Hãy hỏi bất kỳ ai đã dành bất kỳ khoảng thời gian đáng kể nào với trẻ mới biết đi và họ sẽ cho bạn biết rằng tình trạng kiệt sức không phải lúc nào cũng trông như bạn mong đợi. Chắc chắn rồi, những đứa trẻ buồn ngủ ngáp và cáu kỉnh khi chúng mệt mỏi như chúng ta, nhưng hãy để chúng thiếu ngủ hơn một chút và chúng rơi vào trạng thái mà cha mẹ rất sợ - mệt mỏi.
Thay vì tỏ ra uể oải và buồn ngủ, khi quá mệt mỏi, những đứa trẻ nhỏ sẽ chạy xung quanh với năng lượng hưng phấn, bật tung tường và phủ nhận kịch liệt rằng chúng đang mệt. (Thông thường, cho đến khi một cơn giận dữ lớn khiến bạn thấy rõ rằng chúng thực sự kiệt sức đến mức gần như loạn thần.) Trẻ em thậm chí đôi khi phải vật lộn để đi vào giấc ngủ khi cuối cùng bạn vật chúng vào giường, bởi vì chúng đã quá sức ở giai đoạn đó.
Hóa ra, theo khoa học về giấc ngủ, người lớn thực sự cũng tương tự như vậy. Chắc chắn, nếu bạn thức quá khuya vào đêm hôm trước, bạn sẽ cảm thấy tất cả các dấu hiệu cơ bản của việc mệt mỏi (mắt nặng, ngáp, v.v.), nhưng nếu tình trạng thiếu ngủ tích lũy, do nhiều tuần hoặc vài tháng có đêm quá ngắn. , cơ thể bạn sẽ cố gắng bù đắp và bạn có thể không nhất thiết cảm thấy buồn ngủ theo kiểu cổ điển.
Thay vào đó, bạn sẽ cho thấy những dấu hiệu này cho thấy tình trạng thiếu ngủ của bạn đã bước vào giai đoạn quan trọng hơn. Nếu bạn nhìn thấy chúng, đã đến lúc xem xét nghiêm túc việc sửa đổi lịch ngủ .
1. Bạn có một trường hợp vĩnh viễn của vòng đệm (và vòng eo của bạn đang bắt đầu lộ ra)
Nếu bạn không thể tránh xa carbs và kẹo, đã đến lúc bạn phải suy nghĩ rất lâu về việc liệu bạn có thực sự nhận được đủ lượng thức ăn cần thiết hay không. Sức khỏe tạp chí đã nói chuyện với Chris Winter , MD, chủ sở hữu của Charlottesville Neurology and Sleep Medicine, người đã giải thích về sinh học của chứng thiếu ngủ liên quan đến chứng thiếu ngủ.
Rõ ràng, nghỉ ngơi không đầy đủ có thể khiến cơ thể sản sinh ra nhiều ghrelin hơn, một loại hormone khiến bạn cảm thấy đói và thèm thức ăn béo và đường đặc biệt, và ít leptin hơn, hóa chất báo hiệu khi bạn no. Ông tóm tắt: “Nếu não không nhận được năng lượng cần thiết từ giấc ngủ, nó sẽ cố gắng lấy từ thức ăn.
Không cần phải nói, Winter cho biết thêm, những thay đổi này - cùng với sự chậm lại của quá trình trao đổi chất, thường đi kèm với việc ngủ không đủ giấc - có thể nhanh chóng dẫn đến tăng cân đáng kể.
2. Bạn nhận được rất nhiều năng lượng vào khoảng 9:30 tối.
Nếu sắp đến giờ đi ngủ và bạn cảm thấy như mình đang bay, thật hợp lý để nghĩ rằng tình trạng thiếu ngủ của bạn không thể tồi tệ như vậy. Nhưng theo Rafael Pelayo, MD, một chuyên gia về giấc ngủ tại Trung tâm Y học Giấc ngủ Đại học Stanford , đó chính xác là kết luận sai lầm để rút ra từ cơn gió thứ hai vào ban đêm của bạn.
'Cơ thể của bạn đang duy trì cho bạn khoảng thời gian cuối cùng của buổi tối để nó có thể giúp bạn trở lại nhịp điệu', anh ấy giải thích. Oprah.com . 'Điều thường xảy ra là bệnh nhân đang trong tình trạng trống rỗng sẽ tự hứa với bản thân rằng cô ấy sẽ đi ngủ sớm. 'Sớm' lăn lộn và cô ấy cảm thấy ổn, vì vậy cô ấy tiếp tục hoàn thành công việc ... nhưng sau đó chỉ ngủ được 6 tiếng (một lần nữa). '
3. Bạn ngây ngất (hoặc khóc) khi rơi chiếc mũ
Bài báo tương tự của Oprah.com yêu cầu độc giả tưởng tượng ra viễn cảnh này: 'Mặt trời có vẻ rất tươi sáng và vui vẻ, cà phê có vị quá ngon, và việc con mèo bỏ hạt với hộp ngũ cốc rỗng thật vui nhộn.' Đây có phải là dấu hiệu bạn đang rất hài lòng với cuộc sống của mình không? Có lẽ, nhưng nó cũng có thể là tín hiệu cho thấy bạn đã trở nên quá mệt mỏi để kiểm soát cảm xúc của mình.
