Chúng tôi được bao quanh bởi một văn hóa sửa chữa nhanh hiếm khi hiệu quả .
Hoa Kỳ là một quốc gia sử dụng giải pháp Band-Aid sử dụng thuốc viên để duy trì sự đau khổ lâu dài vì lợi ích kinh tế. Nhưng tôi không cần phải là một kỷ lục gia bị phá vỡ - bạn biết điều đó rồi.
Ở một mức độ nào đó, bạn có thể nhận ra rằng quảng cáo đầu tiên sau Shark Tank là một loại thuốc chống trầm cảm mới, quảng cáo bia thống trị các sự kiện thể thao cuối tuần và cả hai điều đó đều không loại bỏ sự bất hạnh.
Tương tự, bạn đã được cho biết rằng nếu bạn có khó tập trung trong công việc bạn nên xem xét liều lượng đáng kể cà phê hoặc thuốc giống meth cho chứng ADHD chưa được chẩn đoán của bạn. Tôi khẩn cầu bạn vượt ra khỏi những ý tưởng ở cấp độ bề mặt này và bắt đầu điều tra nguyên nhân cơ bản của những thách thức về khả năng tập trung của bạn.
Thay vì dùng quá liều caffeine hoặc thuốc dạng viên, hãy đảm bảo rằng bạn có 5 điều sau:
1. Sức khỏe tinh thần và tình cảm, đó là nền tảng của sự tập trung và chú ý.
Việc thêm một hệ thống oxit nitơ vào chiếc Honda Accord 1992 màu be cũng không có ý nghĩa gì - nó không bền vững và rất có thể nó sẽ khiến mọi thứ thậm chí còn tồi tệ hơn trước.
Thêm chất kích thích và các hóa chất khác vào hỗn hợp mà không giải quyết trước những gì đã có trong đời sống tinh thần và cảm xúc của bạn sẽ không giải quyết được vấn đề. Giống như một chiếc lốp dự phòng, chúng cung cấp một giải pháp tạm thời và có thể kéo dài thêm một chút thời gian trước khi bạn đến gặp thợ cơ khí.
Mọi người thường nghĩ rằng các vấn đề về tập trung là do ADHD, nhưng sự thật là, sự tập trung và chú ý có thể bị gián đoạn bởi nhiều thứ, bao gồm cả lo lắng và trầm cảm. Bắt đầu coi trọng sức khỏe tinh thần của bạn và sự tập trung của bạn sẽ cải thiện đáng kể.
2. Vệ sinh giấc ngủ tuyệt vời.
Ngủ và tập trung đi đôi với nhau. Không tin tôi? Ngăn bản thân ngủ và sau đó xem bạn có thể tập trung đến mức nào.
Bây giờ bạn đã trưởng thành, điều quan trọng là phải ưu tiên giấc ngủ của bạn và phát triển vệ sinh giấc ngủ tốt. Ngừng nhìn chằm chằm vào điện thoại trước khi đi ngủ và bắt đầu cho bản thân nhiều thời gian hơn để thư giãn vào cuối ngày.
Thay vì đi ngủ và thức dậy vào những thời điểm khác nhau, hãy cố gắng duy trì một lịch trình thức ngủ nhất quán. Khi bạn rèn luyện cơ thể để ngủ và thức vào cùng một thời điểm mỗi ngày, nó sẽ đồng bộ hóa nhịp sinh học của bạn và tạo ra mức năng lượng cao hơn trong suốt cả ngày.
3. Một cuộc sống xã hội đầy đủ không chỉ đòi hỏi sự say mê trên Netflix.
Cho dù bạn là người hướng nội hay hướng ngoại, điều quan trọng là phải sắp xếp thời gian để giao lưu với những người thực khác. Dịch vụ truyền trực tuyến giúp bạn ít có khả năng rời khỏi nhà hơn và mặc dù điều đó có thể thú vị và là một cách tốt để tiếp nhiên liệu, nhưng bạn nên ra khỏi phòng của mình.
Thay vì ngồi làm việc trên mạng xã hội để duy trì ảo tưởng rằng bạn thực sự có một cuộc sống xã hội, hãy ra ngoài đó vào cuối tuần và tham gia vào tinh thần khi làm việc.
4. Dinh dưỡng đầy đủ và mức độ hoạt động thể chất tối ưu.
Là một người đã từng mang theo một bình nước gallon bên mình, hầu hết mọi người đều biết rằng tôi rất coi trọng việc cung cấp nước cho cơ thể - và bạn cũng vậy!
Bắt đầu theo dõi lượng nước bạn uống mỗi ngày và đảm bảo rằng bạn luôn đủ nước. Mất nước làm giảm khả năng của bạn trong việc xác định những điều quan trọng.
Tương tự, hãy đảm bảo rằng bạn đang tập thể dục thường xuyên. Bởi vì nhiều công việc ở Mỹ hiện nay liên quan đến việc ngồi trong thời gian dài, bạn thậm chí phải chủ động hơn trong việc nghỉ giải lao nhỏ để đứng và di chuyển xung quanh.
Cơ thể chúng ta không phải ngồi quá nhiều giờ mỗi ngày, và lối sống ít vận động này không chỉ dẫn đến các vấn đề sức khỏe mà còn làm suy giảm mức năng lượng và giảm khả năng chú ý của bạn ngay bây giờ.
5. Thực hành thiền định thường xuyên, dạy cho não bộ cách tập trung.
Tôi sẽ chỉ nói thế này: chỉ với 10 phút mỗi ngày, tôi đảm bảo rằng bạn sẽ thấy những kết quả đáng kể từ việc thiền định đều đặn.
Mỗi lần bạn đưa tâm trí của mình từ một ý nghĩ trở về đối tượng tập trung của bạn, chẳng hạn như hơi thở, bạn đang thực hiện lặp đi lặp lại thiền định. Hầu hết mọi người ngồi trong trạng thái tỉnh táo không suy nghĩ là điều không thực tế, nhưng hoàn toàn thực tế đối với tất cả mọi người khi thực hành lặp đi lặp lại thiền định.
Giống như nâng tạ, thực hành không dính mắc vào suy nghĩ và cảm xúc dạy bạn cách phát triển khả năng tập trung sắc nét bằng tia laser, rất hữu ích để linh hoạt trong công việc.
Chắc chắn rằng không có thứ nào trong số này sẽ cải thiện sự tập trung của bạn nhiều như amphetamine hợp pháp hoặc một lượng lớn các chất kích thích khác, đó là lý do tại sao thị trường ma túy hợp pháp lại béo bở và tất cả các văn phòng đều có máy pha cà phê.
Tuy nhiên, với thời gian và thực hành nhất quán, những thói quen này sẽ dẫn đến kết quả sức khỏe lâu dài tốt hơn và cải thiện hiệu suất lâu dài.
Đầu tư vào tương lai của bạn và ngừng chơi trò chơi ngắn hạn.
