Bây giờ là 2 giờ chiều (... à. Bạn quá mệt để xử lý chính xác phút.) Một đồng nghiệp đi ngang qua bạn với một chiếc bánh sandwich từ căng tin. Đó là cà phê? Bạn biết bạn có mùi cà phê. Bạn nhìn đồng hồ và giống như nhân vật Peter trong phim Không gian văn phòng , bạn nhận ra tất cả hai phút đã trôi qua. Làm thế nào mà có thể được?! Bạn đã làm việc cho một vĩnh cửu . Bạn cần cà phê.
Đó là câu chuyện quen thuộc buổi chiều xuống dốc . Và giống như nhiều công nhân ở Hoa Kỳ, bạn có thể cảm thấy áp lực khi bỏ qua cơn buồn ngủ của mình và tiếp tục làm việc. Nhưng đừng làm vậy! Bộ não của bạn đang gửi cho bạn một thông báo khẩn cấp mà bạn không thể bỏ qua.
Nhịp điệu Ultradian
Bạn có thể biết về nhịp điệu Circadian, là một hệ thống sinh học kiểm soát chu kỳ ngủ / thức của bạn trong 24 giờ. Nhưng bạn cũng có chu kỳ sinh học ngắn hơn 24 giờ. Đây là những nhịp điệu cực đoan.
Nhịp điệu Utradian đã được nổi tiếng chủ yếu thông qua nghiên cứu giấc ngủ. 'Cha đẻ của giấc ngủ', nhà nghiên cứu giấc ngủ Nathaniel Kleitman , phát hiện ra rằng mọi người trải qua chu kỳ ultradian bất cứ khi nào họ nhận được một số cơn đau mắt. Kleitman là người đã phát hiện ra chuyển động mắt nhanh (REM) và đề xuất rằng giấc ngủ bao gồm các quá trình hoạt động của não. Nhưng Kleitman cũng phát hiện ra rằng Chu kỳ Hoạt động Nghỉ ngơi Cơ bản (BRAC) cũng xuất hiện khi mọi người thức. Nói chung, các chu kỳ ultradian hàng ngày này liên quan đến các giai đoạn xen kẽ của hoạt động não tần số cao (khoảng 90 phút) sau đó là hoạt động não tần số thấp hơn (khoảng 20 phút). Các nhà khoa học cho rằng đó là một cân bằng kali và natri cuối cùng kiểm soát các chu kỳ này. Họ cũng biết rằng tế bào não sử dụng các ion natri và kali cho các tín hiệu điện và nồng độ natri và kali tham gia vào quá trình thẩm thấu vận chuyển các hóa chất khác vào và ra khỏi tế bào não của bạn.
Bây giờ, đây là nơi nó trở nên tuyệt vời (và quan trọng đối với công việc của bạn).
Bộ não giống như một con lợn tài nguyên. Nó sử dụng nhiều năng lượng hơn bất kỳ cơ quan nào khác trong cơ thể, tiêu hao đến 20 phần trăm nhiên liệu bạn có sẵn. Phần lớn năng lượng đó (khoảng 2/3) được sử dụng để các tế bào thần kinh hoạt động, phần còn lại dành cho việc duy trì tế bào. Khi bạn làm việc thực sự chăm chỉ, tỉnh táo và não của bạn đang hoạt động ở trạng thái sóng não cao, cuối cùng bạn phá vỡ sự cân bằng natri / kali . Bộ não phát hiện ra điều này và chuyển hướng xuống, di chuyển về phía tần số sóng não thấp hơn để nghỉ ngơi. Bạn cho rằng đây là biểu hiện chung chung mờ mịt, mệt mỏi hoặc mất khả năng tập trung. Một khi bộ não của bạn đã có thời gian để tự kết hợp với nhau, khôi phục tỷ lệ natri-kali trở lại trạng thái bình thường ở trạng thái Theta, khói mù qua đi và bạn đã sẵn sàng sạc lại công việc của mình.
Kết quả của việc bỏ qua các chu kỳ tự nhiên của bạn
Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn cố gắng vượt qua giai đoạn còn lại của nhịp điệu ultradian? Bạn kích hoạt phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy (căng thẳng) của cơ thể bạn . Đó là tin xấu bởi vì, là một phần của cơ chế sinh tồn tự nhiên của bạn, phản ứng chiến đấu hoặc bay gây ra các bộ phận của bộ não xử lý logic để trở nên ít hoạt động hơn , ý tưởng ở đây là, nếu bạn hoàn toàn suy nghĩ thấu đáo về một mối đe dọa, bạn có thể sẽ bị đánh bại. Bạn mất khả năng tập trung, quá tỉnh táo và lo lắng.
Kết quả không đẹp. Health Advocate, Inc. khẳng định rằng người thuyết trình - đang làm việc nhưng không hoạt động theo khả năng - chi phí 150 tỷ đô la hàng năm trong tình trạng mất năng suất. Nó cũng nói rằng 60 phần trăm công nhân được khảo sát thừa nhận bị mất năng suất do căng thẳng khi làm việc trong tháng qua. Ngoài ra, Rebecca Maxon của Đại học Fairleigh Dickinson khẳng định rằng, nhìn chung, căng thẳng khiến các công ty Mỹ ước tính 200 tỷ đô la mỗi năm. Viện Căng thẳng Hoa Kỳ đặt ước tính thậm chí còn cao hơn ở 300 tỷ đô la . Tất nhiên, không phải tất cả căng thẳng tại nơi làm việc đều liên quan đến việc không được nghỉ ngơi, nhưng các số liệu định lượng nhu cầu của người lao động để thư giãn và nạp năng lượng khi họ có thể, và nhận thức rõ hơn về các nguồn căng thẳng có thể ít rõ ràng hơn ngay lập tức .
Làm thế nào để điều chỉnh
Có thể rất khó để chống lại các cấu trúc văn hóa thúc đẩy bạn và những người khác bỏ qua các tín hiệu vật lý liên quan đến nhịp điệu ultradian của bạn - hoàn toàn 90 phần trăm người lao động không nghỉ bất kỳ thời gian xác định nào trong ngày, chịu áp lực đánh đổi thời gian lấy tiền. Nhưng lý tưởng nhất, khi bạn bắt đầu cảm thấy mất tập trung do nhịp điệu ultradian của mình, hãy dừng lại và chợp mắt. Có năng suất cụ thể và lợi ích nhận thức dựa trên thời gian bạn ngủ, nhưng 10 đến 20 phút (khoảng thời gian tạm lắng trong nhịp điệu ultradian của bạn) là lý tưởng cho sự tỉnh táo. Nhưng nếu bạn không thể làm điều đó, điều tốt nhất tiếp theo là đặt công việc của bạn sang một bên và chuyển sự chú ý của bạn sang một thứ ít đòi hỏi hơn. Lướt qua tòa nhà của bạn (hoặc tốt hơn là xung quanh tòa nhà), ngả lưng xuống ghế với một bản nhạc thư giãn mà bạn thích, quay lưng lại với bàn làm việc với một bữa ăn nhẹ hoặc làm bất cứ điều gì khác mà bạn cảm thấy thích thú. Các ứng dụng có thể khiến màn hình của bạn tạm thời không thể truy cập được hoặc nhắc bạn nghỉ ngơi cho mắt. Chỉ cần chú ý đến cơ thể của bạn và làm việc với nó. Phần thưởng có thể làm bạn ngạc nhiên.