Điều tương tự cũng có thể nói về cảm giác chán nản đặc biệt mà không có lý do rõ ràng. 'Bạn đã bao giờ thấy mình rơi nước mắt vì một quảng cáo truyền hình đáng xấu hổ chưa? ' hỏi Huffington Post . 'Một nghiên cứu năm 2007 cho thấy não thiếu ngủ Phản ứng nhiều hơn 60 phần trăm đến những hình ảnh tiêu cực và đáng lo ngại. '
4. Bạn đột nhiên trở thành một klutz
Không chỉ cảm xúc của bạn khó kiểm soát hơn khi bạn thiếu ngủ. Đó cũng là cơ thể của bạn. 'Các nhà nghiên cứu không biết chính xác lý do tại sao, nhưng những người buồn ngủ dường như' có kỹ năng vận động chậm hơn và kém chính xác hơn , '' báo cáo của HuffPo.
Trên thực tế, bỏ lỡ giấc ngủ đủ và bạn có thể kết thúc hiệu quả như một người say rượu. 'Trong một nghiên cứu năm 1997, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng một người đã mất cả một đêm mà không ngủ cũng bị suy giảm khả năng phối hợp tay mắt vào buổi sáng sớm như một người có nồng độ cồn trong máu là 0,10%, còn được gọi là say rượu hợp pháp , Oprah.com lưu ý.
5. Da của bạn chắc chắn không trông đẹp nhất
Nếu bạn chưa gặp phải tình trạng tồi tệ này kể từ khi còn là một thiếu niên, thì đã đến lúc bạn nên nghiêm túc xem xét liệu lịch trình ngủ của bạn có thể là nguyên nhân hay không. Da của bạn cũng có thể ghi nhận sự kiệt sức của bạn chỉ đơn giản là trông già đi.
Bác sĩ da liễu được chứng nhận của hội đồng Jennifer Reichel nói với Greatist rằng 'thói quen ngủ kém có thể bắt đầu làm cho da kém săn chắc và ngậm nước - nói cách khác: già hơn. Chúng tôi có cortisol để cảm ơn vì điều đó. Hormone tăng đột biến ở những người căng thẳng và thiếu ngủ, và nó có thể phá vỡ collagen của da, khiến nó không còn vẻ mịn màng bình thường. '
6. Ham muốn tình dục? Ham muốn tình dục gì?
Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến ham muốn tình dục của bạn, và không chỉ bởi vì, tại một số thời điểm, điều duy nhất bạn muốn làm trên giường là ngủ. Greatist báo cáo: “Đối với nam giới, các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thiếu ngủ có thể làm giảm mức testosterone, điều này cũng làm giảm hứng thú của họ trong việc thân mật với bạn đời của mình”.
7. Bạn kém sáng tạo hơn bình thường
Sự sáng tạo đòi hỏi rất nhiều nguồn lực nhận thức, và khi thiếu ngủ, bạn chỉ đơn giản là không có nhiều sức mạnh tinh thần để dự phòng. Greatist cảnh báo, bạn có thể bắt đầu dùng đến những lời sáo rỗng mệt mỏi để bắt đầu cuộc trò chuyện.
8. Bạn không thể lắc cái lạnh đó
'Nếu bạn tiếp tục sụt sịt - hoặc dường như không thể giải quyết trường hợp không bao giờ kết thúc đó - bạn có thể muốn đánh giá lịch trình ngủ của mình. Một nghiên cứu năm 2009 cho thấy những người ngủ ít hơn bảy giờ mỗi đêm hầu như gấp ba lần nguy cơ bị cảm lạnh HuffPo chỉ ra.
Tại sao? Các Sức khỏe bài báo cung cấp thêm một số chi tiết: 'Hệ thống miễn dịch của bạn sản xuất cytokine trong khi bạn ngủ, là các protein giúp bảo vệ chống lại nhiễm trùng và viêm, có nghĩa là một vài đêm ngủ không ngon giấc có thể làm giảm khả năng phòng thủ của cơ thể bạn chống lại vi rút gây bệnh. '
Có bao nhiêu trong số những dấu hiệu đáng lo ngại này áp dụng cho bạn?
