Một người cha đến văn phòng trị liệu của tôi cùng con trai và nói, 'Nó khỏe quá. Anh ấy thậm chí còn chưa khóc một lần nào kể từ khi bà của anh ấy qua đời. '
Giống như nhiều người, người cha này đã mua vào những quan niệm sai lầm về sức mạnh tinh thần. Anh ấy nghĩ mạnh mẽ cũng giống như tỏ ra cứng rắn.
Đang tinh thần mạnh mẽ không phải là kìm nén cảm xúc của bạn và phớt lờ nỗi đau của bạn. Rốt cuộc, cần có sức mạnh để cho phép bản thân cảm thấy buồn, lo lắng và sợ hãi.
Tuy nhiên, bạn không muốn bị mắc kẹt ở một nơi đau đớn. Điều quan trọng là có thể thay đổi cảm xúc của bạn khi chúng không phục vụ bạn tốt. Dưới đây là năm cách những người mạnh mẽ về tinh thần quản lý cảm xúc của họ:
1. Họ sắp xếp thời gian để lo lắng.
Cho dù bạn là người hay lo lắng về mọi thứ hay có điều gì đó cụ thể mà bạn dường như không thể thoát ra khỏi tâm trí, tất cả những câu hỏi 'điều gì xảy ra nếu ...' có thể tiêu tốn năng lượng tinh thần của bạn. Nếu có sự cố xảy ra thì sao? Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi kết thúc?
Một trong những cách tốt nhất để quản lý những suy nghĩ lo lắng của bạn là sắp xếp thời gian để lo lắng. Nghe có vẻ vô lý, nhưng các nghiên cứu cho thấy nó thực sự hoạt động.
Dành ra 20 phút mỗi ngày để lo lắng và đưa nó vào lịch trình của bạn. Sau đó, khi thời gian lo lắng của bạn xoay quanh, hãy lo lắng về một cơn bão. Khi hết thời gian, hãy quay lại làm việc khác.
Khi bạn thấy mình lo lắng ngoài thời gian lo lắng đã định, hãy nhắc nhở bản thân rằng chưa đến lúc phải lo lắng và bạn sẽ có nhiều thời gian để làm điều đó sau này.
Mục đích là để giảm lo lắng của bạn vào một phần cụ thể trong ngày để nó không phải là tất cả. Với việc luyện tập, bạn sẽ có thể dành cả ngày để tập trung vào nhiệm vụ trước mắt, thay vì nghiền ngẫm về những gì đã xảy ra ngày hôm qua hoặc lo lắng về những gì có thể xảy ra vào ngày mai.
2. Họ dán nhãn cảm xúc của họ.
Cảm xúc của bạn ảnh hưởng đến cách bạn nhìn nhận các sự kiện và cách bạn quyết định hành động. Khi bạn lo lắng về điều gì đó - thậm chí là điều gì đó hoàn toàn không liên quan đến nhiệm vụ hiện tại của bạn - bạn có thể sẽ tránh được rủi ro.
Khi bạn buồn, nhiều khả năng bạn sẽ đồng ý với một thỏa thuận tồi (không bao giờ thương lượng khi bạn buồn). Khi bạn phấn khích, bạn sẽ bỏ qua những thách thức mà bạn có thể phải đối mặt.
Mặc dù có ảnh hưởng lớn của cảm xúc, hầu hết mọi người dành rất ít thời gian để suy nghĩ về cảm xúc của họ. Trên thực tế, hầu hết người lớn đều đấu tranh để gọi tên cảm xúc của họ.
Nhưng ghi nhãn cảm xúc của bạn là chìa khóa để đưa ra quyết định tốt nhất. Khi bạn hiểu cảm giác của mình và những cảm xúc đó có thể làm mờ đi sự phán xét của bạn như thế nào, bạn có thể đưa ra những lựa chọn tốt hơn.
Ghi nhãn cảm xúc của bạn cũng có thể giúp loại bỏ những cảm giác khó chịu như buồn bã, xấu hổ và thất vọng. Vì vậy, hãy kiểm tra bản thân vài lần mỗi ngày và xác định cảm giác của bạn.
3. Họ xác định xem tình cảm của họ là bạn hay thù.
Cảm xúc không tích cực hay tiêu cực. Tất cả những cảm xúc đôi khi có thể hữu ích và có thể gây hại cho người khác.
