Là một doanh nhân, cuộc sống vốn đã căng thẳng hơn một chút nếu không có hoàn cảnh khó khăn trong cuộc sống. Quăng gánh bệnh tật của gia đình và một công việc mới trong khi xây dựng doanh nghiệp, một vị trí mà tôi nhận thấy trong năm qua, và tất cả đều có thể trở nên quá sức. Mặc dù mọi thứ có thể khó khăn nhưng bạn phải nhận ra rằng căng thẳng là tình trạng tạm thời và có thể kiểm soát được. Bằng cách cung cấp cho cơ thể những gì nó cần, bạn có thể đảm bảo rằng tâm trí của bạn ở trạng thái tối ưu để tiếp nhận thế giới, công việc kinh doanh của bạn hoặc chỉ đơn giản là vượt qua cả ngày. Quản lý căng thẳng là một lựa chọn có ý thức và là một điều quan trọng trong việc vượt qua những trở ngại. Như chúng ta đã biết, thời gian khó khăn không kéo dài, nhưng những người khó khăn thì có. Với tư cách là một Chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký, tôi đã tiếp cận bộ công cụ chuyên nghiệp của mình để tìm cách giữ cho mình luôn ở trạng thái đỉnh cao, điều này đã giúp tôi tập trung tâm trí và giúp đưa công ty của tôi đi vào năm tốt nhất.
Dưới đây là ba mẹo đơn giản để quản lý một cơ thể khỏe mạnh hơn để có một tinh thần khỏe mạnh hơn:
1. Uống nước lọc suốt cả ngày.
Bộ não của bạn bị ảnh hưởng mạnh bởi tình trạng hydrat hóa. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mất nước (Mất 1-3% chất lỏng) có thể làm suy giảm nhiều khía cạnh của chức năng não như tâm trạng, sự tập trung và tần suất đau đầu. Nước cũng cần thiết cho việc sản xuất hormone và chất dẫn truyền thần kinh của não. Khi não của bạn hoạt động trong tình trạng đủ nước, bạn sẽ có thể suy nghĩ nhanh hơn, tập trung hơn và trải nghiệm sự minh mẫn hơn. Đặc biệt, việc uống nước lọc là rất quan trọng vì nhiều chất độc hại tồn tại trong nguồn nước của chúng ta, vì vậy việc đầu tư vào một bộ lọc tốt có thể cho phép nước thực hiện những gì nó cần làm và làm sạch cơ thể và tâm trí của bạn.
Tôi nhận thấy rằng hầu hết các khách hàng của tôi chỉ đơn giản là không uống đủ nước. Lời khuyên tốt nhất của tôi để tiêu thụ nhiều nước hơn là mua một chai thủy tinh 2 lít không chứa BPA hoặc lý tưởng nhất và mang theo bên mình mọi lúc mọi nơi. Hai lít tương đương với 8 cốc là số lượng thông thường để uống mỗi ngày. Thường xuyên mang theo chai nước là một lời nhắc nhở để uống từng ngụm trong suốt cả ngày thay vì chỉ uống trong bữa ăn, đây thực sự không phải là thời điểm tốt nhất để tiêu thụ nước. Tốt nhất nên uống nước nửa giờ trước và nửa giờ sau bữa ăn để thức ăn được tiêu hóa tốt.
2. Ăn Thực Phẩm Nguyên Chất.
Các chất hóa học mà cơ thể bạn tạo ra trong quá trình căng thẳng làm bật và tắt các gen có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch, sự trao đổi chất, giải độc và chức năng não của bạn. May mắn thay, ăn thực phẩm nguyên chất có thể giúp quản lý các hóa chất này để giảm bớt tác động của căng thẳng lên cơ thể. Một số loại thực phẩm có thể giúp tăng mức độ serotonin trong não, một chất hóa học giúp làm dịu và cảm thấy tốt cho não. Những thực phẩm này bao gồm cá, các loại hạt và hạt, trái cây, rau và rau biển. Các loại thực phẩm nguyên chất khác có thể làm giảm mức độ cortisol và adrenaline trong cơ thể, đây là những hóa chất gây căng thẳng ảnh hưởng đến cơ thể theo thời gian. Thực phẩm cắt giảm cortisol bao gồm rau xanh, đậu, quả hạch và hạt, trái cây họ cam quýt và microgreen. Bởi vì cơ thể bạn không giải độc tốt khi bị căng thẳng, thực phẩm nguyên chất sẽ giảm thiểu lượng chất độc vào cơ thể, vốn có thể dẫn đến vô số tình trạng sức khỏe bao gồm huyết áp cao và ung thư. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh với các loại thực phẩm nguyên chất, chế biến tối thiểu có thể giúp chống lại tác động của căng thẳng.
