Cho rằng 40 triệu người lớn ở Hoa Kỳ mắc một số loại rối loạn lo âu, làm thế nào để ngừng lo lắng là một chủ đề đáng để suy ngẫm . Thật lãng phí thời gian, năng lượng và năng suất khi phần lớn những điều bạn lo lắng không bao giờ xảy ra và thường hoàn toàn nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Dưới đây là một số hành động mà bạn có thể thực hiện ngay bây giờ để không còn lo lắng về tương lai.
Nhận ra rằng lo lắng khiến bộ não của bạn cảm thấy (sai) như thể đang làm một việc gì đó hiệu quả
Đúng vậy, suy nghĩ của bạn đang xoay vần và sự suy ngẫm của bạn có cảm giác như bạn đang thúc đẩy tinh thần, điều này sẽ tính đến việc đạt được tiến bộ đối với một giải pháp. Đây không phải là những gì đang xảy ra. Sự kiệt quệ về mặt tinh thần mà bạn đang gặp phải là do liên tục cho phép những suy nghĩ không có lợi để làm cho bất cứ điều gì tốt hơn.
Việc hít thở sâu mà bạn không thực sự làm sẽ giúp ích cho bạn
Nếu lo lắng là điều bạn phải đối phó hàng ngày, thì việc hít thở sâu có thể không trở thành thói quen đối với bạn. Cá nhân tôi sử dụng phương pháp hít thở sâu của Tiến sĩ Andrew Weil và thấy nó có hiệu quả trong việc xoa dịu suy nghĩ của tôi, giảm nhịp tim và đưa tôi vào không gian đầu tốt hơn. Để thực hiện, hãy hít vào bằng mũi trong bốn lần đếm, giữ hơi thở trong bảy lần đếm và thở ra bằng miệng một cách rõ ràng trong tám lần đếm. Bạn nên làm điều này ít nhất hai lần một ngày, vào buổi sáng và buổi tối.
Ngăn chặn các phản ứng tự động của bạn bằng cách hiểu rằng bộ não tiềm thức của bạn luôn đề phòng các mối đe dọa
Hàng ngàn năm trước đây thường là một loại nguy hiểm về thể chất. Nhưng ngày nay, các mối đe dọa xã hội có thể kích động phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy tự động không phải lúc nào cũng hữu ích hoặc lành mạnh. Theo Kerry Goyette, tác giả của Hướng dẫn rõ ràng về trí thông minh cảm xúc , các mối đe dọa xã hội phổ biến bao gồm thiếu rõ ràng, cạnh tranh ưu tiên, thiếu tự chủ, sợ thất bại, thiếu được công nhận và xác nhận cũng như thiếu công bằng. Sau đó, những loại mối đe dọa này sẽ kích hoạt các xung động chệch hướng, bao gồm tránh xung đột, bốc đồng, dễ đổ lỗi, kiểm soát, chủ nghĩa hoàn hảo và khao khát quyền lực. Bạn cần có khả năng tạm dừng và suy ngẫm về những gì đang diễn ra trong bản thân, những người khác và môi trường của bạn. Cô viết: 'Để ngăn chặn những thói quen trật đường ray này, điều cần thiết là phải biết những tác nhân kích thích bạn sẽ đi ra ngoài. 'Đây có thể là các tình huống, nhận xét từ người khác hoặc tương tác với một số nội dung hoặc thông điệp nhất định.'
Kiếm cho mình một số CBT
Có thể bạn có lý do để không nhận được sự giúp đỡ từ một chuyên gia, nhưng là một người đã từng làm việc với một chuyên gia về các vấn đề liên quan đến lo lắng, tôi có thể chứng thực rằng liệu pháp hành vi nhận thức thực sự có hiệu quả. Tôi đã gặp một nhà trị liệu trong khoảng hai năm và vô số lần ông ấy sẽ chỉ ra những sai sót trong suy nghĩ của tôi. Tôi vẫn còn một bản in mà anh ấy đã đưa cho tôi 10 sự méo mó về nhận thức hoặc niềm tin phi lý mà mọi người thường nắm giữ và củng cố theo thời gian . Điều quan trọng là phải nhận ra rằng nhiều suy nghĩ theo thói quen của bạn là sai lầm và không hữu ích cho bạn theo bất kỳ cách nào.