Nỗi buồn rất hữu ích khi nó nhắc nhở bạn tôn vinh điều gì đó hoặc người nào đó mà bạn đã mất. Nhưng nó có thể gây hại nếu nó cố gắng khiến bạn không rời khỏi giường và bận rộn với một ngày của bạn.
Tức giận rất hữu ích khi nó mang lại cho bạn năng lượng để bảo vệ một mục tiêu mà bạn tin tưởng. Nó có thể có hại nếu nó khuyến khích bạn làm hoặc nói những điều làm tổn thương mọi người.
Sự lo lắng rất hữu ích khi nó khuyên bạn không nên làm điều gì đó nguy hiểm. Nhưng sẽ không hữu ích khi nó khiến bạn không thể bước ra ngoài vùng an toàn của mình một cách tích cực.
Vì vậy, sau khi bạn dán nhãn cho cảm xúc của mình, hãy dành một phút để xác định xem cảm xúc đó là bạn hay là kẻ thù đối với bạn ngay bây giờ. Nếu nó hữu ích, hãy cho phép bản thân đón nhận cảm giác đó một cách trọn vẹn. Nếu nó không hữu ích, hãy thay đổi cảm giác của bạn bằng cách thay đổi cách bạn nghĩ (hoặc những gì bạn đang nghĩ) hoặc cách bạn đang cư xử.
4. Họ tham gia vào các chất thúc đẩy tâm trạng.
Cư xử trái với cách bạn cảm thấy có thể thay đổi trạng thái cảm xúc của bạn. Ví dụ, mỉm cười có thể gợi lên cảm giác hạnh phúc khi bạn đang cảm thấy buồn. Hoặc hít thở sâu một vài lần có thể giúp bạn bình tĩnh khi cảm thấy lo lắng.
Điều quan trọng là phải có một vài hoạt động để cải thiện tâm trạng của bạn trong một ngày tồi tệ. Cách dễ nhất để làm điều đó là tạo danh sách những việc bạn thích làm khi tâm trạng vui vẻ, như đi dạo, nghe nhạc lạc quan hoặc uống cà phê với bạn bè.
Sau đó, khi bạn đang có tâm trạng tồi tệ (và cảm xúc của bạn không phải là bạn của bạn), hãy tham gia vào một biện pháp nâng cao tâm trạng. Thay đổi hành vi của bạn có thể thay đổi trạng thái bên trong của bạn và giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn.
5. Họ ôm lấy sự khó chịu.
Hãy tự hỏi bản thân, 'Cảm xúc nào là khó chịu nhất?' Đối với một người, đó có thể là một sự bối rối. Đối với người khác, đó có thể là sự lo lắng.
Bạn có thể sẽ cố gắng hết sức để tránh cảm xúc mà bạn cho là kém chịu đựng nhất. Có lẽ bạn không cố gắng để được thăng chức bởi vì bạn nghĩ rằng bạn không thể xử lý sự từ chối. Hoặc có thể bạn bỏ qua lời mời nâng ly trong một đám cưới vì bạn sợ phải nói trước đám đông.
Nhiều người trải qua cuộc sống làm việc thực sự chăm chỉ để tránh cảm giác khó chịu. Tuy nhiên, trớ trêu thay, họ hầu như lúc nào cũng cảm thấy không thoải mái bởi vì họ đang lãng phí tất cả năng lượng của mình để chạy trốn những thứ có thể gây khó chịu.
Ôm một chút khó chịu. Bạn càng bộc lộ nhiều cảm giác không thoải mái (miễn là bạn làm điều đó một cách lành mạnh), bạn càng có thể tự tin vào khả năng chịu đựng sự đau khổ của mình.
Xây dựng cơ bắp tinh thần của bạn
Học cách điều tiết cảm xúc là thành phần quan trọng của sức mạnh tinh thần. Và có rất nhiều bài tập bạn có thể thực hiện để trở nên mạnh mẽ hơn về mặt tinh thần .
Bạn càng trở nên mạnh mẽ, bạn càng được trang bị tốt hơn để đối mặt với những thách thức sẽ giúp bạn đạt được tiềm năng lớn nhất của mình.
Tuy nhiên, ngoài việc tạo ra những thói quen lành mạnh sẽ xây dựng cơ bắp về tinh thần, điều quan trọng là bạn phải từ bỏ những thói quen xấu đang cướp đi sức mạnh tinh thần của bạn mà bạn cần để trở nên tốt nhất. Khi từ bỏ những thứ đang kìm hãm mình, bạn có thể trở thành phiên bản tốt nhất và mạnh mẽ nhất của chính mình.
