Nếu bạn đã đóng gói một vài pound đại dịch trong năm qua, bạn không đơn độc. Kể từ khi đơn đặt hàng thuê tại nhà bắt đầu vào năm ngoái, 42% người Mỹ đã tăng cân , trung bình mỗi người tăng thêm 29 pound. Và trong khi một số người sử dụng sự gián đoạn trong lịch trình của họ để bắt đầu những thói quen lành mạnh mới, nhiều người trong chúng ta phát hiện ra rằng việc bị mắc kẹt trong nhà với đồ ăn vặt tích trữ và rất nhiều căng thẳng không tốt cho sức khỏe.
Bây giờ với một mùa hè ít vi rút hơn đang vẫy gọi, nhiều người Mỹ đang nhìn xuống và nghĩ rằng đây có thể là thời điểm tốt để đề cao lối sống lành mạnh . Nếu đó là bạn - và đặc biệt nếu bạn có nhiều khả năng bắt gặp ý tưởng quay lại phòng tập thể dục với những tiếng rên rỉ hơn là cổ vũ - thì có một bài báo bạn thực sự cần đọc.
10.000 và 2.000
Được viết bởi Graham Isador cho GQ , nó kể về câu chuyện của một nhóm bạn của anh ấy, những người đã hợp tác với nhau để giải quyết đại dịch cân nặng của họ với một cam kết đơn giản: Mỗi thành viên đồng ý đi bộ 10.000 bước và ăn không quá 2.000 calo mỗi ngày.
Kế hoạch tập thể dục nghe có vẻ khiêm tốn này đã giúp nhóm đi được bao xa? Xa hơn rất nhiều mà bạn có thể dự đoán. 'Sau bốn tháng thực hiện theo những hướng dẫn đó, bạn tôi đã giảm được 43 pound. Nói chung, cuộc trò chuyện nhóm đã giảm 105. Đó là những con số thay đổi cuộc sống, mang tính thương mại, '' Isador báo cáo.
Ngạc nhiên trước hiệu quả của cách tiếp cận thể dục của một người lười biếng, Isador khảo sát các chuyên gia để xem liệu chiến lược đơn giản của bạn mình có thực sự hiệu quả hay không hay có bất kỳ nhược điểm nào tiềm ẩn.
Một danh sách dài các cảnh báo ...
Anh ta chắc chắn đã làm tròn một danh sách cảnh báo khổng lồ. Ví dụ, mười nghìn bước là một con số ngẫu nhiên được tạo ra bởi các nhà sản xuất thiết bị thể dục, không phải là một con số được vũ trụ thấm nhuần các đặc tính mang lại sức khỏe kỳ diệu. Xem xét các khuyến nghị đi bộ 10.000 bước về cơ bản được dịch là 'đi bộ một cách hợp lý với tốc độ vừa phải. '
Các chuyên gia nhấn mạnh rằng sự nhất quán cũng là yếu tố then chốt, và vì con người vô cùng đa dạng nên những người khác nhau sẽ thấy những kết quả khác nhau. Không có giải pháp nào, ngay cả một giải pháp đơn giản này, phù hợp với tất cả mọi người.
Chương trình này cũng không giúp bạn sẵn sàng cho một cuộc chạy marathon hay chụp ảnh bìa tạp chí thể dục. Mong đợi cha bod không phải của Arnold Schwarzenegger. Cuối cùng, bằng chứng cho thấy một số loại bài tập tăng cường sức đề kháng như tập tạ có những lợi ích cụ thể về tinh thần và thể chất đủ mạnh để bạn chắc chắn nên cân nhắc thêm một số vào thói quen của mình.
... nhưng không có lời bào chữa
Nhưng tất cả những gì đang nói, các chuyên gia cũng đồng ý rằng chỉ cần đi bộ 10.000 bước mỗi ngày và ăn đủ lượng calo mà FDA khuyến nghị cho người ở độ tuổi, thể trạng và giới tính của bạn (thường là khoảng 2.000) sẽ giúp bạn tiến xa hơn rất nhiều về cơ bản. sức khỏe và thể chất hơn bạn có thể nghĩ.
'Đi bộ có lẽ là công cụ duy nhất được sử dụng ít nhất trong sức khỏe và sức khỏe', huấn luyện viên cá nhân Jeremy Fernandes nói với Isador. 'Hầu hết mọi người đều muốn tin rằng tập thể dục và giảm béo cần phải chăm chỉ. Nếu bạn cần tập luyện không ngừng nghỉ để có được vóc dáng tốt hơn, thì bạn không phải chịu trách nhiệm khi thất bại, nhưng một chương trình cơ bản được thực hiện một cách nhất quán - ngay cả một nửa nỗ lực được thực hiện một cách nhất quán - có thể mang lại cho bạn một chặng đường thực sự dài. '
Vì vậy, nếu bạn muốn quay trở lại mức năng lượng cũ của mình và trở lại với năm ngoái, hãy coi bài báo của Isador vừa là một lời kêu gọi hành động vừa là một lời bào chữa lớn. Tin tốt là việc lấy lại vóc dáng khá đơn giản. Tin xấu là, trừ bất kỳ trở ngại lớn nào về thể chất hoặc tâm lý, giờ đây bạn không có lý do gì để không bắt đầu.
