đang phát biểu trên chương trình radio của Feldman, cô ấy đã lấy đó làm ví dụ. 'Thay vì chỉ nói,' Này, cảm ơn, Dave, điều đó thật tuyệt, 'tôi có thể nói,' Dave, cảm ơn bạn đã mời tôi tham gia chương trình với bạn. ' vào cái mà cô ấy gọi là 'không gian tinh thần chung', cả hai bạn đều cân nhắc điều tốt đẹp mà người đó đã làm.
2. Thừa nhận những nỗ lực liên quan
Hãy nói rõ rằng bạn nhận thức được những nỗ lực mà người khác đã thực hiện để giúp bạn. Ví dụ, Simon-Thomas có thể nói với Feldman, 'Tôi biết bạn có một danh sách dài những vị khách thực sự tuyệt vời mà bạn có thể mời, và bạn có thể phải xem xét email của tôi và cố gắng tìm ra vị trí của tôi.' Sự thừa nhận đó có thể làm cho người kia cảm thấy được hiểu và xác nhận.
3. Mô tả nó mang lại lợi ích như thế nào cho bạn
Đây là một bước quan trọng, bởi vì nó là phần duy nhất của Biết ơn 1-2-3 mà người kia sẽ không biết. Vẫn sử dụng chương trình radio làm ví dụ, Simon-Thomas nói, 'Tôi cảm thấy những gì tôi làm và cách tôi tập trung sự nghiệp của mình có một mức độ quan trọng nào đó vì bạn xứng đáng được mời tham gia chương trình trực tiếp này.'
Kể từ lần đầu tiên tôi đọc về Lòng biết ơn 1-2-3 trong một bài đăng Feldman đã viết cho Psychology Today, tôi đang cố gắng tự thực hành nó. Vì vậy, khi nhà nghiên cứu của tôi nhận nhiệm vụ đặc biệt khó khăn là sắp xếp hàng trăm email cho tôi, tôi đặc biệt cảm ơn cô ấy vì đã xử lý tất cả những email đó và nói thêm rằng, vì số lượng lớn của chúng, tôi đặc biệt tuyệt vời khi được giúp đỡ. với họ. Tôi cảm thấy nó có ý nghĩa hơn một chút so với thông thường 'Cảm ơn rất nhiều!' và tôi hy vọng điều đó cũng xảy ra với cô ấy.
Sẽ không mất nhiều thời gian như bạn nghĩ
Lòng biết ơn 1-2-3 nghe có vẻ như mất nhiều thời gian, nhưng không nhất thiết phải như vậy. Simon-Thomas nói: “Nếu bạn bắt đầu thực hành nó, bạn có thể vượt qua nó trong 15 hoặc 16 giây. Nghĩ về điều đó, tôi có thể thấy điều đó đúng như thế nào, và thậm chí có thể làm việc với một nhân viên pha chế. 'Cảm ơn vì đã pha cà phê của tôi và làm nó rất ngon. Nó sẽ giúp tôi tràn đầy năng lượng cho phần còn lại của buổi chiều ', khách hàng có thể nói.
Simon-Thomas nói: So với nỗ lực nhỏ có liên quan, lợi ích của Lòng biết ơn 1-2-3 là rất lớn. “Hãy tập thói quen bày tỏ lòng biết ơn cụ thể và hiệu quả này với nhau,” cô nói thêm. Đó là một ý tưởng tuyệt vời đối với tôi.
