Những ngày cuối tuần của bạn có cảm thấy quá ngắn không? Và - giống như 80 phần trăm người Mỹ - bạn có phải chịu đựng 'Nỗi sợ hãi ngày Chủ nhật', cảm giác lo lắng hoặc buồn bã khi Chủ nhật trôi qua và Thứ Hai đến gần không?
Cũng như có nhiều cách để làm việc hiệu quả hơn trong tuần làm việc, cũng có nhiều cách để làm cho những ngày cuối tuần của bạn trở nên 'năng suất' hơn. Trong trường hợp này, có nghĩa là nhận được lợi ích tối đa từ hai ngày nghỉ đó và trở lại làm việc với tinh thần sảng khoái và sẵn sàng hết mình. Mặc dù có rất nhiều điều bạn có thể làm để giúp những ngày cuối tuần của mình tốt hơn, nhưng đây là những điều hoàn toàn quan trọng:
1. Có ít nhất một ngày cả ngày không làm việc gì.
Bạn có làm việc vào cuối tuần? Tôi làm và tôi biết mình không đơn độc. Nhưng một vài năm trước, tôi đã biết về một nhân viên công ty quảng cáo tên là Mita Diran, người theo nghĩa đen làm việc cho đến chết . Vào thời điểm đó, bản thân tôi đã làm việc rất nhiều giờ, và hầu hết các ngày cuối tuần. Màn trình diễn của tôi, các mối quan hệ và tâm trạng của tôi đều đau khổ vì điều đó.
Tôi coi cái chết của Diran như một lời cảnh tỉnh. Cũng trong khoảng thời gian đó, tôi bắt đầu nghe từ các chuyên gia rằng làm việc quá lâu không nghỉ có hại cho chức năng não và đó là một kẻ giết người năng suất. Và vì vậy tôi đã cam kết chắc chắn rằng sẽ nghỉ ít nhất một ngày mỗi tuần, thường là một ngày cuối tuần.
Đó là một trong những quyết định đúng đắn nhất mà tôi từng đưa ra và tôi đã mắc kẹt với nó, ngay cả khi nó có nghĩa là thiếu thời hạn. Sự thật là, tôi có thể đã bỏ lỡ những thời hạn đó bởi vì có một điểm của lợi nhuận giảm dần. Nghiên cứu cho thấy rằng nếu bạn làm việc quá nhiều giờ, bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để hoàn thành mọi công việc mà bạn hoàn thành được số tiền như thể bạn đã nghỉ việc vào một thời điểm hợp lý. Tôi đã tự mình trải nghiệm điều này.
Tôi cũng đã trải qua những tác động thay đổi não bộ của việc cấm bản thân làm bất cứ công việc gì ở tất cả trong cả một ngày. Nó buộc bạn phải buông bỏ sự bận rộn và trở về với con người thật của mình, không phải công việc, thiết yếu hơn.
2. Nhận một số bài tập.
Bạn đã biết rằng tập thể dục có lợi cho cơ thể, chức năng não và tâm trạng của bạn. Nếu bạn có thói quen làm việc năm ngày một tuần, thì bạn nên dành một hoặc thậm chí cả hai ngày cuối tuần để nghỉ ngơi và phục hồi. Nhưng nếu, giống như hầu hết chúng ta, bạn không tập thể dục nhiều như mong muốn từ thứ Hai đến thứ Sáu, thì thật thông minh nếu dành thời gian cuối tuần để bù đắp cho điều đó, nếu chỉ vì tập thể dục sẽ khiến bạn hạnh phúc hơn.
Trong một thế giới lý tưởng, bạn cũng nên dành thời gian ra ngoài thiên nhiên, nơi có những lợi ích to lớn về thể chất và tinh thần mà ở Nhật Bản có thể được bảo hiểm y tế chi trả. Vì vậy, đi bộ, chạy, đi bộ đường dài, đạp xe, trượt tuyết, trượt băng, hoặc thậm chí là một số hoạt động ngoài sân vận động mạnh đều có thể đặc biệt tốt cho bạn. Nhưng điều quan trọng nhất là làm điều gì đó mà bạn thích. Riêng tôi, tôi yêu một buổi sáng thứ bảy yoga lớp học như một cách để khởi động cuối tuần bởi vì nó buộc tôi phải chuyển từ ngày thường lo lắng, bị ám ảnh bởi công việc sang ngày cuối tuần thoải mái và thanh thản hơn.
