Năng suất là một chủ đề nóng ngay bây giờ. Tất cả chúng ta đều đang tìm kiếm các biện pháp nâng cao năng suất để giúp chúng ta trở nên hiệu quả hơn với thời gian và năng lượng hạn chế mà chúng ta có sẵn cho mình. Nhưng có điều gì chúng ta có thể làm đầu tiên vào buổi sáng - trước khi ngày làm việc chính thức bắt đầu - để trở nên tràn đầy năng lượng hơn, tập trung hơn và năng suất hơn không? Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn chín chiến lược giúp bạn có một ngày khởi đầu tốt nhất có thể.
1. Trở thành một người buổi sáng.
Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tâm lý xã hội Ứng dụng gợi ý rằng những người buổi sáng thực sự chủ động hơn cú đêm về mức độ sẵn sàng hành động tổng thể của họ. Nghiên cứu cũng cho thấy những người chỉ có sự khác biệt nhỏ về thời gian thức dậy giữa các ngày trong tuần và cuối tuần thường chủ động hơn; có nghĩa là những người thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày có xu hướng chủ động hơn.
Bản chất không phải là một người buổi sáng? Mặc dù nhịp sinh học tự nhiên chắc chắn ảnh hưởng đến mức độ tràn đầy năng lượng của bạn vào buổi sáng, nhưng việc đi ngủ sớm hơn và thiết lập một thói quen buổi sáng thú vị có thể khiến buổi sáng ngon miệng hơn một chút.
2. Chuẩn bị vào đêm hôm trước.
Vào những thời điểm tốt nhất, buổi sáng có thể hỗn loạn, nhưng một chút lập kế hoạch bổ sung vào đêm hôm trước có thể giúp bạn giảm thiểu căng thẳng vào buổi sáng một cách lâu dài. Một số cách để làm điều này có thể là đặt bộ hẹn giờ trên máy pha cà phê, chuẩn bị bữa sáng hoặc bữa trưa trước thời hạn, chuẩn bị sẵn máy tính xách tay và cặp của bạn và đợi ở cửa.
3. Ăn một bữa sáng giàu protein.
Cho dù bạn có phải là 'người thích ăn sáng' hay không, bữa ăn đầu tiên trong ngày là một trong những chìa khóa để bạn chuẩn bị cho một buổi sáng hiệu quả. Hãy nhớ rằng cơ thể của bạn đã nhịn ăn trong bảy hoặc tám giờ qua, và khởi động hệ thống của bạn với bữa sáng giàu protein có thể giúp bạn tiếp tục. Một số lựa chọn cung cấp protein nhanh chóng và dễ dàng mà ngay cả những người không ăn sáng cũng có thể no bụng bao gồm pho mát, hạnh nhân, trứng, protein lắc và sữa chua Hy Lạp.
4. Bắt đầu ngày mới với tư duy chủ động.
Nói chung, bạn có tin rằng bạn đang kiểm soát thành công của chính mình không? Những người có khả năng kiểm soát nội tại mạnh mẽ tin tưởng và kỳ vọng rằng họ có thể kiểm soát được vận mệnh của chính mình. Bắt đầu một ngày với kỳ vọng rằng những gì bạn làm quan trọng sẽ mang đến cho bạn cơ hội tốt nhất để bắt đầu một ngày mới hiệu quả.
5. Chống lại sự thôi thúc để email của bạn sở hữu bạn.
Hầu hết chúng ta đều có lỗi khi kiểm tra email trước khi chân chạm sàn vào buổi sáng. Vấn đề là điều này thường khiến chúng ta có một khởi đầu tồi tệ - phản ứng và phản ứng với chương trình nghị sự của người khác hơn là thiết lập lộ trình của riêng chúng ta trong ngày. Chống lại sự thôi thúc để người khác đọc lịch trình của bạn và đợi cho đến khi bạn ở văn phòng để kiểm tra email và tài khoản mạng xã hội của bạn.
