Gần đây, tôi và một đồng nghiệp đã than thở về quá trình ngày càng già đi và việc ghi nhớ những điều chúng ta muốn nhớ ngày càng khó khăn. Điều đó trở nên đặc biệt khó chịu khi bạn tham dự một hội nghị hoặc một hội thảo học tập và thấy mình quên toàn bộ buổi học chỉ vài ngày sau đó.
Nhưng sau đó đồng nghiệp của tôi nói với tôi về Đường cong lãng quên Ebbinghaus , một công thức 100 năm tuổi được phát triển bởi nhà tâm lý học người Đức Hermann Ebbinghaus, người đã đi tiên phong trong nghiên cứu thử nghiệm về trí nhớ. Công việc của nhà tâm lý học này đã nổi lên gần đây và đã được tiến hành khắp các khuôn viên trường đại học như một công cụ giúp sinh viên ghi nhớ tài liệu bài giảng. Ví dụ, trường đại học Waterloo giải thích đường cong và cách sử dụng nó trên trang web Campus Wellness. Tôi giảng dạy tại Đại học Indiana và một sinh viên đã đề cập với tôi trong lớp như một phương tiện hỗ trợ học tập mà anh ta sử dụng. Thật hấp dẫn, tôi cũng đã thử nó - nhiều hơn thế nữa trong giây lát.
Đường cong Lãng quên mô tả cách chúng ta giữ lại hoặc mất thông tin mà chúng ta tiếp nhận, sử dụng bài giảng kéo dài một giờ làm cơ sở của mô hình. Đường cong ở điểm cao nhất (nhiều thông tin được giữ lại nhất) ngay sau bài giảng kéo dài một giờ. Một ngày sau bài giảng, nếu bạn không làm gì với tài liệu, bạn sẽ mất từ 50 đến 80% nó khỏi trí nhớ của mình.
Đến ngày thứ bảy, lượng thông tin đó giảm xuống còn khoảng 10 phần trăm được giữ lại và đến ngày thứ 30, thông tin hầu như biến mất (chỉ giữ lại 2-3 phần trăm). Sau đó, nếu không có bất kỳ sự can thiệp nào, bạn có thể cần phải học lại tài liệu từ đầu.
Nghe có vẻ đúng từ kinh nghiệm của tôi.
Nhưng ở đây có một phần đáng kinh ngạc - bạn có thể huấn luyện bộ não của mình để đảo ngược đường cong dễ dàng như thế nào.
Chỉ với 20 phút làm việc, bạn sẽ giữ lại gần như tất cả những gì bạn đã học được.
Điều này có thể thực hiện được thông qua việc thực hành những gì được gọi là các khoảng cách nhau, nơi bạn truy cập lại và xử lý lại cùng một tài liệu, nhưng theo một mẫu rất cụ thể. Làm như vậy có nghĩa là bạn ngày càng mất ít thời gian hơn để truy xuất thông tin từ bộ nhớ dài hạn của bạn khi bạn cần. Đây là nơi xuất hiện các khoảng thời gian 20 phút và khoảng cách rất cụ thể.
Công thức của Ebbinghaus kêu gọi bạn dành 10 phút để xem lại tài liệu trong vòng 24 giờ kể từ khi nhận được nó (điều đó sẽ nâng đường cong trở lại gần 100 phần trăm được giữ lại một lần nữa). Bảy ngày sau, dành năm phút để 'kích hoạt lại' cùng một chất liệu và nâng đường cong lên một lần nữa. Vào ngày 30, não của bạn chỉ cần từ hai đến bốn phút để hoàn toàn 'kích hoạt lại' cùng một chất liệu, một lần nữa nâng đường cong lên trở lại.
Do đó, tổng cộng 20 phút được đầu tư để xem xét trong các khoảng thời gian cụ thể và, thì đấy, một tháng sau, bạn đã có được sự lưu giữ tuyệt vời về buổi hội thảo thú vị đó. Sau đó, chải lại hàng tháng chỉ vài phút sẽ giúp bạn giữ cho vật liệu luôn tươi mới.
Đây là những gì đã xảy ra khi tôi thử nó.
Tôi đưa công thức cụ thể vào thử nghiệm. Tôi đã phát biểu tại một hội nghị và cũng có thể tham gia hai bài phát biểu khác kéo dài một giờ tại hội nghị. Đối với một trong các bài phát biểu chính, tôi không ghi chú nào, và chắc chắn, chỉ một tháng sau, tôi hầu như không thể nhớ được bất kỳ điều gì trong số đó.
Đối với bài phát biểu thứ hai, tôi ghi chép nhiều và tuân theo công thức khoảng cách. Một tháng sau, thật tuyệt vời, tôi nhớ hầu như tất cả các tài liệu. Và trong trường hợp nếu bạn đang thắc mắc, cả hai cuộc nói chuyện đều thú vị như nhau đối với tôi - sự khác biệt là sự đảo ngược của Đường cong lãng quên của Ebbinghaus.
Vì vậy, điểm mấu chốt ở đây là nếu bạn muốn ghi nhớ những gì bạn đã học được từ một buổi hội thảo hoặc buổi học thú vị, đừng áp dụng phương pháp 'nhồi nhét cho bài kiểm tra' khi bạn muốn sử dụng thông tin. Điều đó có thể đã hiệu quả ở trường đại học (mặc dù Đại học Waterloo đặc biệt khuyên không nên nhồi nhét, khuyến khích sinh viên làm theo phương pháp đã nói ở trên). Thay vào đó, hãy đầu tư 20 phút (trong những khoảng thời gian cách nhau), để một tháng sau, tất cả vẫn ở đó trong cái thùng cũ.
Bây giờ cách tiếp cận đó thực sự đang sử dụng đầu của bạn.
