Ngày nay, tất cả mọi người đều dành nhiều thời gian hơn cho Zoom và các dịch vụ họp ảo khác mà chúng ta từng nghĩ là có thể. Đối với nhiều người, việc họ không bao giờ tham gia các cuộc họp video không phải là một sự tình cờ. Bây giờ điều đó không thể tránh khỏi, sẽ thật tuyệt nếu bạn không thu mình lại với ý tưởng nhìn thấy chính mình trên màn ảnh?
Dưới đây là một số thành kiến về não bộ khiến bạn ghét nhìn thấy mình trước máy ảnh và một số mẹo giúp bạn vượt qua chúng.
Tại sao bạn ghét hình ảnh của chính mình
Hãy nghĩ về cách bạn nhìn nhận mọi người mà bạn tương tác. Thường xuyên hơn không, bạn đang nhìn họ trực diện. Bạn thấy chúng như chúng vốn có. Đây là cách người khác nhìn nhận bạn.
Bây giờ, hãy nghĩ về cách bạn nhìn thấy khuôn mặt. Nói chung, cách duy nhất bạn nhìn thấy chính mình là khi soi gương. Bộ não của bạn quen với hình ảnh phản chiếu của bạn và đó là những gì nó mong đợi khi nhìn vào chính nó: nó phát triển thiên vị quen thuộc về phía hình ảnh phản chiếu của bạn. Do đó, mọi góc nhìn khác (bao gồm cả việc nhìn thấy bản thân bạn - cách người khác nhìn bạn và cách bạn nhìn trên hầu hết các máy ảnh) đều trông như 'tắt.' Nếu tất cả chúng ta đều có khuôn mặt đối xứng hoàn hảo, điều đó sẽ không tạo ra sự khác biệt, nhưng đó không phải là thế giới chúng ta đang sống.
Tại sao bạn chắc chắn rằng mọi người đang nhìn chằm chằm vào những điều kỳ quặc khó xử của bạn
Có hai thành kiến khác kết hợp với nhau khiến việc nhìn thấy bản thân trong hội nghị truyền hình theo cách trở nên đau đớn hơn mức cần thiết. Đầu tiên là xác nhận thiên vị . Về cơ bản, bộ não của bạn liên tục tìm kiếm các dấu hiệu hỗ trợ những gì nó đã tin là đúng. Các nghiên cứu đã phát hiện ra điều này phù hợp với lòng tự trọng của bạn. Vì vậy, nếu bạn tự ý thức về bản thân trên video và nghĩ rằng bạn trông thật khó xử, đó là tất cả những gì bạn sẽ thấy.
Sự thiên vị cuối cùng là ảo ảnh tập trung . Khi bạn đang suy nghĩ về điều gì đó, bộ não của bạn được kết nối để làm cho nó không theo đúng tỷ lệ. Điều này kết hợp với thành kiến xác nhận, vì vậy nếu bạn không thoải mái với chính mình trước máy ảnh, bạn sẽ tập trung vào những điều về ngoại hình mà bạn không thích. Điều này xác nhận quan điểm tiêu cực của bạn và tạo ra một vòng luẩn quẩn.
Tại sao điều này thực sự giúp bạn dễ dàng thay đổi suy nghĩ
Bây giờ bạn đã biết các thành kiến khi chơi, bạn có thể sử dụng chúng để làm lợi thế của mình bằng một vài chỉnh sửa nhỏ. Đầu tiên là vấn đề phản chiếu hình ảnh. Một số hệ thống như Zoom có một cài đặt để sử dụng hình ảnh phản chiếu của bạn thay vì cách tiếp cận 'trực tiếp'. Một cú nhấp chuột đơn giản có thể giúp bạn nhìn nhận bản thân theo cách mà bộ não của bạn cảm thấy thoải mái hơn.
Nếu bạn bị giới hạn ở các hệ thống không có chức năng này, đừng lo lắng. Lý do duy nhất khiến thành kiến về sự quen thuộc có sức mạnh đối với bạn là vì bạn không quen nhìn thấy mình bên ngoài gương. Bạn càng nhìn thấy mình trên máy ảnh theo cách mà mọi người khác nhìn thấy bạn, bộ não của bạn càng có thể làm quen với nó và nó sẽ trở nên dễ dàng hơn.
Để diễn ra suôn sẻ quá trình đó, điều quan trọng là phải chấp nhận rằng đây là cách mọi người quen nhìn bạn. Điều duy nhất đã thay đổi là bây giờ bạn cũng có thể nhìn nhận bản thân theo cách đó.
Bí quyết là hãy nói với bản thân rằng bạn trông bình thường (không cần phải nói quá - bạn không cố gắng trở thành một người mẫu Instagram; bạn chỉ cần tự tin trong các cuộc họp). Bây giờ, hãy sử dụng ảo giác tập trung và thành kiến xác nhận để tìm kiếm những thứ hỗ trợ niềm tin đó. Ví dụ:
- Không ai chỉ trỏ và cười nhạo tôi.
- Trò chuyện dễ dàng như gặp trực tiếp.
- Tâm trí tôi quay cuồng khi người khác đang nói, vì vậy tôi cá rằng những người khác không tập trung vào tôi nhiều như tôi nghĩ.
Thay vì tập trung vào những khiếm khuyết hoặc điểm nhạy cảm mà bạn nhận thấy, hãy cố gắng xem xét toàn bộ cuộc họp. Cố gắng:
- Nhìn vào một trong những tính năng của bạn mà bạn thực sự thích. Nếu bạn nghĩ rằng mũi của bạn bị vẹo, hãy nhìn vào đôi mắt của bạn.
- Nhìn vào máy ảnh và để hình ảnh của bạn hòa vào nền. (Đây thực sự là một trải nghiệm tốt hơn cho những người bạn đang tương tác, vì nó mô phỏng giao tiếp bằng mắt.)
- Nhìn vào người bạn đang nói chuyện và bỏ qua hình ảnh của chính bạn. Xem liệu hệ thống của bạn có cung cấp tùy chọn trong đó hình ảnh của bạn là một hộp nhỏ ở góc và khuôn mặt của người khác lớn hay không.
Bạn có quyền thay đổi quan điểm của mình. Hãy tin rằng bạn trông đẹp trên máy ảnh và bạn sẽ làm được.