6. Tập thể dục vào gần đầu ngày.
Các nhà nghiên cứu tại Đại học Bristol đã phát hiện ra rằng những người tập thể dục trong ngày làm việc báo cáo rằng tâm trạng được cải thiện và tăng khả năng giải quyết các yêu cầu của công việc. Joe Coulson, một trong những nhà nghiên cứu đằng sau cuộc nghiên cứu, viết, 'Hiện nay, ai cũng biết rằng có rất nhiều lợi ích sức khỏe thể chất và tinh thần có thể đạt được từ việc tập thể dục thường xuyên. Nếu mọi người cố gắng hòa nhập với thời gian nghỉ ngơi tích cực trong ngày làm việc của họ, họ cũng có thể nhận được phần thưởng bổ sung là cả ngày của họ cảm thấy năng suất hơn nhiều. '
Nếu bạn đã có thói quen tập thể dục thường xuyên, hãy thử chuyển nó sang đầu ngày. Tập thể dục trước khi làm việc có thể cải thiện tâm trạng của bạn và tăng mức năng suất của bạn trong suốt thời gian còn lại trong ngày.
7. Dành một chút thời gian trong yên tĩnh.
Thiền, cầu nguyện, yoga, thời gian yên tĩnh - tất cả đều là những cách thực hành tuyệt vời có thể giúp bạn khởi đầu một ngày mới. Dành 15 đến 30 phút trong yên tĩnh - cho dù đó là thiền có cấu trúc, hay đơn giản là ngồi im lặng với tách cà phê để suy ngẫm về một ngày - có thể mở rộng tầm nhìn của bạn và mang lại cho bạn cái nhìn bình tĩnh hơn, chủ động hơn trong ngày.
8. Viết ra một danh sách việc cần làm (nhưng giữ cho nó ngắn gọn).
Bắt đầu ngày mới với danh sách các nhiệm vụ, hành động và mục tiêu được ưu tiên có thể giúp bạn đưa ra quyết định hiệu quả hơn trong cả ngày. Trong một cuộc phỏng vấn gần đây, Amy Dalton, nhà nghiên cứu đằng sau một nghiên cứu thiết lập mục tiêu có tiêu đề 'Quá nhiều điều tốt: Lợi ích của việc thực hiện ý định phụ thuộc vào số mục tiêu', nhấn mạnh tầm quan trọng của việc giữ cho danh sách mục tiêu của bạn ngắn gọn : 'Nếu bạn có sáu việc phải làm hôm nay, tất cả đều ưu tiên cao, và bạn ngồi xuống và bắt đầu lên kế hoạch chi tiết mọi thứ, bạn sẽ nhanh chóng nhận ra rằng việc thực hiện tất cả sẽ khó khăn như thế nào. ... Bạn cảm thấy quá tải và bởi vì bạn không nghĩ rằng mình có thể hoàn thành tất cả, bạn ít cam kết hơn. Ngược lại, những người không lập kế hoạch cụ thể có nhiều khả năng tin rằng họ có thể đạt được tất cả. '
9. Đến văn phòng đúng giờ mỗi ngày.
Là một chủ doanh nghiệp, bạn có thể dễ dàng chơi nhanh và thả lỏng với giờ hành chính của mình. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn làm việc tại nhà mà không có trách nhiệm giải trình của những người bạn cùng văn phòng. Đặt thời gian cho ngày làm việc sẽ bắt đầu và sau đó giữ bản thân mình với nó. Trong cuốn sách của anh ấy Sức mạnh ý chí: Khám phá lại sức mạnh vĩ đại nhất của con người Roy Baumeister gợi ý rằng sức mạnh ý chí mất dần trong ngày, có nghĩa là bạn có nhiều khả năng sẽ có quyết tâm vững chắc vào buổi sáng. Đừng lãng phí thời gian quý giá này bằng cách hoãn ngày làm việc lâu hơn thời gian bạn phải làm.
Đừng hạ thấp tầm quan trọng của một thói quen buổi sáng hiệu quả. Khởi đầu tốt có thể có nghĩa là sự khác biệt giữa một khởi đầu tràn đầy năng lượng, chủ động và kéo đôi chân của bạn trong ngày.
Bí quyết của bạn cho một buổi sáng hiệu quả là gì? Chia sẻ bên dưới!
