Bạn biết điều đó: bạn nghe thấy báo thức buổi sáng, nhấn nút báo lại, quay lại ngủ, thức dậy trong hoảng loạn, lao vào làm việc, và sau đó lại cảm thấy xấu hổ vì bị trễ giờ.
Nếu bạn đang gặp khó khăn để thức dậy đúng giờ, bây giờ là cơ hội để bạn dựa vào một thứ khác ngoài báo thức để nhanh chóng đưa bạn ra khỏi giường. Đây là cách thực hiện.
1. Lấy điện thoại của bạn và đặt nó thật xa, thật xa.
Một số người trong chúng ta cảm thấy tội lỗi khi nhấn chuông báo lại của điện thoại, nhưng thủ phạm thực sự ngăn cản lịch ngủ đúng giờ có thể nằm ở một nơi khác: kiểm tra tin nhắn sau khi đã ngủ, lướt qua mạng xã hội hoặc những đêm khuya khác. duyệt web đó thúc đẩy cơn nghiện điện thoại di động của bạn.
Giải pháp? Đặt điện thoại của bạn xa giường trước khi bạn đi vào giấc ngủ. Nó không chỉ ngăn bạn đăng nhập lại khi bạn cần nghỉ ngơi theo lịch trình mà còn buộc bạn phải ra khỏi giường vào buổi sáng để tắt báo thức.
2. Chú ý đến nơi bạn đang ngủ.
Để dậy sớm, bạn cần đảm bảo rằng mình không đi ngủ muộn. Nếu bạn nhận thấy mình đang tuân theo một lịch trình ngủ kém hoặc nếu bạn gặp bất kỳ khó khăn nào khi đi vào giấc ngủ ngay từ đầu, hãy thử tách các hoạt động vào ban đêm của bạn khỏi các địa điểm được chỉ định của chúng. Xem TV trên ghế dài trong phòng khách. Đọc sách trên ghế tựa thoải mái của bạn. Sử dụng giường của bạn để ngủ - không phải kiểm tra email, xem phim hay bất cứ thứ gì khác mà hãy ngủ. Bằng cách đó, khi bạn nhảy vào tâm trí và cơ thể của bạn sẽ biết phải làm gì.
3. Thủ thuật và rèn luyện bản thân.
Không phải ai cũng có sẵn điều đó để bắt đầu ngày mới ngay lập tức lúc 5 giờ sáng nhưng mọi người đều có thể thử. Có thể thiết lập lại đồng hồ sinh học của bạn với một chút kỷ luật. Theo Thời báo New York :
'Để bắt đầu, hãy tăng thời gian thức dậy của bạn lên 20 phút mỗi ngày. Nếu bạn thường xuyên dậy lúc 8 giờ sáng nhưng thực sự muốn di chuyển lúc 6 giờ sáng, hãy đặt báo thức lúc 7:40 vào thứ Hai. Ngày hôm sau, đặt nó là 7:20 và cứ tiếp tục như vậy. Sau đó, sau khi bạn thức dậy, đừng nán lại trên giường. Tự đánh mình bằng ánh sáng. Về lý thuyết, bạn sẽ dần buồn ngủ sớm hơn khoảng 20 phút mỗi đêm và bạn có thể tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình chuyển đổi bằng cách tránh tiếp xúc với ánh sáng quá nhiều từ máy tính hoặc ti vi khi bạn gần đi ngủ. '
Trở thành một người ngủ ngon và thành công bao gồm cả chiến lược ngắn hạn và dài hạn. May mắn thay, những giải pháp này hầu như không phức tạp, vì vậy bạn nên chọn, bạn sẽ đi ngủ và thực sự ngủ - và thức dậy từ nó - ngay lập tức.
