Đầu của chúng ta là những nơi ồn ào, và phần lớn thời gian đó là một điều tốt. Mơ mộng là một dấu hiệu của trí thông minh , theo khoa học, và có thể khiến chúng ta sáng tạo hơn. Và phản ánh các vấn đề của bạn và vượt qua các giải pháp là một trong những cách tốt nhất để tiến lên trong cuộc sống (ngay cả khi đó không phải là cách dễ chịu hơn để dành thời gian của bạn).
Nhưng đôi khi tất cả những gì nói nhảm trong đầu của chúng ta trở nên phá hủy. Chúng ta đánh bại bản thân vì những thất bại nhỏ nhất của mình, tự nói về những rủi ro hợp lý mà chúng ta thực sự nên chấp nhận, hoặc bị mắc kẹt trong một vòng lo lắng hoặc xấu hổ. Loại tiếng ồn tinh thần không lành mạnh đó là một trong những chủ đề của cuốn sách mới của nhà khoa học thần kinh Ethan Kross của Đại học Michigan, Nói nhảm .
Trong đó, ông giải thích lý do tiến hóa khiến đầu chúng ta quá ồn ào, điều gì xảy ra trong não khi chúng ta suy ngẫm và các kỹ thuật để vật lộn kiểm soát lại giọng nói bên trong của bạn. Gần đây anh ấy đã chia sẻ một trong những một cuộc phỏng vấn với tạp chí khoa học Nautilus .
Batman sẽ làm gì?
Kross giải thích rằng, chuyện nói nhảm sẽ xảy ra khi chúng ta bị mắc kẹt trong cuộc sống tinh thần, đọc đi đọc lại những lo lắng tương tự mà không đạt được bất kỳ kết luận hữu ích hay sự an ủi nào. Thoát ra khỏi guồng quay đó đòi hỏi bạn phải tạo ra một khoảng cách nào đó về mặt tình cảm và bất cứ điều gì khiến bạn khó chịu. Thật khó để tìm ra cách giải quyết một vấn đề khi bạn quá khó chịu vì nó.
Kross nói rằng ngôn ngữ có thể giúp ích cho bạn. Nghiên cứu cho thấy rằng một kỹ thuật đơn giản được gọi là 'tự nói chuyện xa rời' cho phép mọi người thay đổi quan điểm của họ và nhìn nhận vấn đề một cách khách quan hơn. Tất cả những gì bạn cần làm là ngăn giọng nói bên trong nói 'Tôi, tôi, tôi' và thay vào đó sử dụng một số từ hoặc đại từ khác.
'Chúng tôi biết rằng mọi người đưa ra lời khuyên cho người khác dễ dàng hơn rất nhiều so với việc tự mình nhận lời khuyên đó. Và những gì chúng tôi học được là ngôn ngữ cung cấp cho chúng tôi một công cụ để huấn luyện bản thân vượt qua các vấn đề của chúng tôi giống như chúng tôi đang nói chuyện với một người khác. Nó liên quan đến việc sử dụng tên của bạn và các đại từ không phải ngôi thứ nhất khác, như 'bạn' hoặc 'anh ấy' hoặc 'cô ấy' ', Kross giải thích. 'Công cụ này mang lại cho bạn không gian tinh thần, khoảng cách tâm lý với các vấn đề của chúng ta, giúp bạn đưa ra lời khuyên mang tính xây dựng hơn về cách đối phó với tình huống.'
Ngôn ngữ chính xác bạn chọn dường như không quan trọng lắm. Một nghiên cứu thậm chí còn chỉ ra rằng những đứa trẻ được hỏi về cách Người dơi sẽ giải quyết một vấn đề như thế nào đã lý luận về nó một cách xây dựng hơn. Miễn là bạn đang khuyến khích bản thân suy nghĩ về các vấn đề của mình như một người ngoài cuộc có liên quan có thể, sẽ không thành vấn đề nếu bạn nghĩ, 'Này, Wonder Woman, bình tĩnh và suy nghĩ thấu đáo điều này,' hoặc chỉ, 'Joe, điều gì người cố vấn của bạn nói gì? '
Miễn là bạn tránh 'tôi', bạn sẽ có thể giảm nhiệt độ cảm xúc của mình và dễ dàng tìm thấy lối thoát khỏi những suy nghĩ phiền phức.
Một mẹo bổ sung để giúp bạn tĩnh tâm
Tự trò chuyện trong khoảng cách xa là một trong những cách hiệu quả để loại bỏ những câu chuyện phiếm trong đầu bạn, nhưng nó không phải là cách duy nhất. Bài báo hoàn chỉnh cung cấp thêm một số gợi ý, bao gồm một đề xuất mà chúng tôi đã đề cập nhiều lần trên Inc.com ở đây trước đây - thời gian ở ngoài trời.
Thiên nhiên 'mang đến cho chúng ta khả năng sạc lại sự chú ý ... bằng cách thu hút sự chú ý của chúng ta một cách tinh tế đến những thứ thú vị đối với chúng ta, nhưng không nhất thiết phải tốn nhiều băng thông để chúng ta hiểu', Kross giải thích.
Vì vậy, lần tới khi bạn thấy mình bị mắc kẹt trong một vòng lặp tinh thần không hiệu quả, hãy đến không gian xanh gần nhất để dành vài phút suy nghĩ về cách người khác có thể giải quyết vấn đề của bạn. Hy vọng rằng bạn sẽ trở lại văn phòng với tâm thế tĩnh lặng hơn.
