Có một cái giá phải trả để leo lên nấc thang thành công. Cho dù bạn là người sáng lập một công ty khởi nghiệp với 70 giờ làm việc mỗi tuần hay giám đốc điều hành ở văn phòng góc có nhiệm vụ xoay chuyển tình hình công ty, thì lo lắng, kiệt sức và trầm cảm có thể xuất hiện.
Tuy nhiên, không một người thành công nào hoặc những người đang trên con đường thành công muốn bị dán nhãn hoặc bị coi là có vấn đề về 'sức khỏe tâm thần'. Có một sự kỳ thị không mong muốn đi kèm với nó.
Sự xấu hổ thường gắn liền với mọi người và mọi người thường cô lập và bay dưới tầm radar và ngăn bản thân tìm kiếm sự trợ giúp cần thiết để đối phó với những rắc rối của họ.
Đây là một vấn đề nghiêm trọng. A học của Tiến sĩ Michael Freeman, giáo sư lâm sàng tại Đại học California, San Francisco, báo cáo rằng gần một nửa số doanh nhân được khảo sát phải chịu đựng những thứ như lo lắng và trầm cảm.
Các dấu hiệu. Đây có phải là bạn?
Tim Ferris, của tất cả mọi người, một lần đã viết blog thẳng thắn về cuộc chiến của anh ấy với căn bệnh trầm cảm và cách anh ta suýt tự sát khi còn là sinh viên tại Princeton. Các dấu hiệu khá rõ ràng rằng bạn đang chán nản nếu những điều như thế này xảy ra. Ví dụ:
- Bạn ngủ quá nhiều . Trầm cảm làm mất đi năng lượng của bạn và khiến bạn cảm thấy uể oải. Bạn ngừng làm những việc bạn yêu thích vì bạn cảm thấy kiệt sức và bắt đầu ngủ quá mức, hoặc không ngủ được (mất ngủ).
- Bạn cảm xúc . Trầm cảm có thể làm thay đổi tâm trạng của bạn một cách triệt để. Bạn chuyển từ cảm giác cáu kỉnh và thích người khác đến khóc không kiểm soát.
- Bạn cảm thấy tuyệt vọng . Có một cái nhìn vô vọng hoặc bất lực về cuộc sống là triệu chứng phổ biến nhất của bệnh trầm cảm. Cách nhìn của bạn về cuộc sống đã thay đổi 180 độ và bạn thường có cảm giác vô dụng, ghét bản thân hoặc cảm giác tội lỗi không phù hợp.
- Bạn đã mất hứng thú với những thứ bạn thích . Trầm cảm có thể cướp đi những thứ bạn yêu thích, khiến bạn rút lui khỏi chính những hoạt động mà bạn từng mong đợi - thể thao, giao lưu với bạn bè, sở thích, v.v.
Giải pháp
Nếu bệnh trầm cảm đã len lỏi, đừng tuyệt vọng. Đây là những gì bạn có thể làm:
1. Đừng cô lập.
Trước hết, bạn phải tin rằng bạn không đơn độc trong việc này và có tất cả sự hỗ trợ bạn cần để tham gia trận chiến - tài nguyên, nhóm hỗ trợ, cố vấn và huấn luyện viên, đồng nghiệp, thành viên gia đình, bạn bè. Sau đó, bạn phải thực hiện động thái đầu tiên: tiếp cận và tìm kiếm sự trợ giúp.
2. Viết nhật ký để giải phóng cảm xúc của bạn.
Hãy hủy cuộc họp đó, đặt biển báo 'Không làm phiền' trước cửa nhà và ghi nhật ký về nỗi sợ hãi và lo lắng của bạn. Sau đó, xử lý những gì bạn đã viết và cùng nhau lập một kế hoạch hành động về cách bạn sẽ đối phó với những cảm xúc này.
3. Tập trung vào suy nghĩ tích cực.
Nếu bạn đang cảm thấy thất vọng, chán nản hoặc lo lắng, hãy di chuyển. Theo nghĩa đen, di chuyển bằng cách ra ngoài và hít thở không khí trong lành. Hãy đeo tai nghe vào và bắt đầu nghe bản nhạc thư giãn yêu thích của bạn trong khi đi bộ nhanh. Hãy để tâm trí bạn tránh xa những gì đang làm phiền bạn bằng cách tập trung vào những suy nghĩ tích cực sẽ khiến bạn cảm thấy an toàn, được chấp nhận, được yêu mến và được tôn vinh. Khi bạn đang ở trạng thái cân bằng nội môi, hãy suy nghĩ xem bạn thực sự may mắn và may mắn như thế nào.
4. Rút phích cắm khỏi trách nhiệm công việc của bạn.
Giảm bớt căng thẳng của bạn và kết hợp cân bằng hơn một cách thường xuyên bằng cách làm một việc hoàn toàn không liên quan đến công việc của bạn. Điều đó có nghĩa là bạn nên dành nhiều thời gian cho mình hơn mỗi ngày để giúp giải tỏa và thoát khỏi áp lực công việc.
5. Theo đuổi những hoạt động mang lại cho bạn sự bình yên và vui vẻ.
Cùng dòng với điểm cuối cùng, hãy tham gia vào một hoạt động thú vị; thứ gì đó sẽ mang lại cảm giác hồi hộp trong bước đi của bạn. Bạn thích làm gì? Điều gì mang lại cho bạn sự bình yên? Hãy dành giờ ăn trưa để làm những gì bạn yêu thích và giải phóng những kích thích tố tạo cảm giác dễ chịu, cho dù đó là tham gia các vòng tại hồ bơi địa phương hay đi bộ tự nhiên trong rừng.
6. Thực hành chánh niệm.
Một cơ quan đang phát triển của nghiên cứu khoa học thần kinh gợi ý rằng chánh niệm là một trong những bí mật được giữ kín tốt nhất để giúp kiểm soát sự lo lắng. Bạn có thể thực hành nó bằng cách cố ý tập trung vào cảm xúc của mình, chấp nhận một cách không phán xét bất cứ suy nghĩ và cảm giác nào bạn đang trải qua trong thời điểm này. Điều này Tạp chí Kinh doanh Harvard bài báo cho bạn thấy một số kỹ thuật tuyệt vời.
Nếu bệnh trầm cảm đã đến giai đoạn này, hãy gọi số này
Nếu bạn hoặc ai đó bạn biết đã đạt đến điểm mà bạn đang nghiêng mình một cách nguy hiểm trên bờ vực và nơi thực sự tồi tệ , hãy gọi số này ngay bây giờ: 1 (800) 273-8255. Đó là Đường dây nóng ngăn chặn tự tử quốc gia và nó có sẵn 24 giờ một ngày, bảy ngày một tuần, bằng cả tiếng Anh và tiếng Tây Ban Nha. Nếu bạn ở bên ngoài Hoa Kỳ, vui lòng bấm vào đây để xem danh sách các đường dây nóng quốc tế .