3. Dành ít nhất một khoảng thời gian để làm điều gì đó mà bạn thực sự muốn làm.
Đây có thể là một thách thức nếu bạn có một cuộc sống xã hội bận rộn, hoặc con cái, hoặc nghĩa vụ gia đình, hoặc việc nhà và các công việc khác phải làm. Thật quá dễ dàng để lấp đầy ngày cuối tuần của bạn với những cam kết làm hài lòng mọi người hoặc cố gắng sống theo lý tưởng nào đó về một ngôi nhà sạch sẽ hoàn hảo, những bữa ăn được nấu chín hoàn hảo hoặc những trò tiêu khiển hoàn hảo mang tính giáo dục.
Đừng. Có, bạn có các nghĩa vụ xã hội và gia đình, và bạn cần phải giữ cho các thành viên khác trong gia đình được chăm sóc tốt và hạnh phúc. Nhưng bạn cũng phải giữ cho mình được chăm sóc tốt và hạnh phúc. Vì vậy, nếu con người có thể, hãy dành ra vài giờ để làm điều gì đó mà bạn biết rằng bạn sẽ hoàn toàn thích thú, cho dù đó là mua sắm ở chợ nông sản hay đọc sách, làm đồ thủ công, hoặc thậm chí là xem một thứ gì đó rác rưởi. Thật là tệ khi trở lại làm việc vào thứ Hai với cảm giác như bạn đã không có bất kỳ niềm vui hay sự thư giãn thực sự nào trong hai ngày trước đó.
4. Kết nối với gia đình và bạn bè.
Nếu bạn làm việc nhiều giờ trong tuần, rất có thể bạn không dành nhiều thời gian cho gia đình, bạn bè hoặc những người quan trọng khác như bạn hoặc họ muốn. Vì vậy, hãy sửa chữa sự mất cân bằng đó vào cuối tuần bằng cách làm điều gì đó vui vẻ với những người bạn quan tâm nhất, ngay cả khi đang uống cà phê trong khi giải ô chữ.
Đồng thời, dành thời gian ở một mình đã được chứng minh là mang lại những lợi ích thực sự cho sức khỏe tinh thần. Vì vậy, nếu bạn không có đủ thời gian ở một mình như mong muốn trong tuần, thì việc dành ra một chút thời gian cho bản thân cũng có thể thực sự có lợi. Trong hai ngày, nên có thời gian cho cả hai việc này.
5. Làm điều gì đó đưa bạn ra khỏi thói quen bình thường.
Nghiên cứu cho thấy rằng chúng ta trải nghiệm thời gian chậm hơn khi chúng ta làm điều gì đó mới lạ và đáng nhớ. Vì vậy, cuối tuần của bạn sẽ cảm thấy dài hơn nếu bạn làm điều gì đó đưa bạn ra khỏi thói quen hàng ngày.
Một số chuyên gia khuyên rằng thời gian tốt nhất để làm điều này là tối Chủ nhật. Đây là lúc nhiều người trong chúng ta đang nắm trong tay 'Những nỗi sợ hãi của ngày Chủ nhật', lo lắng về việc phải quay lại làm việc quá sớm. Đó cũng là thời điểm mà một số người trong chúng ta đã bắt tay vào thực hiện các nhiệm vụ của tuần tới. Bạn có thể chống lại cả hai khuynh hướng này bằng một chuyến đi chơi vui vẻ vào tối Chủ nhật, điều này có thể khiến bạn cảm thấy như đã kéo dài ngày cuối tuần của mình. Một phần thưởng bổ sung là, vì nhiều người ở nhà vào tối Chủ nhật hơn thứ Bảy nên những nơi như nhà hàng và rạp chiếu phim có thể sẽ ít đông đúc hơn.
Bạn có thể vừa trở lại làm việc vào thứ Hai với cảm giác được nghỉ ngơi, sảng khoái và được kích thích đồng thời. Và sẵn sàng đón nhận bất cứ điều gì trong tuần có thể ập đến với bạn.
