Những giấc mơ xấu đôi khi là một phần của cuộc sống. (Ví dụ như tôi đã từng có giấc mơ về việc bị xe buýt đâm.) Tuy nhiên, nếu bạn đang có những giấc mơ xấu nhất quán , bạn có thể muốn nghe một số lời khuyên của Star Wars Jedi và suy nghĩ lại về cuộc đời mình. Đó là bởi vì nghiên cứu mới cho thấy có mối liên hệ giữa cảm giác thèm thuồng trong ngày và gặp ác mộng .
Các thí nghiệm và kết quả
Được dẫn dắt bởi Netta Weinstein, giảng viên cao cấp về tâm lý học tại Đại học Cardiff ở Vương quốc Anh, các nhà nghiên cứu đã làm việc trên cơ sở ba nhu cầu tâm lý cốt lõi. Những điều này bao gồm quyền tự chủ (khả năng kiểm soát các quyết định của bạn), năng lực (cảm giác như bạn có thể làm tốt công việc hoặc hiểu biết) và sự liên quan. Những người được đáp ứng những nhu cầu này thường cảm thấy hài lòng với cuộc sống, trong khi những người không được đáp ứng thường mắc các vấn đề như trầm cảm hoặc lo lắng. Do đó, câu hỏi lớn đặt ra cho Weinstein và nhóm của cô là liệu có mối liên hệ nào giữa việc đáp ứng những nhu cầu này và việc mọi người có bao nhiêu giấc mơ xấu hay không.
Nhóm đã sử dụng hai thử nghiệm riêng biệt để có được thông tin chi tiết. Đầu tiên, họ khảo sát 200 người (131 phụ nữ) tuổi từ 18 đến 33 về sự hài lòng / thất vọng trong cuộc sống, yêu cầu họ báo cáo giấc mơ tái hiện phổ biến nhất của họ. Sau đó, họ có 110 người ghi nhật ký giấc mơ và điền vào bảng câu hỏi tâm lý trong ba ngày. Bằng cách sử dụng hai nghiên cứu, nhóm đã có thể xem việc đáp ứng nhu cầu tâm lý ảnh hưởng đến chủ đề giấc mơ và cảm xúc giấc mơ như thế nào trong cả dài hạn và ngắn hạn.
Weinstein và nhóm của cô phát hiện ra rằng những người không được đáp ứng nhu cầu tâm lý của họ trên thực tế có nhiều khả năng có những giấc mơ với chủ đề tiêu cực (ví dụ: bị tấn công, bị ngã) và cảm xúc. Họ cũng giải thích những giấc mơ một cách tiêu cực hơn.
Các nhà nghiên cứu thừa nhận rằng vẫn còn nhiều việc phải làm để chứng minh nhân quả giữa những nhu cầu chưa được đáp ứng và những giấc mơ xấu, và họ lưu ý một số hạn chế của nghiên cứu, chẳng hạn như sai lệch nhớ lại. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu cho biết công trình này gợi ý rằng những gì chúng ta trải nghiệm hàng ngày thực sự phản ánh những gì chúng ta nhìn thấy khi chúng ta ngủ. Lý thuyết cho rằng chúng ta mơ những giấc mơ xấu vì chúng ta vẫn đang cố gắng xử lý và tìm ra giải pháp cho những gì đã thách thức chúng ta trong ngày. Điều này tuân theo giả thuyết phổ biến rằng những giấc mơ nói chung là một cách để bộ não tiếp tục xem xét những trải nghiệm của chúng ta và hiểu rõ hơn về chúng.
