Đã đến giờ đi ngủ và bạn vẫn còn hai giờ làm việc nữa. Bạn có nên thức khuya hơn để hoàn thành công việc của mình không? Hay chỉ gọi nó là một ngày mặc dù công việc chưa hoàn thành của bạn sẽ có nghĩa là bạn còn nhiều việc phải làm vào ngày mai?
Thức thêm một hoặc hai giờ để hoàn thành công việc của bạn có thể rất hấp dẫn. Nhưng chỉ cần bỏ lỡ một vài giờ ngủ hôm nay có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng vào ngày mai.
Dưới đây là bảy lý do tại sao những người làm việc hiệu quả nhất thường đi ngủ sớm:
1. Bạn không thể giữ lại những gì bạn học được khi bạn mệt mỏi.
Số lượng và chất lượng giấc ngủ của bạn đóng một vai trò quan trọng trong khả năng học thông tin mới của bạn. Thiếu ngủ làm giảm khả năng tập trung, chú ý và trí nhớ làm việc của bạn. Điều đó có nghĩa là bạn có thể phải lặp lại các nhiệm vụ nhiều lần và bạn có nhiều khả năng mắc sai lầm do bất cẩn.
2. Tâm trạng của bạn trở nên bất ổn khi bạn kiệt sức.
Học cho thấy thiếu ngủ có thể dẫn đến tăng tính cáu kỉnh và thay đổi tâm trạng. Ngủ không ngon giấc có thể dẫn đến các vấn đề tâm lý nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như rối loạn lo âu và trầm cảm.
3. Thiếu ngủ làm giảm khả năng phán đoán của bạn.
Thiếu ngủ làm giảm khả năng đưa ra quyết định đúng đắn của bạn. Một nghiên cứu năm 2007 được công bố trên tạp chí Ngủ nhận thấy rằng thiếu ngủ làm giảm các phán đoán đạo đức của bạn. Những người tham gia bị thiếu ngủ phải vật lộn để giải quyết các tình huống khó xử về đạo đức và thời gian phản ứng của họ trong việc đưa ra quyết định chậm hơn nhiều.
4. Thiếu ngủ làm tăng nguy cơ gặp tai nạn.
Các nhà nghiên cứu tại Trường Y Harvard báo cáo rằng chứng mất ngủ là nguyên nhân gây ra 274.000 tai nạn và sai sót tại nơi làm việc mỗi năm. Điều đó tiêu tốn của các nhà tuyển dụng lên đến 31 tỷ đô la mỗi năm.
Thiếu ngủ làm suy yếu mọi thứ từ kỹ năng vận động đến thời gian phản ứng của bạn. Vì vậy, cho dù bạn rơi xuống cầu thang máy bay hoặc bạn bị rơi xe nâng, việc bỏ lỡ một vài giờ ngủ cần thiết có thể khiến bạn và chủ nhân của bạn mất rất nhiều thời gian và tiền bạc.
5. Sức khỏe của bạn giảm sút khi bạn không được nghỉ ngơi đầy đủ.
Thiếu ngủ có liên quan đến một loạt các vấn đề sức khỏe bao gồm bệnh tim, cao huyết áp béo phì, đột quỵ và tiểu đường. Các kháng thể chống nhiễm trùng cũng giảm khi bạn ngủ không đủ giấc, có nghĩa là hệ thống miễn dịch của bạn trở nên yếu hơn và khiến bạn có nguy cơ bị bệnh cao hơn. Ngủ không đủ giấc thậm chí có liên quan đến tuổi thọ ngắn hơn.
6. Hiệu quả của bạn giảm mạnh khi bạn buồn ngủ.
Mặc dù hiện diện về mặt thể chất, bạn sẽ không thể hiện 100% về mặt tinh thần khi thiếu ngủ. Học ước tính những người không ngủ đủ giấc khiến chủ nhân của họ mất khoảng 11,3 ngày làm việc mỗi năm và giảm năng suất.
7. Mệt mỏi làm giảm khả năng xử lý căng thẳng của bạn.
Thiếu ngủ cướp đi sức mạnh tinh thần của bạn và làm suy giảm khả năng của bạn để đối phó với các sự kiện căng thẳng. Nghiên cứu cho thấy rằng chỉ mất một vài giờ ngủ sẽ làm giảm khả năng đối phó với những hoàn cảnh tiêu cực của một người.
Ngủ đủ giấc
Mặc dù thỉnh thoảng bạn có thể phục hồi sức khỏe sau một hoặc hai đêm muộn, nhưng thói quen thức khuya thường xuyên có thể dẫn đến tình trạng thiếu ngủ mà bạn sẽ không thể trả nổi. Nếu bạn muốn cơ thể và bộ não của bạn hoạt động ở mức cao nhất, hãy cố gắng ngủ từ bảy đến tám giờ mỗi đêm.
