Tuần trước, iPhone của tôi đã thông báo cho tôi rằng thời gian sử dụng thiết bị hàng tuần của tôi đã giảm hơn ba giờ.
Trước hết, tốt cho tôi. Thứ hai, tôi đã không nhận ra rằng bản cập nhật iPhone mới nhất đi kèm với tính năng theo dõi màn hình - nhưng nó phù hợp hoàn hảo với cam kết mới của tôi: dành ít thời gian hơn trên thiết bị của tôi.
Không có gì bí mật khi hầu hết chúng ta đều nghiện thiết bị di động của mình. Chúng không chỉ là nguồn vận chuyển (Google Maps cũng như các ứng dụng chia sẻ xe); chúng cũng là một nguồn thực phẩm, một trung tâm mua sắm trực tuyến và - có lẽ phù hợp nhất với tôi - một nguồn kết nối.
Tôi sử dụng điện thoại của mình để giữ liên lạc với rất nhiều người. Giữa việc nhắn tin, WhatsApp với bạn bè quốc tế và Voxer, tôi đang sử dụng điện thoại khá nhiều để cố gắng kết nối với những người thân yêu.
Nhưng có một cái giá phải trả cho tất cả 'sự kết nối' đó, và đó là sự hiện diện của tôi trong thế giới thực.
Ví dụ, vì dành ít thời gian hơn cho điện thoại, tôi đã gặp nhiều người hơn. Tôi không còn tự động kéo thiết bị của mình ra xếp hàng tại quán cà phê hoặc tại Trader Joe's, vì vậy, tôi có nhiều khả năng tham gia vào cuộc trò chuyện với người phía sau hoặc nhân viên pha chế. Tôi biết điều đó nghe có vẻ như một điều nhỏ nhặt, nhưng nó đã mang lại niềm vui cho cuộc sống của tôi những khoảnh khắc nhỏ - những tương tác nhỏ nhắc nhở tôi về vẻ đẹp của con người.
Một số nghiên cứu đã xem xét lượng thời gian mà một người bình thường dành cho thiết bị của họ. Một số nghiên cứu kết hợp thời gian trên điện thoại và máy tính bảng; một số tách chúng ra. Một số khảo sát nhân khẩu học tuổi; một số chỉ tập trung vào người lớn.
Khi xem xét nghiên cứu tổng hợp từ Nielsen, Trung tâm Nghiên cứu Pew, comScore, SmartInsights và các tổ chức khác đo lường thời gian mà một người trung bình dành cho thiết bị của họ mỗi ngày, một kết luận trở nên rõ ràng:
Cho dù bạn cắt nó như thế nào, một người trung bình dành hơn bốn giờ một ngày trên thiết bị của họ .
Đúng vậy: hầu hết mọi người hiện đại đều dành một phần tư giờ thức trên thiết bị di động của họ.
Tôi giật mình với con số này. Dựa theo một trong những nghiên cứu , khoảng một nửa thời gian (1 giờ 56 phút) được dành cho năm nền tảng truyền thông xã hội hàng đầu: Facebook, Instagram, Twitter, Snapchat và YouTube.
Điều đó không thể được, tôi nghĩ. Có Không đời nào Tôi dành hai giờ trên mạng xã hội mỗi ngày.
Chưa hết ... nếu tôi dành 15 phút để đọc Facebook vào buổi sáng; 30 phút bắt kịp Snaps (tức là sử dụng Snapchat để trì hoãn công việc); 10 phút xem lại các thông báo trên Twitter của tôi vào bữa trưa; xem một bài nói chuyện TEDx dài 20 phút trên YouTube vào buổi chiều; và 35 phút thư giãn với Instagram vào buổi tối ... cộng thêm 1 giờ 50 phút.
Ầm ĩ.