Ý nghĩa đối với các nhà lãnh đạo doanh nghiệp
Công việc của Weinstein đặc biệt đáng chú ý đối với các chuyên gia bởi vì việc không đáp ứng được nhu cầu có thể tạo ra một vòng luẩn quẩn có thể gây ra thảm họa cho công việc hoặc toàn bộ sự nghiệp của bạn: Trải nghiệm hàng ngày của bạn càng tồi tệ (hoặc ít nhất, bạn cảm nhận chúng càng tệ hơn), những giấc mơ xấu bạn có thể có. Điều đó nói rằng, mỗi giấc mơ xấu mà bạn gặp phải có thể kích hoạt phản ứng căng thẳng chiến đấu hoặc chuyến bay của bạn. Các chuyên gia đã tìm thấy mất 20 phút đầy đủ để các hormone liên quan đến phản ứng này mất dần đi và cơ thể bạn trở lại trạng thái bình tĩnh. Điều đó có nghĩa là rất khó để trở lại giấc ngủ nhanh chóng và qua đêm, bạn mất khá nhiều thời gian để nghỉ ngơi. Cái đó mệt mỏi có thể tăng lên và dẫn đến các vấn đề trong mối quan hệ công việc, năng suất kém và khó đưa ra các quyết định dù là đơn giản - cảm giác tự chủ, năng lực và sự liên quan của bạn là tất cả. Sau đó, chu kỳ bắt đầu lại.
Làm thế nào để bảo vệ bản thân
Giả sử Weinstein đúng và những nhu cầu chưa được đáp ứng giúp hình thành những giấc mơ xấu, câu trả lời cơ bản nhất là làm mọi cách để khiến bản thân cảm thấy được kết nối, có khả năng và kiểm soát. Ví dụ,
- Tiếp cận với những người khác - mời ai đó đi ăn trưa, gọi điện cho bạn bè, v.v.
- Thực hiện những hành động tử tế nhỏ đối với người khác.
- Dành cho người khác sự chú ý không phân chia của bạn trong các cuộc trò chuyện và luyện tập lắng nghe tích cực.
- Giao tiếp bằng mắt tốt.
- Giữ một danh sách các thành tích của bạn để nhắc nhở bạn rằng bạn đã đi được bao xa và những gì bạn đã làm được.
- Lập danh sách việc cần làm hàng ngày để giúp bản thân thấy được tất cả những công việc bạn có thể hoàn thành - hoàn thành những công việc nhỏ sẽ cung cấp cho bạn một liều dopamine nhỏ, giúp bạn luôn vui vẻ và có động lực.
- Thừa nhận và chấp nhận lời khen ngợi thay vì coi thường nó.
- Tự giáo dục bản thân về cả các sự kiện chung và các quyền của bạn.
- Xác định các mục tiêu cụ thể mà bạn muốn đạt được và vạch ra các chiến lược cụ thể cho từng mục tiêu.
- Hãy dành thời gian suy nghĩ trước khi bạn nói có hoặc không - đừng trả lời chỉ dựa trên cảm xúc ban đầu hoặc áp lực.
- Dành ít thời gian hơn trên mạng xã hội để không bị so sánh bản thân và cảm thấy chán nản.
- Nói một cách lịch sự (nhưng không xin lỗi) khi thích hợp.
- Dành thời gian ở một mình để giữ liên lạc với bạn là ai và bạn muốn gì.
- Luôn có tổ chức về mặt thể chất và công nghệ của bạn. Hãy làm tốt về việc loại bỏ sự lộn xộn kỹ thuật số và thực sự.
- Nghe, đọc hoặc xem các phương tiện truyền cảm hứng. (TED Talks rất hiệu quả!)
- Làm điều gì đó sáng tạo.
- Sử dụng các nhà trị liệu, cố vấn, giáo sĩ hoặc những người khác mà bạn tin tưởng - họ có thể giúp bạn hiểu và vượt qua rất nhiều khó khăn.
- Có ý thức loại bỏ bản thân khỏi những tình huống độc hại mà bạn không thể sửa chữa bất cứ khi nào có thể.
Như bạn có thể thấy từ danh sách này, bạn có rất nhiều lựa chọn để tìm và duy trì một rãnh tích cực. Điều lớn nhất cần nhớ là bạn là người có ảnh hưởng lớn nhất của chính mình. Cho dù cuộc sống có ném vào bạn điều gì, bạn luôn có sự lựa chọn về cách ứng phó.
