Sức mạnh của suy nghĩ tích cực đã được ghi nhận đầy đủ và thường xuyên được mọi người, từ các chính trị gia đến các diễn giả truyền động lực ca ngợi. Suy nghĩ tích cực, trái ngược với những suy nghĩ tiêu cực, có thể dẫn đến mức độ căng thẳng thấp hơn, mức độ trầm cảm thấp hơn, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tập trung hơn, năng suất cao hơn và thậm chí kéo dài tuổi thọ. Những lợi ích này đã được đề cập đầy đủ, vì vậy tôi sẽ không trình bày chi tiết ở đây. Điều tôi muốn làm là tập trung vào một vấn đề mà nhiều người phải đối mặt bất chấp bằng chứng này.
Suy nghĩ tích cực rõ ràng là có lợi, nhưng làm thế nào bạn có thể ép bản thân 'suy nghĩ tích cực' khi bộ não, tính cách và thói quen nhiều năm của bạn đã hỗ trợ suy nghĩ tiêu cực? Tóm lại, làm thế nào một người bi quan chân chính có thể học cách suy nghĩ tích cực và gặt hái tất cả những lợi ích khi làm như vậy?
Đây là một câu hỏi khó trả lời và một con đường khó đi, nhưng để giải quyết nó, tôi muốn chia sẻ một vài chiến lược hữu ích và những hiểu biết tổng thể:
Hãy cam kết trước
Trước khi bạn bắt đầu đọc về các mẹo và thủ thuật, và trước khi bạn bắt đầu lên những kế hoạch hoành tráng về việc sống một cuộc sống có suy nghĩ tích cực hơn, hãy biết rằng mọi thứ đều bắt đầu bằng một cam kết đơn giản. Nếu bạn không hoàn toàn cam kết suy nghĩ những suy nghĩ tích cực hơn, bạn sẽ thất bại. Nếu bạn hoàn toàn cam kết, bạn sẽ thành công. Nó đơn giản mà. Cần phải luyện tập, thay đổi thói quen và làm việc chăm chỉ để chuyển một tâm trí tiêu cực tập trung sang các quá trình tích cực hơn, và ba điều đó khiến rất nhiều người sợ hãi. Cách duy nhất để vượt qua rào cản đó là cam kết với kết quả cuối cùng.
Tránh tin đồn
Tin đồn là nguồn gốc của sự bi quan. Suy nghĩ bi quan không xuất hiện khi bạn đang thưởng thức một bộ phim, hoặc khi bạn đang cố gắng giải một câu đố phức tạp, hoặc khi bạn hoàn toàn tham gia vào một sở thích. Chúng xuất hiện khi bạn đang ngồi nhàn rỗi, bị bỏ lại một mình với những suy nghĩ của mình. Bạn bắt đầu nghĩ về điều gì đó tồi tệ và chất lượng 'tồi tệ' đó ảnh hưởng đến những thứ khác như thế nào - ví dụ, bạn bắt đầu nghĩ về việc bạn đang có một ngày tồi tệ như thế nào, một tuần tồi tệ và một tháng tồi tệ, v.v. Bạn càng phải suy nghĩ lâu, càng có nhiều cơ hội để những suy nghĩ tiêu cực xâm nhập vào.
Điều đó không có nghĩa là bạn nên tránh suy nghĩ. Thay vào đó, hãy tích cực tìm kiếm những thứ thu hút bạn, cho dù đó là công việc, vui chơi hay đi chơi với người khác.
