Khi nói đến cách tập trung hơn và ít bị phân tâm hơn, chúng tôi đã có những điều bên trong.
Chúng ta có xu hướng nghĩ rằng chúng ta đang bị phân tâm vì các thiết bị trong túi, Instagram, Facebook, tin nhắn văn bản, cuộc gọi điện thoại và hàng ngàn thông báo khác đang vẫy gọi sự chú ý của chúng ta.
Nhưng theo nghiên cứu của hai nhà tâm lý học Harvard, vấn đề thực sự không phải là môi trường hỗn loạn của chúng ta, mà là tâm trí của chúng ta.
Các nhà tâm lý học Matthew Killingsworth và Daniel Gilbert phát hiện ra rằng tâm trí con người thực sự có dây cho trạng thái mất tập trung liên tục này. Trong một học được tiến hành với 2.250 người lớn, họ kết luận rằng chúng ta dành khoảng 47% thời gian mỗi giờ thức giấc để 'tâm trí lang thang'. Còn được gọi là 'suy nghĩ không phụ thuộc vào kích thích', tâm trí lang thang là một trải nghiệm rất bình thường, rất tự nhiên đối với chúng ta, thậm chí chúng ta không nhận thấy nó.
Đó là chờ đợi máy bay của bạn ở cổng và mơ tưởng về vị trí mơ ước hoặc công ty mà bạn hy vọng sẽ có trong vài năm tới. Nó đang ngồi trên xe Uber và suy nghĩ về năm email mà bạn đã quên viết vào sáng sớm hôm đó. Nó đang chờ một cuộc gọi hội nghị bắt đầu và hiện ra trong tâm trí hình ảnh bạn đang ngồi trên bãi biển ở Bali với ly cocktail. Tất cả chúng ta đều biết trạng thái này, và hóa ra nó là chế độ hoạt động mặc định của não bộ.
Đây là một cái nhìn sâu sắc với hai hàm ý lớn. Có một điều, nó cho thấy rằng sự phân tâm chủ yếu là một trò chơi trí óc. Nếu chúng ta thực sự muốn tập trung, nếu chúng ta thực sự muốn quản lý khéo léo hơn những phiền nhiễu của cuộc sống kỹ thuật số, con đường phải bao gồm việc phát triển một thói quen mới để quản lý hiệu quả hơn nguồn tài nguyên quý giá nhất của chúng ta: sự chú ý của chúng ta.
Còn một bài học lớn khác. Chúng ta nên tập trung ít hơn vào những gì chúng ta đang đang làm và hơn thế nữa về cách chúng tôi hiện hữu . Nghiên cứu này cũng phát hiện ra rằng tâm trí lang thang liên quan nhiều đến sự bất hạnh hơn là các hoạt động chúng ta tham gia. Đây không phải là cách chúng ta thường nghĩ. Chúng ta thường nghĩ rằng làm những điều dễ chịu sẽ khiến chúng ta hạnh phúc. Nhưng những nhà nghiên cứu này phát hiện ra rằng các hoạt động chiếm 4,6% hạnh phúc của chúng ta. Ở đây hoàn toàn, thay vì thời gian du hành trong tâm trí, chiếm khoảng 10,8%.
Vậy làm thế nào bạn có thể chuyển từ tâm trí lang thang sang tập trung? Đi vào Thông báo-Shift-Tua lại - một công cụ mà bạn có thể sử dụng để thay đổi hoàn toàn trạng thái tinh thần của mình, mọi lúc, mọi nơi.
Để ý khi tâm trí bạn bắt đầu đi lang thang.
Thật khó vì tâm trí lang thang như một giấc mơ. Khi bạn đang diễn tập một cuộc tranh cãi mà bạn nghĩ rằng bạn sắp có với đồng nghiệp, bạn không thực sự nhận thức được điều gì đang xảy ra. Bạn nhớ rằng, trong thời điểm này, bạn hoàn toàn chìm trong suy nghĩ, không để ý đến bất cứ điều gì đang xảy ra xung quanh bạn.
Vì vậy, mọi thứ bắt đầu với khả năng nhận biết của bạn khi bạn bị mắc vào trạng thái này. Và điều đó thường rất khó thực hiện. Trên thực tế, việc thiết lập các tín hiệu trong cuộc sống có thể hữu ích để giúp bạn nhớ lưu ý: mỗi lần bạn dừng lại ở biển báo dừng, mỗi lần bạn bước vào cơ quan hoặc mỗi lần bạn rút điện thoại ra.
Chuyển sự chú ý của bạn và tập trung vào bây giờ.
Một khi bạn nhận thấy, bước tiếp theo là chuyển sự chú ý của bạn sang điều gì đó đang xảy ra ngay bây giờ. Đó có thể là tham gia hoàn toàn vào email bạn đang nhập, lắng nghe hoàn toàn người bạn đang nói chuyện hoặc thực sự nếm thử miếng thức ăn cuối cùng mà bạn vừa đưa vào miệng. Trong những lúc nhàn rỗi hơn, nó có thể chú ý đến các điểm tham quan, cảm giác trong cơ thể bạn, hoặc tiếng chim, tiếng gió hoặc tiếng còi xe chói tai.
Tua lại, tái tập trung và tận hưởng khoảnh khắc.
Bước cuối cùng là củng cố thói quen mới của tâm trí. Để làm được điều này, tất cả những gì bạn phải làm là mất 15 đến 30 giây để giữ nguyên trạng thái và thực sự tận hưởng trải nghiệm ở đây ngay bây giờ.
Tất nhiên, việc loại bỏ hoàn toàn thói quen để tâm trí lang thang này không chỉ khó mà còn không thể. Ngay cả những bậc thầy về chánh niệm vĩ đại nhất trong thời đại của chúng ta cũng báo cáo rằng mình bị lạc trong trạng thái lang thang của tâm trí này. Vì vậy, nếu bạn thấy mình hay quên và bị cuốn đi bởi những suy nghĩ, hãy biết rằng bạn không làm gì sai. Bạn chỉ là con người.
Nhưng khi bạn thực hiện sự thay đổi này, bạn có thể bắt đầu nhận thấy rằng bạn có thể bắt đầu nhìn thấy cuộc sống của mình ở chế độ HD. Mọi thứ trở nên sống động và thú vị hơn. Bạn cảm thấy bớt căng thẳng hơn bởi những suy nghĩ vẩn vơ, kết nối nhiều hơn với cuộc sống đang diễn ra hiện tại.
