Trong thế giới 'hối hả làm trung tâm' ngày nay, giấc ngủ là điều đầu tiên khiến bạn khó khăn. Gallup đã báo cáo rằng trong 50 năm qua, chúng ta ngủ ít hơn một giờ mỗi đêm so với những năm 1950. Yếu tố làm giảm một giờ ngủ hàng ngày trong suốt một năm và thật dễ hiểu tại sao mọi người mệt mỏi và phụ thuộc vào cà phê espresso buổi sáng của họ.
Do truyền hình, công nghệ, nhu cầu công việc ngày càng cao và căng thẳng, giấc ngủ càng trở nên tối quan trọng.
Một khi bạn tham gia vào những hoàn cảnh độc đáo và bổ sung không có trong những năm 50, tiêu chuẩn cũ là đi ngủ 8 tiếng trước khi thức dậy cần được bồi dưỡng. Vào Chủ nhật, Daniel Gartenberg, một nhà khoa học về giấc ngủ và cư dân TED, nói với Quartz :
Để có được một giấc ngủ 8 giờ lành mạnh, đó là số lượng mà nhiều người cần, bạn cần phải nằm trên giường 8,5 giờ. Tiêu chuẩn trong tài liệu là những người ngủ khỏe mạnh dành hơn 90% thời gian trên giường để ngủ, vì vậy nếu bạn ở trên giường trong 8 giờ, một người ngủ khỏe mạnh thực sự có thể chỉ ngủ khoảng 7,2 giờ.
Đối với những người nghiện công việc, quan niệm này có thể gặp phải một số phản kháng. Đó là một điều phổ biến mà tôi nghe được từ các khách hàng, một số người trong số họ nói với tôi rằng họ hoạt động tốt khi ngủ từ sáu đến bảy giờ. Tuy nhiên, có sự khác biệt giữa chỉ tồn tại suốt cả ngày và hoạt động với năng suất cao.
Khi được hỏi về lý do tại sao mọi người cảm thấy ổn với giấc ngủ sáu giờ, Gartenberg đã ví việc thiếu ngủ giống như cá và hiện tượng bể cá:
Con cá không biết rằng mình đang ở trong bể cá, nhưng dù sao thì nó cũng đang ở trong nước. Ngoài ra, khi bạn thiếu ngủ, nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạn thực sự tệ trong khả năng nhận ra rằng bạn đang thiếu ngủ.
Với lối sống bận rộn bao gồm vô số nhu cầu kéo bạn theo nhiều hướng, bạn có thể nghĩ rằng việc nằm trên giường trong 8,5 giờ là một điều viển vông. Nhưng nó còn xa điều đó.
Chỉ cần thực hiện hai thói quen đơn giản này ngay lập tức có thể mang lại ROI cao cho giấc ngủ của bạn:
1. Tạo thói quen ngủ trước.
Không ai thích bị mệt mỏi, ủ rũ và tinh thần mù mịt sau những đêm mất ngủ. Tại sao giấc ngủ của chúng ta bị thiếu hụt? Đó là do thiếu tổ chức và lập kế hoạch hiệu quả.
Cũng giống như bạn đặt lịch hẹn với bác sĩ, bạn cần lên lịch cho giấc ngủ của mình - cụ thể là thời gian bắt đầu thói quen ngủ của bạn. Để thực hiện điều này, hãy thực hiện bốn bước sau:
- Quyết địnhmấy giờ bạn cần thức dậy.
- Chặn 8,5 giờ kể từ thời điểm đó.
- Hãy dành ra 90 phút trước khi 8,5 giờ đi ngủ bắt đầu.
- Sử dụng 90 phút đó để thư giãn trong ngày (không làm việc hoặc hoạt động kích thích với thiết bị điện tử).
2. Tập trung vào âm thanh.
Môi trường đóng một vai trò trong tất cả các khía cạnh của cuộc sống của chúng ta, và không nơi nào điều này chân thật hơn giấc ngủ của chúng ta. Như Gartenberg giải thích:
Bộ não của bạn có những kích thích vi mô này suốt đêm mà bạn không nhận thức được nó - ngay cả khi một thiết bị điều hòa không khí đang bật cũng đánh thức bộ não của bạn. Vì vậy, ngăn chặn tiếng ồn là một biện pháp hữu hiệu để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
Theo một nghiên cứu gần đây được công bố trên Tháng 4 năm 2017 phát hành của Ngủ , tiếng ồn trắng cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn và thúc đẩy giấc ngủ sâu hơn - hãy coi điều này giống như việc phục hồi cơ thể và tâm trí của bạn sau một ngày làm việc khó khăn. Nếu bạn sống trong một môi trường ồn ào không nằm trong tầm kiểm soát của bạn, hãy cân nhắc sử dụng máy ngủ tạo tiếng ồn hoặc máy tạo tiếng ồn trắng.
Cảm thấy mệt mỏi và cáu kỉnh khi theo đuổi mục tiêu kinh doanh là không cần thiết. Với việc lập kế hoạch hiệu quả và một số kỷ luật được bổ sung, bạn sẽ có thể dễ dàng đi đến thành công.
