Khi bạn chuẩn bị cho Ngày Tưởng niệm và khởi động không chính thức cho mùa hè, đây cũng là thời điểm thích hợp để kiểm tra sức khỏe tâm thần. Có rất nhiều áp lực đi kèm với mùa thời tiết ấm hơn: kế hoạch đi du lịch, đám cưới, có 'cơ thể mùa hè' đó - thậm chí là di chuyển hoặc làm việc. Cho rằng Tháng Năm là Tháng Nhận thức về Sức khỏe Tâm thần, điều quan trọng cần nhớ là ít thực sự hơn trong mùa bận rộn này.
Kiểm tra sức khỏe tinh thần của bạn vào tháng 5 này - và trong suốt mùa hè bận rộn sắp tới - với năm mẹo sau:
1. Nói 'có' ít thường xuyên hơn.
Nói 'có' ít hơn với tất cả các hoạt động mùa hè tiềm năng, và ưu tiên những việc bạn thực sự cần và muốn làm. Chúng ta thường ưu tiên nhu cầu của người khác hơn nhu cầu của mình - và điều đó chắc chắn dẫn đến lo lắng, oán giận và tụt hậu đối với những gì thực sự quan trọng. Bằng cách ít nói 'có', bạn có thể thực sự cảm thấy tốt hơn. Vì vậy, hãy ích kỷ và đặt nhu cầu của bạn lên hàng đầu hơn là nhu cầu của người yêu cầu bạn điều gì đó. Lập kế hoạch cho những gì bạn thực sự muốn thoát khỏi mùa hè này - và lên kế hoạch cho bản thân thời gian nghỉ ngơi để làm cho nó trở nên đáng giá.
2. Đi những chuyến đi ngắn hơn.
Theo truyền thống, các cá nhân và gia đình có một kỳ nghỉ hè dài. Mặc dù điều này có vẻ lý tưởng và khiến công việc phải gián đoạn, nhưng việc lập kế hoạch cũng có thể gây căng thẳng, tốn kém và chỉ giới hạn trong một hoặc hai tuần, trong khi phần còn lại của mùa hè vẫn bị chi phối bởi công việc và nhu cầu hàng ngày. Ngược lại, tham gia một vài kỳ nghỉ cuối tuần nhỏ trong suốt mùa giải sẽ mang lại cho bạn thời gian nghỉ ngơi thường xuyên hơn và nhiều hơn thế để mong đợi, nhìn chung có giá cả phải chăng hơn và ít phải trả thuế hơn khi lập kế hoạch. Theo một khảo sát gần đây của Enterprise Rent-A-Car , người mà tôi đã hợp tác, 85% mọi người nói rằng việc đi nghỉ ngắn ngày sẽ ít căng thẳng hơn là một kỳ nghỉ dài. Nói một cách an toàn, những kỳ nghỉ cuối tuần ngắn hơn có thể ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe tinh thần tổng thể của bạn trong mùa du lịch này.
3. Rút phích cắm để giảm căng thẳng.
Dù muốn hay không, phương tiện truyền thông xã hội và công nghệ đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống của chúng ta - có lẽ đặc biệt là trong kỳ nghỉ, vì chúng ta thích ghi lại trải nghiệm trong thời gian thực, làm mất đi tác dụng của một nơi nghỉ ngơi thực sự. Theo khảo sát nơi nghỉ ngơi cuối tuần của Enterprise Rent-A-Car, 87% người được hỏi tin rằng việc tắt cảnh báo và thông báo trên thiết bị của họ sẽ giúp họ giảm bớt căng thẳng. Hãy thử tập trung ít hơn vào công nghệ và tập trung nhiều hơn vào những con người - và địa điểm - ngay trước mặt bạn, và tạo ra sự cân bằng lành mạnh giữa cuộc sống mạng xã hội và cuộc sống thực.
4. Bớt lo lắng.
Liệu lo lắng có bao giờ thực sự làm cho các vấn đề biến mất, làm cho chúng bớt căng thẳng hơn hoặc ngăn chúng xảy ra không? Chúng ta càng chú ý đến lo lắng, thì điều đó càng khiến chúng ta cảm thấy tồi tệ hơn. Điều đó nói lên rằng, hãy nhận ra rằng lo lắng không phải là bạn của bạn - nó chỉ là một triệu chứng cho thấy bạn cảm thấy như thế nào. Vì vậy, lần tới khi bạn bắt đầu lo lắng về tất cả những việc phải làm trong mùa hè, hãy tự hỏi bản thân: Điều này thực sự về cái gì? Tôi có thể kiểm soát phần nào của vấn đề hoặc sự cố này? Và sau đó thực hiện các bước để giải quyết nó. Trước tiên, hãy tập trung vào những gì ở ngay trước mắt - và loại bỏ những yếu tố gây căng thẳng không cần thiết.
5. Ngủ ít hơn vào cuối tuần.
Mặc dù rất hấp dẫn để ngủ nướng, nhưng nó thực sự sẽ cướp đi thời gian quý giá của bạn để tận dụng tối đa những ngày cuối tuần mùa hè của mình. Thậm chí, nó có thể ảnh hưởng đến lịch trình ngủ của bạn trong những ngày còn lại trong tuần (đừng đánh giá thấp sức mạnh của giấc ngủ). Thay vào đó, hãy tìm lý do để thức dậy và đi vào cuối tuần - nó không cần phải là điều gì to tát cả! Hơn một nửa số người trả lời cuộc khảo sát Enterprise cho biết họ tin rằng có một trải nghiệm hoàn toàn mới hoặc thực hiện một hoạt động mà họ chưa từng làm trước đây là điều khiến một kỳ nghỉ cuối tuần trở thành một cuộc trốn chạy - đó chính là những gì sức khỏe tinh thần của bạn cần.
Vì vậy, khi bước vào mùa du lịch hè, hãy cố gắng hết sức áp dụng tư duy 'ít hơn là nhiều' để giảm bớt căng thẳng trong một trong những thời điểm bận rộn nhất trong năm.
