Trong phần lớn cuộc đời làm việc của mình, tôi đã sử dụng máy tính. Trong số các vị trí khác, tôi đã từng là quản lý cộng đồng, giám đốc tiếp thị, biên tập viên chuyên nghiệp, và tất nhiên, là một nhà văn. Dịch? Tôi mang theo máy tính xách tay ở khắp mọi nơi và dành vài giờ trong đời trên máy tính hàng ngày.
Một vài năm trước, tôi bắt đầu nhận thấy mình bị hụt hơi. Rất nhiều. Với thực tế là tôi mới ngoài 30 tuổi, tôi thấy điều này đáng lo ngại. Nó chưa bao giờ tệ đến mức tôi đánh giá nó ở mức độ của một cuộc tấn công hoảng sợ (ngoại trừ một ngoại lệ đáng chú ý ở Burning Man), nhưng vẫn đáng báo động.
Tôi có bị một số bệnh lý chuyên khoa không? Tôi có bị rối loạn lo âu không? Tôi biết điều đó còn tồi tệ hơn khi tôi thiếu ngủ, nhưng đó là tất cả những gì tôi có khi quan sát được 'tình trạng của mình.'
Tua đi nhanh đến một vài tháng trước, khi nó xuất hiện trong một cuộc hẹn với một trong những bác sĩ chỉnh hình cột sống trong Mạng lưới của tôi (Mạng là một hình thức chỉnh hình tiên tiến, chuyên biệt mà Tony Robbins tuyên bố).
Cô ấy vừa nhìn tôi đi ngang qua phòng để quan sát dáng đi của tôi, vừa lưu ý rằng tôi có một 'tư thế máy tính' cổ điển, với vai hơi khom và hông nghiêng về một hướng nhất định.
'Có bao giờ cảm thấy khó thở không?' cô ấy hỏi, sau khi ghi chú vào khay nhớ tạm.
'Đúng!' Tôi thốt lên. 'Làm sao mà bạn biết được điều đó?' Tôi có cảm giác như cô ấy là một kẻ giết người động học.
Cô ấy trả lời: “Không có gì lạ với những người dành phần lớn thời gian trong ngày của họ trên máy tính.
Rất vui khi biết tôi không đơn độc trong cuộc đấu tranh, tôi thậm chí còn xúc động hơn khi biết rằng có một giải pháp tương đối đơn giản.
'Tôi sẽ dạy bạn một bài tập mà bạn có thể làm ở nhà,' cô ấy nói. 'Bạn nên làm điều đó vài lần một ngày.'
Bất cứ điều gì, tôi nghĩ. Tôi sẽ làm bất cứ điều gì.
Về cơ bản, như cô ấy đã giải thích, cơ ngực của bạn căng lên khi bạn dành quá nhiều thời gian cho máy tính. Điều này đến lượt nó, làm co phổi của bạn. Chỉ dành vài giờ mỗi ngày trên máy tính và bạn đang siết chặt cơ thể - khiến bản thân dễ bị hụt hơi.
Đây là một chút cách mà gân kheo của bạn thắt lại nếu bạn đi giày cao gót quá lâu. Là một vũ công tango, tôi quen với hiệu ứng này - nếu tôi không duỗi thẳng gân kheo sau nhiều giờ khiêu vũ, tôi sẽ tự chuẩn bị cho chấn thương.
Bản thân việc kéo căng rất dễ dàng. Chỉ cần đứng quay mặt vào tường với cánh tay phải của bạn ở bên cạnh, lòng bàn tay thẳng vào tường. Sau đó xoay bàn tay của bạn lên, để lòng bàn tay hướng lên trên. Bây giờ xoay người sang trái. Hít thở mười lần trong tư thế đó, sau đó đổi bên. (A video ngắn trong trường hợp bạn muốn xem vị trí kéo dài cuối cùng.)
Càng đến gần bức tường, độ căng càng gia tăng. Hãy cẩn thận - bạn muốn tăng tốc độ bản thân về việc đi quá xa. Vài lần đầu tiên tôi thực hiện động tác kéo căng, cơ của tôi rất căng và mặc dù tôi không cảm thấy như mình đã đi quá xa vào thời điểm đó, nhưng tôi đã cảm thấy nó vào ngày hôm sau (giống như căng cơ). Tôi xin nghỉ một vài ngày, sau đó quay trở lại với nó, không kéo dài quá xa. Sau đó, nó đã được tốt.
Tôi không thể nhấn mạnh rằng tôi thở tốt hơn bao nhiêu bây giờ.
Trong vòng một tuần thực hiện động tác kéo giãn hàng ngày (mất khoảng một phút, vì vậy bạn có thể thực hiện vài lần một ngày), tôi cảm thấy như mình có thể hít thở hết vào phổi - điều mà tôi đã thiếu trong nhiều năm. Tôi nhận ra rằng tôi đã quản lý xung quanh vấn đề và cảm thấy khá bất lực về cách giải quyết nó.
Gần như không có gì đáng sợ hơn cảm giác như bạn không thể nhận được đủ không khí. Về mặt sinh học, bạn sẽ cảm thấy lo lắng nếu bạn cảm thấy không thể nhận đủ oxy trong người - bởi vì bạn sẽ chết mà không có nó.
Nếu bạn là người quản lý hoặc lãnh đạo của một nhóm làm việc chủ yếu trên máy tính, hãy dạy cho mọi người của bạn bài tập này. Hoặc làm điều đó ngay với họ, vào cuối buổi sáng của bạn.
Đó là một luồng không khí trong lành.