Tìm một đối điểm
Phần lớn, những suy nghĩ tiêu cực là những suy nghĩ cụ thể dẫn đến một kết luận chung. Ví dụ, đi đến kết luận rằng 'hôm nay là một ngày tồi tệ' là kết quả của suy nghĩ 'giao thông này tệ quá' và 'thời tiết xấu' và 'tôi ghét phải đi làm sớm thế này', v.v. Để khắc phục điều này, và suy nghĩ tích cực hơn, hãy nắm bắt chính mình trong từng suy nghĩ nhỏ nhặt này và buộc bản thân phải tìm ra đối điểm với từng suy nghĩ đó. Ví dụ: 'giao thông này tệ quá' có thể đi kèm với 'giao thông này cho tôi cơ hội nghe album mới tuyệt vời này' và 'thời tiết xấu' có thể đi kèm với 'nhưng mưa sẽ giúp sân của tôi phát triển đầy đủ hơn. ' Theo thời gian, bạn sẽ tự nhiên bắt đầu tìm ra hệ quả tích cực cho hầu hết những suy nghĩ tiêu cực của mình. Những suy nghĩ tiêu cực của bạn sẽ không biến mất - và chúng sẽ không bao giờ hoàn toàn biến mất - nhưng những suy nghĩ tích cực đó là những suy nghĩ bạn cần nắm bắt.
Tìm kiếm các giải thích thay thế
Khi điều gì đó tồi tệ xảy ra, những người bi quan có xu hướng tự trách bản thân trong khi những người lạc quan có xu hướng coi đó là kết quả của những hoàn cảnh không thể giải quyết được. Khi một điều gì đó tốt đẹp xảy ra, những người bi quan có xu hướng coi đó là một sự may rủi ngẫu nhiên, trong khi những người lạc quan có xu hướng coi mình là tổ tiên của tình huống. Lần tới khi điều gì đó xấu hoặc tốt xảy ra, hãy thay đổi quan điểm của bạn để đưa vào một lời giải thích thay thế. Đúng vậy, dự án của bạn đã bị trễ thời hạn, nhưng đó thực sự là lỗi của bạn hay chỉ là do thời điểm không tốt? Đúng, ý tưởng của bạn là ý tưởng được chọn cho sáng kiến tiếp thị mới, nhưng nó không chỉ là ngẫu nhiên - bạn đã nảy ra một ý tưởng tuyệt vời và có giá trị thực sự.
Xem toàn bộ hình ảnh
Cả hai chiến lược 'đối điểm' và 'giải thích thay thế' đều dựa trên sự thay đổi quan điểm. Sự thay đổi góc nhìn đó có thể được mở rộng hơn nữa, cho phép bạn nhìn thấy toàn cảnh của bất kỳ tình huống nào phát sinh. Suy nghĩ tiêu cực có xu hướng tập trung vào các yếu tố riêng lẻ của một tình huống, thay vì phạm vi rộng của nó. Ví dụ, bạn có thể tức giận hoặc buồn bã vì bị cảm lạnh vì đó là một cơn cảm lạnh đặc biệt tồi tệ và bạn đã phải nằm nghỉ vài ngày. Nhưng hãy nhớ rằng cảm lạnh thực sự không quá tệ so với hầu hết các bệnh khác và hãy nhớ 360 ngày còn lại trong năm mà bạn hoàn toàn khỏe mạnh.
Cân nhắc quan trọng nhất
Là một người bi quan đang cố gắng suy nghĩ tích cực hơn, điều quan trọng nhất cần nhớ là bạn sẽ không bao giờ loại bỏ hoàn toàn xu hướng suy nghĩ tiêu cực của mình, đặc biệt là khi đối phó với một tình huống không may. Cố gắng trục xuất họ là một bài tập trong vô vọng. Thay vào đó, hãy thêm những suy nghĩ tích cực vào những suy nghĩ tiêu cực đó bằng cách đưa những suy nghĩ tiêu cực vào quan điểm, đưa ra những quan điểm và quan điểm thay thế, đồng thời tập trung vào bức tranh rộng lớn hơn.
Là một người bi quan suốt đời không có nghĩa là mọi suy nghĩ xuất hiện trong đầu bạn đều phải là một suy nghĩ tiêu cực. Bạn có khả năng thay đổi suy nghĩ và cảm xúc của mình, ngay cả khi điều đó có vẻ khó khăn lúc đầu. Cam kết bản thân suy nghĩ tích cực hơn là bước đầu tiên bạn phải làm, bất kể bạn chọn chiến lược nào sau đó, và trong một số trường hợp, đó là tất cả những gì cần thiết. Nhớ lấy.
