Tôi biết bạn là gì tư duy . 'Thở? Tôi biết cách thở. ' Và bạn sẽ đúng. Nhưng rất có thể, bạn có thể không thở đúng cách.
Theo thời gian, bạn thở theo một cách nhất định. Có thể là do hít quá nhiều không khí, hít thở nông hoặc vô tình nín thở. Cách bạn thở cuối cùng sẽ trở thành một việc bạn làm như một thói quen.
Có phải cách bạn thở chỉ giúp bạn theo đuổi hay bạn đang thở theo cách tối ưu hóa cách bạn làm việc và hiệu suất?
Tại sao hơi thở lại quan trọng
Thở không đúng cách có thể gây hại cho giấc ngủ và cảm giác của bạn trong ngày. Thói quen thở của bạn cũng có tác động tiêu cực trên cơ, não, hệ thần kinh và tim của bạn.
Để phá vỡ nó, dưới đây là một số rủi ro bạn sẽ gặp phải khi thở không đúng cách:
- Hệ thống thần kinh của bạn bị kích thích quá mức, khiến bạn lo lắng và căng thẳng
- Tăng sức căng cơ và thắt chặt các mạch máu khiến tim của bạn làm việc nhiều hơn, làm tăng huyết áp và khiến bạn mệt mỏi nhanh hơn
- Bộ não của bạn nhận được ít oxy hơn, do đó, việc sử dụng bộ não của bạn để suy nghĩ các tình huống một cách logic sẽ khó khăn hơn, điều này cũng gây ra chóng mặt và đau đầu
Không tốt. Tuy nhiên, học cách thở đúng cách sẽ giúp bạn suy nghĩ và làm việc tốt hơn, đồng thời cũng tốt hơn cho sức khỏe của bạn nói chung.
Ví dụ, thở đúng cách mang lại những lợi ích sau:
- Giảm huyết áp, giúp tim dễ dàng hơn và giúp bạn thoải mái hơn
- Hệ thống thần kinh của bạn ở trạng thái cân bằng, giảm mức độ căng thẳng
- Ôxy lưu thông dễ dàng hơn đến não, giúp bạn suy nghĩ minh mẫn hơn
Mặc dù cơ bắp căng thẳng và trái tim đập nhanh rất hữu ích trong ngày để chuẩn bị cho việc chạy trốn khỏi sư tử, nhưng ngày nay chúng ta không có xu hướng gặp phải những loại vấn đề này. Thay vào đó, hầu hết căng thẳng và lo lắng của chúng ta bắt nguồn từ các vấn đề liên quan đến tinh thần.
Ví dụ, bạn có thể thấy mình hụt hơi khi ai đó đang mắng mỏ bạn, bạn cần phải đưa ra một quyết định khó khăn hoặc đột nhiên bạn bị ngập trong đống giấy tờ tấn công.
Khi chúng ta bắt đầu thở sai cách, nó sẽ chống lại chúng ta vì chúng ta không thể suy nghĩ thấu đáo các vấn đề và thay vào đó, đôi khi bị đơ.
Cách thở
Bạn đã bao giờ nghe ai đó nói với bạn, 'Chỉ cần hít thở sâu'?
Mặc dù điều đó đúng, nhưng đó chỉ là một phần của câu chuyện. Thành phần quan trọng khác của việc thở đúng cách là thở ra tất cả không khí đó. Khi ai đó yêu cầu bạn hít thở sâu, điều cuối cùng có thể xảy ra là bạn hít vào nhiều không khí, nhưng cuối cùng lại nín thở và quên thở trong một thời gian.
Vì vậy, từng bước một, đây là cách bạn thở.
- Đặt một tay lên ngực và tay kia đặt trên bụng.
- Thở dài, như thể bạn vừa trải qua một ngày dài. Để vai thả lỏng và cơ bắp thả lỏng. Đồng thời, không để hết không khí ra khỏi phổi - quan điểm của việc thở dài là để thư giãn phần trên của cơ thể.
- Ngậm miệng lại và tạm dừng. Ngừng thở và đếm đến ba.
- Trong khi ngậm miệng, từ từ hít không khí qua mũi. Hãy nhận biết và lưu ý đến cách bạn hít vào. Bụng của bạn sẽ nở ra, trong khi ngực của bạn vẫn tương đối nằm yên. Một lần nữa, hãy tạm dừng và đếm đến ba.
- Cuối cùng, thở ra bằng cách mở miệng và để dạ dày vào trong. Đây là lúc cơ hoành của bạn đang co lại.
- Một lần nữa, hãy tạm dừng.
- Lặp lại quy trình từ bước 3 đến bước 7.
Tốt nhất bạn nên thử thở như vậy khi có thời gian rảnh rỗi cho bản thân. Cá nhân, tôi thích sử dụng bài tập này trong suốt cả ngày và trước khi ngủ. Dành ra một vài phút mỗi ngày để thực hiện bài tập này sẽ giúp bạn cải thiện thói quen thở của mình rất nhiều.