Một trong những lý do chính khiến tôi đưa ra quyết định có ý thức để cắt giảm screentime điện thoại của mình là sức khỏe - tinh thần, không phải thể chất. Tôi nhận thấy rằng vào những ngày tôi sử dụng điện thoại rất nhiều, tôi không vui. Tôi cảm thấy phân tán hơn và kém hiệu quả hơn. Tôi phản ứng nhiều hơn và ít tập trung hơn.
Tôi không thích nó.
Có rất nhiều nghiên cứu hỗ trợ điều này ở mức độ sinh lý. Chúng tôi không có ý định bơm hệ thống của mình bằng loại dopamine cuộn qua lời nhắc nguồn cấp dữ liệu truyền thông xã hội, vì sự cố không thể tránh khỏi xảy ra sau đó. Chúng tôi cũng không có ý định liên tục chuyển sự chú ý của mình theo cách chúng tôi làm trên thiết bị của mình (tức là bị gián đoạn khi đang đọc email công việc bởi một văn bản về sự sẵn sàng của chúng tôi cho một bữa tiệc bachelorette sắp tới, và nhân tiện, chúng ta có thể chỉ Venmo người tổ chức thật nhanh để cô ấy có thể đặt Airbnb?).
Bộ não của chúng ta phải xử lý rất nhiều thứ.
Do đó, có lẽ không có gì ngạc nhiên khi tôi cảm thấy bình tĩnh hơn và kiểm soát được nhiều hơn kể từ khi cắt giảm thời gian sử dụng thiết bị của mình.
Đối với những người quan tâm đến việc làm tương tự, đây là một vài bước tôi đã thực hiện:
1. Hạn chế mạng xã hội nhiều nhất có thể. Đối với tôi, điều này có nghĩa là tôi đã xóa Snapchat hoàn toàn; chỉ truy cập Facebook nếu có lý do cụ thể để tôi làm như vậy (tức là trả lời lời mời tham gia sự kiện); và hầu như không đăng trên Instagram nữa (tôi thấy nếu tôi không đăng nhiều, tôi không cuộn nhiều).
hai. Đặt điện thoại của tôi ở chế độ trên máy bay sau 9 giờ tối . Tôi vẫn có thể sử dụng nó để báo thức và kiểm tra lịch của mình, v.v. nhưng tôi không nhận được tin nhắn đến vào ban đêm, khi tôi đang ở chế độ chờ. Điều này giúp ích rất nhiều.
3. Bật chức năng ScreenTime của iPhone . Điều này để bạn có thể biết nơi bạn thực sự dành thời gian trên điện thoại của mình. Đi tới Cài đặt >> Thời gian sử dụng màn hình (hiện đã xuống thứ 8) >> Bật Thời gian sử dụng. Điện thoại của bạn sẽ bắt đầu theo dõi hoạt động của bạn. Nó ở chế độ riêng tư (dữ liệu không được gửi đến Apple) - và nó sẽ hiển thị cho bạn từng ứng dụng bạn sử dụng và trang web bạn truy cập (ngoại trừ các trang web ở chế độ riêng tư).
Bốn. Thay vì kiểm tra điện thoại khi bạn ra ngoài, hãy thở . Đây là một trò chơi dành cho tôi. Tôi đang sử dụng thiết bị của mình để kiểm soát chứng lo âu xã hội nhẹ, vì vậy thay vì kết nối với những người xung quanh (hoặc chỉ quan sát môi trường xung quanh), tôi sẽ kiểm tra điện thoại của mình. Bây giờ, tôi hít thở và sống chậm lại trong khoảnh khắc đó. Tôi thư giãn và tự nhủ rằng những người trên điện thoại của tôi có thể đợi, và điều gì đang xảy ra xung quanh tôi?
Tôi cảm thấy có cơ sở hơn kể từ khi thực hiện những thay đổi này và nó vẫn đang được tiến hành. Theo tôi, việc hạn chế thời gian sử dụng các thiết bị của chúng ta tương đương với việc giữ gìn vệ sinh tinh thần tốt - như đánh răng kỹ thuật số của chúng ta.
Đây là màu trắng ngọc trai.