Không may, thực phẩm nguyên chất đối lập với đồ ăn nhanh có thể dễ dàng tiếp cận với chúng tôi, đặc biệt là vào những thời điểm căng thẳng. Để đảm bảo thực phẩm tinh khiết hơn là một phần của chế độ ăn uống của bạn, lập kế hoạch trước là chìa khóa. Biến phòng đựng thức ăn của bạn thành nơi trú ẩn của 'thực phẩm thuần túy'. Thay vì mua các loại bánh quy có đường, các sản phẩm bột chế biến và các loại kem, hãy thử các lựa chọn thay thế lành mạnh hơn như trái cây, sữa chua đông lạnh ít đường hoặc bánh quy nho khô làm từ bột yến mạch nguyên hạt. Ngoài ra, hãy chọn trước những điểm đi chơi lành mạnh xung quanh cơ quan và nhà mà bạn có thể tin tưởng vào việc khiến bạn cảm thấy thoải mái. Bằng cách chọn trước địa điểm và bữa ăn của mình, bạn có thể yên tâm rằng mình sẽ không rơi vào bẫy lựa chọn thực phẩm tồi khi căng thẳng và đói.
3. Tập thể dục thường xuyên
Lợi ích thể chất của việc tập thể dục đã được biết đến nhiều, nhưng tập thể dục có tác dụng tinh thần mạnh mẽ vì nó tạo ra endorphin, là chất hóa học trong não có thể giúp giảm căng thẳng và khiến bạn cảm thấy dễ chịu. Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người tập thể dục thường xuyên. 25% ít có khả năng bị rối loạn lo âu do căng thẳng lâu dài. Các nghiên cứu khác cho thấy tập thể dục rất hiệu quả trong việc giảm mệt mỏi, cải thiện sự tập trung và tăng cường chức năng nhận thức tổng thể. Điều này có thể đặc biệt hữu ích khi bạn đang cố gắng xây dựng một doanh nghiệp và căng thẳng đã làm cạn kiệt năng lượng hoặc khả năng tập trung của bạn.
Bạn cần lưu ý rằng bạn có thể tập thể dục ở bất cứ đâu. Một trong những thời điểm tốt nhất để đi cầu thang bộ thay vì thang máy là ngay sau bữa trưa của bạn (không cần tập gym). Bổ sung nhiều chất hỗ trợ vận động trong quá trình tiêu hóa và giúp đốt cháy lượng glucose lưu thông trong cơ thể. Một cách tuyệt vời khác để kết hợp tập thể dục là thư giãn vào giữa buổi chiều với hít thở sâu. Trong 10 phút, duỗi thẳng tay, chân và thân của bạn để tăng lượng oxy trong cơ thể và nhờ đó có nhiều năng lượng và trí não hơn.
Hãy tận dụng tốt ba lời khuyên thiết thực này và bạn sẽ có được một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần khỏe mạnh để bạn có thể bỏ qua căng thẳng và tập trung vào công việc kinh doanh thành công và một cuộc sống hạnh phúc.
Jackie Arnett Elnahar RD, Esq. là Người sáng lập và Giám đốc điều hành của TelaDietitian, giải pháp chăm sóc sức khỏe từ xa hàng đầu để tư vấn liệu pháp dinh dưỡng y tế thông qua cổng video, trò chuyện và điện thoại tuân thủ HIPAA. Elnahar cũng là một chuyên gia dinh dưỡng và luật sư đã được chứng nhận. Cô được xuất bản trên các tạp chí, tạp chí, blog và bản tin nổi bật. Jackie từng làm việc trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe của công ty tại Bloomberg LP. Cô ấy là cựu sinh viên gần đây của Springboard Enterprises và có thể tìm thấy tại www.teladietitian.com.
