Nếu bạn chưa quen, tiền đạo Cristiano Ronaldo của Juventus (trước đây là Real Madrid và Manchester United) được cho là một trong những cầu thủ bóng đá xuất sắc nhất thế giới. Anh ấy đã giành được năm giải thưởng Ballon d'Or; nghĩ cầu thủ bóng đá nam xuất sắc nhất thế giới. Anh ấy đã giành được năm chức vô địch Champions League và giữ kỷ lục ghi nhiều bàn thắng nhất và kiến tạo nhiều nhất trong các cuộc thi Champions League.
Anh ấy là cầu thủ đầu tiên giành chức vô địch ở Anh, Tây Ban Nha và Ý.
Và nếu bạn thích điều đó, anh ấy xếp thứ hai trên Danh sách năm 2020 vận động viên được trả lương cao nhất trên thế giới với tổng thu nhập là 105 triệu đô la.
Trong khi tài năng là cần thiết để tích lũy một CV hào nhoáng như vậy, thì tuổi thọ cũng vậy. Ronaldo đã 35 tuổi, điều mà trong bóng đá đã quá xa xưa, đặc biệt là đối với một cầu thủ tấn công phụ thuộc vào tốc độ, sự nhanh nhẹn và sự nhanh nhẹn.
'Bí mật' của Ronaldo? Điều kiện vật lý không ngừng nghỉ.
Một chế độ ăn kiêng cực kỳ nghiêm ngặt và quy củ. Ronaldo ăn sáu bữa một ngày : giàu protein, ít chất béo, carbs nguyên hạt, nhiều rau và trái cây. Không có gì bị đóng băng. Không có gì được xử lý. Lượng đường hạn chế. Hạn chế rượu. Món ăn yêu thích của anh ấy là cá tuyết om , hỗn hợp cá tuyết, hành tây, khoai tây cắt lát mỏng và trứng bác. (Eek.)
Và dường như rất nhiều - và rất nhiều - ngủ. Ronaldo làm việc với chuyên gia về giấc ngủ Nick Littlehales, tác giả của Ngủ: Huyền thoại về 8 giờ, sức mạnh của những giấc ngủ ngắn và kế hoạch mới để nạp năng lượng cho cơ thể và tâm trí của bạn .
Littlehales là một người ủng hộ lâu năm về việc dành 5 khoảng thời gian ngủ 90 phút suốt cả ngày.
Đúng: năm giấc ngủ ngắn 90 phút.
Lý thuyết cơ bản có ý nghĩa. Một chu kỳ ngủ bình thường kéo dài trong 90 phút. Khi bạn ngủ, bạn trải qua các trạng thái ngủ khác nhau. Đầu tiên là giấc ngủ nhẹ, sau đó là giấc ngủ sâu và giấc ngủ REM. Chu kỳ đầy đủ kéo dài khoảng 90 phút và được lặp lại trong đêm.
Christopher Lindholst, người sáng lập MetroNaps, cho biết: 'Cách tốt nhất để lập kế hoạch giờ đi ngủ của bạn là làm ngược lại so với thời điểm bạn cần thức dậy. 'Nếu bạn cần thức dậy lúc 7 giờ sáng, hãy đi ngủ lúc 1 giờ sáng hoặc 11 giờ 30 tối. Bằng cách đó, bạn có được bốn hoặc năm chu kỳ ngủ đầy đủ. Sau đó, bạn sẽ thức dậy một cách tự nhiên hơn và tránh tình trạng ngủ ì, cảm giác uể oải do thức dậy giữa chu kỳ ngủ. '
Điều này khiến 90 phút trở thành khoảng thời gian lý tưởng để ngủ.
Chìa khóa, theo Littlehales, là ngủ đủ giấc suốt cả ngày lẫn đêm với tổng cộng 7,5 giờ.
'Trước khi ánh sáng nhân tạo xuất hiện vào những năm 1700, chúng ta luôn ngủ trong thời gian ngắn hơn và thường xuyên hơn,' Littlehales nói . 'Ngắn hơn vào ban đêm, giữa trưa và đầu giờ tối với những khoảng nghỉ ngắn. Đó là cách chúng tôi từng làm. '
Lịch sử ủng hộ anh ta: Cuốn sách At Day's Close: Night in Times Past mô tả cách các hộ gia đình đi ngủ một hoặc hai giờ sau khi mặt trời lặn, thức dậy vài giờ sau đó, thức trong hai hoặc ba giờ, và sau đó có 'giấc ngủ thứ hai' cho đến bình minh. Giữa lúc họ thư giãn, làm một chút việc, chăn gia súc ... thì việc hai người 'ngủ' là chuyện bình thường.
Việc Ronaldo có tuân thủ nghiêm ngặt 5 khoảng thời gian 90 phút cho giấc ngủ hay không vẫn còn là vấn đề gây tranh cãi. Một số nguồn nói rằng anh ta ôm lấy nó. Những người khác nói anh ấy thực hiện những 'giấc ngủ ngắn' ngoài việc ngủ một giấc trọn vẹn. (Thật khó để tưởng tượng, nhưng này - có lẽ không gì là không thể đối với Ronaldo.)
Nhưng điều không cần bàn cãi là Ronaldo đã tìm ra một chế độ tập luyện, ăn kiêng và ngủ nghỉ phù hợp với mình.
Đó là tất cả những gì quan trọng.
Nhiều người cảm thấy họ nỗ lực vượt ngoài mong đợi . Nhiều người nói rằng họ sẵn sàng trả giá cho thành tích. Rất nhiều người mà họ hiểu cái giá phải trả để có được thành công ngoài sức tưởng tượng.
Tuy nhiên, bất cứ khi nào bạn thử điều gì đó mới - bất cứ khi nào bạn thử điều gì đó mà người khác ngại thử, hoặc làm điều gì đó mà người khác không muốn làm - thật khó để không lo lắng về những gì người khác có thể nghĩ.
Họ chắc chắn sẽ nói về bạn. Họ thậm chí có thể cười bạn.
Cách duy nhất để người khác không chỉ trích hoặc phán xét bạn? Chỉ làm những gì người khác làm.
Nhưng điều đó có nghĩa là bạn chỉ có thể thành công như họ. Hoặc như đã hoàn thành. Hay như hạnh phúc.
Làm việc chăm chỉ để tìm kiếm những gì phù hợp với bạn, về mặt chuyên môn và cá nhân. Nếu một quy trình bán hàng bất thường phù hợp với bạn, hãy làm theo nó. Nếu một phong cách lãnh đạo khác thường phù hợp với bạn, hãy làm theo nó. Nếu một thói quen thể dục bất thường phù hợp với bạn, hãy làm theo nó.
Người khác có thể nghĩ rằng bạn đang đi chệch hướng. Hoặc kỳ quặc. Hoặc thậm chí là một chút điên rồ.
Nhưng không sao cả, vì mục tiêu là sống của bạn đời sống.
Không phải của họ.
