Đối với hầu hết chúng ta, ngủ đủ giấc không phải là một điều sinh tử. Chắc chắn, chúng ta có thể đưa ra những quyết định sai lầm, nhưng việc chúng ta buồn ngủ trong cuộc họp tiếp thị ngày mai sẽ không khiến ai đó bị giết.
Tuy nhiên, trong Thế chiến II, quân đội Hoa Kỳ nhanh chóng nhận ra rằng nếu các phi công chiến đấu không ngủ, những quyết định sai lầm của họ sẽ gây ra hậu quả nghiêm trọng. Những rủi ro của họ bao gồm những lỗi dẫn đến việc họ bị bắn hạ - hoặc tự mình bắn hạ kẻ địch.
Giúp phi công chiến đấu được nghỉ ngơi nhanh chóng trở thành ưu tiên hàng đầu.
Vì vậy, quân đội đã đưa bộ chỉ huy hải quân Bud Winter vào để phát triển và thử nghiệm một phương pháp 'dạy' ngủ được thiết kế khoa học. Winter trước đây là một huấn luyện viên bóng đá đại học thành công, người đã hợp tác với một giáo sư tâm lý để hình thành các kỹ thuật giúp các vận động viên thư giãn và vượt trội dưới áp lực.
Bản hack thư giãn do Winter thiết kế đã hoạt động: Chỉ sau sáu tuần thực hành, 96% phi công có thể ngủ gật trong vòng 120 giây . Ngay cả với những phiền nhiễu như tiếng súng trong nền. Ngay cả sau khi uống cà phê. Ngay cả khi ngồi dậy.
Nếu nó phù hợp với phi công chiến đấu, nó sẽ hiệu quả với bạn, bất kể bạn có căng thẳng như thế nào về cuộc họp ngày mai.
Đây là cách thực hiện:
1. Vào tư thế thoải mái.
Rõ ràng, nếu bạn đang ở trên giường của mình, đây không phải là vấn đề. Nhưng nếu bạn đang đi ra ngoài, hãy vào tư thế thoải mái nhất có thể (tức là ngả ghế ra sau nếu bạn đang ngồi trong xe hơi; tìm một chiếc ghế thoải mái nhất trong phòng họp nếu bạn ngủ trưa tại nơi làm việc).
2. Thư giãn khuôn mặt của bạn.
Đây là chìa khóa cho toàn bộ sự việc. Bạn có 43 cơ trên khuôn mặt, và chúng là một phần quan trọng giúp cơ thể bạn biết được liệu bạn có căng thẳng hay không. Khi bạn hoàn toàn thư giãn trên khuôn mặt của mình, bạn sẽ gửi một tín hiệu sinh lý đến cơ thể rằng mọi thứ đều ổn. Nó an toàn để ngủ.
Vì vậy, hãy nhắm mắt và thư giãn toàn bộ khuôn mặt: trán, má, lưỡi và hàm. Hãy để tất cả trôi qua. Bạn sẽ nhận thấy khi làm điều này rằng hơi thở của bạn bắt đầu sâu và chậm hơn một cách tự nhiên.
Bây giờ hãy đảm bảo rằng đôi mắt của bạn được thư giãn hoàn toàn. Bạn có sáu cơ trong hốc mắt; cảm thấy tất cả chúng đều mềm nhũn.
3. Thả vai xuống.
Hãy để chúng nặng lên, và sau đó thả chúng ra hoàn toàn, như thể chúng đang rơi xuống chân bạn. Để sau gáy của bạn được thư giãn và đi khập khiễng. Hít sâu và thở ra từ từ, giải phóng mọi căng thẳng còn lại ở đó (hầu hết mọi người đều tích trữ hầu hết căng thẳng ở vai, cổ và hàm).
Bây giờ cánh tay của bạn: Cảm thấy chúng trở nên nặng nề và thư giãn, bắt đầu từ bên thuận của bạn. Nếu bạn thuận tay phải, hãy bắt đầu với thuận tay phải của bạn và cảm thấy nó thư giãn. Nếu không, hãy căng hết cỡ và sau đó thả lỏng. Lặp lại quá trình với tay của bạn.
4. Để chân đi tập tễnh.
Cảm thấy khung sườn bên phải của bạn chìm xuống, ngày càng nặng hơn. Tiếp theo là bắp chân, mắt cá chân và bàn chân phải của bạn. Lặp lại ở phía bên kia.
5. Giải tỏa tâm trí trong 10 giây.
Bây giờ bạn đã hoàn toàn thả lỏng cơ thể, tất cả những gì cần thiết để chìm vào giấc ngủ sâu là tắt não của bạn. (Điều này giống như khoảnh khắc đó sau khi bạn tắt iPhone khi mất vài giây nữa để nó tắt nguồn hoàn toàn.)
Điều bạn thực sự muốn tránh là bất kỳ suy nghĩ nào liên quan đến chuyển động ('Ngày mai mình phải đi dọn đồ giặt khô đó'; 'Mình có nhớ bỏ đồ tái chế không?'). Những suy nghĩ này thực sự thúc đẩy chuyển động không tự nguyện trong cơ thể bạn. Bạn không nhận ra điều đó, nhưng chỉ nghĩ về điều gì đó sẽ gây ra các cơn co thắt vi mô ở một số cơ nhất định.
Mùa đông có một số mẹo để thay vào đó 'suy nghĩ' - và hãy nhớ rằng bạn đang giữ điều này trong 10 giây liên tục:
Đầu tiên, chúng tôi muốn bạn tưởng tượng rằng đó là một ngày mùa xuân ấm áp và bạn đang nằm dưới đáy xuồng trên một hồ nước rất thanh bình. Bạn đang nhìn lên bầu trời xanh với những đám mây lơ lửng lơ lửng. Không cho phép bất kỳ suy nghĩ nào khác len lỏi vào. Chỉ cần tập trung vào bức tranh này và loại bỏ những suy nghĩ xa lạ, đặc biệt là những suy nghĩ có liên quan đến bất kỳ chuyển động hoặc chuyển động nào. Giữ bức ảnh này và tận hưởng nó trong 10 giây.
Trong tưởng tượng tạo giấc ngủ thứ hai, hãy tưởng tượng rằng bạn đang ở trên một chiếc võng nhung to, màu đen và mọi nơi bạn nhìn đều là màu đen. Bạn cũng phải giữ bức ảnh này trong 10 giây.
Bí quyết thứ ba là nói những lời 'đừng nghĩ. . . đừng nghĩ. . . đừng suy nghĩ, 'v.v ... Giữ điều này, bỏ qua những suy nghĩ khác trong ít nhất 10 giây.
Và đó là nó. Khi bạn có một cơ thể hoàn toàn thoải mái và tâm trí tĩnh lặng trong hơn 10 giây, bạn sẽ chìm vào giấc ngủ.
Hãy nhớ rằng các phi công đã thực hành phương pháp này nhiều lần và 96% trong số họ đạt được thành công sau sáu tuần thực hành. Những tuần luyện tập này là một khoản đầu tư đáng giá, bởi vì một khi bạn đã có nó, bạn có thể chợp mắt và ngủ ở bất cứ đâu, điều này sẽ cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống của bạn.
Những giấc mơ ngọt ngào.
