'Nghỉ giải lao là dành cho những kẻ ngu ngốc.'
... nói chưa từng có người thành công.
Mọi người đều phàn nàn về 'kiệt sức', nhưng tại sao những người có năng lực cao không kiệt sức thường xuyên? Liệu có thể duy trì lối sống kinh doanh tốc độ cao, nhưng đồng thời không bao giờ mệt mỏi, lạc nhịp hoặc bỏ học không?
Rất may, nó có thể. Và, không, nó không đòi hỏi sức mạnh siêu phàm hay năng lượng và sức chịu đựng phi thường.
Huyết thanh bí mật là gì? Nghỉ ngơi một lát.
Một nghiên cứu chứng minh điểm này . Các nhà nghiên cứu từ Đại học Illinois tại Urbana-Champaign đã nghiên cứu bốn nhóm người. Mỗi nhóm làm một công việc đòi hỏi nhiều trí óc trong 50 phút. Nhóm nghỉ nhiều hơn có sức chịu đựng tinh thần cao nhất vào cuối 50 phút.
Một nghiên cứu khác từ Đại học Amsterdam lấy hai nhóm sinh viên, cả hai được giao nhiệm vụ chọn chiếc xe mà họ muốn mua dựa trên một tập hợp các thông số kỹ thuật. Một nhóm nghiền ngẫm dữ liệu trong bốn phút. Nhóm còn lại cố tình bị phân tâm khi được yêu cầu giải các phép đảo ngữ.
Đoán xem ai là người đưa ra quyết định tốt hơn. Chính các sinh viên đã rất 'mất tập trung' khi cố gắng xử lý thông tin.
Hóa ra, những 'sự phân tâm' đó thực sự hữu ích. Bằng cách sử dụng một phần khác của não, các sinh viên có thể cho kỹ năng xử lý phân tích của họ nghỉ ngơi, và sau đó giải quyết vấn đề với năng lượng tái tạo.
Nghỉ ngơi là điều cần thiết để nâng cao năng suất, năng lượng, sự tập trung, hiệu quả, sự sáng tạo và tất cả những điều tốt đẹp khác mà bạn cần để tồn tại.
Vì thế, làm sao chính xác là bạn có nghỉ ngơi không? Bao lâu? Bạn làm gì khi đang nghỉ ngơi?
Bạn nên nghỉ bao lâu một lần?
Cứ sau 50-90 phút.
Khoảng thời gian chú ý của một người bình thường thực sự rất ngắn. Dựa trên các phép đo khoa học , các khoảng thời gian chú ý trung bình của người Mỹ chỉ là 8 giây . Đây là người đá: Một con cá vàng có một khoảng thời gian chú ý là 9 giây .
Không có gì ngạc nhiên khi chúng tôi gặp khó khăn trong việc làm việc hiệu quả. Làm thế nào để chúng ta đối phó với khoảng thời gian chú ý chớp nhoáng như vậy?
Chúng tôi nghỉ giải lao thường xuyên. Bao lâu?
Các chuyên gia năng suất vẫn chưa đạt được sự đồng thuận, nhưng nó ở đâu đó trong khoảng 50-90 phút. Các Viện nghiên cứu quân đội Hoa Kỳ đã phát hiện ra nhịp điệu ultradian có chu kỳ 90 phút. Vì vậy, bạn có thể nghỉ giải lao sau mỗi 90 phút .
Nếu quá khó kéo dài 90 phút, bạn có thể thử nghỉ 50 phút một lần. Đại Tây Dương tuyên bố rằng bạn có thể đạt được 'năng suất hoàn hảo' bằng cách làm việc trong 52 phút và sau đó nghỉ ngơi trong 17 phút.
Tần suất là tên của trò chơi có nghỉ giải lao. Thay vì ám ảnh về thời gian chính xác, hãy tìm ra nhịp điệu của riêng bạn và tuân theo nó.
Bạn nên nghỉ bao lâu?
15 đến 20 phút là độ dài lý tưởng, nhưng bạn có thể mất nhiều thời gian hơn vào bữa trưa.
Nếu thời gian nghỉ giải lao là rất quan trọng, thì thời gian nghỉ giải lao đó cũng quan trọng. Bạn muốn đảm bảo rằng bộ não của bạn có thời gian để làm mọi thứ nó cần để giúp cho việc nghỉ ngơi có lãi.
Vậy, chính xác thì thời điểm hoàn hảo đó là gì?
- Nếu bạn đăng ký kỹ thuật Pomodoro , bạn sẽ nghỉ năm phút cho mỗi 25 phút làm việc. Sau khi làm việc bốn Pomodoros 25 phút, bạn nghỉ ngơi 15 phút.
- Peretz Lavie, người nghiên cứu về nhịp điệu ultradian, đã xác định được các 'đáy' 20 phút trong dạng sóng ultradian. Vậy nên, hãy nghỉ ngơi trong 20 phút là hợp lý.
- DeskTime đã theo dõi 40.000 người dùng của họ và nhận thấy rằng nghỉ 17 phút cứ 52 phút lại là điểm tốt cho năng suất.
Tần suất nghỉ của bạn cũng phụ thuộc vào những gì bạn đang làm. Viết mã rất khác với gửi email, khác với viết. Miễn là bạn ở trong phạm vi bảo vệ trong 90 phút, bạn sẽ ổn.
Hãy chắc chắn để nghỉ giải lao trong các cuộc họp dài. Khi bạn đến khoảng một giờ, mọi người sẽ cảm thấy khó chịu. Nghỉ ngơi đầu óc, chưa nói đến việc nghỉ ngơi trong phòng tắm, là điều quan trọng.
Bạn nên làm gì trong thời gian nghỉ ngơi?
Bất cứ điều gì nhưng làm việc.
Một khi bạn bắt buộc phải nghỉ ngơi, bạn cần phải tìm ra những gì bạn sẽ làm với những khoảnh khắc được giải phóng này trong ngày của bạn.
Tôi sẽ không quá căng thẳng về nó. Trò chơi bóng bàn nhanh, lái xe ngắn, đi bộ nhanh, trò chuyện ngắn, báo lại nhanh - đây đều là những cách tuyệt vời để giải lao.
Dưới đây là một số gợi ý bổ sung.
Tránh xa màn hình của bạn.
Toàn bộ ý tưởng về nghỉ ngơi không chỉ là ngừng công việc mà là làm một điều gì đó khác nhau. Nói cách khác, hãy tránh xa màn hình của bạn, vâng, ngay cả màn hình nhỏ của điện thoại thông minh của bạn.
Di chuyển cơ thể của bạn.
Cơ thể con người khao khát khả năng vận động, kiểu bạn có được khi di chuyển cánh tay, chân và thân mình. Một điệu nhảy trong phòng của bạn có thể không thích hợp, nhưng hãy tận dụng thời gian nghỉ ngơi của bạn để đi dạo quanh tòa nhà hoặc chạy nước rút lên cầu thang. Vận động như vậy cũng sẽ nâng cao tinh thần, chống lại bệnh tật và tăng cường thể chất.
Chuyển sự chú ý của bạn.
Tất cả các nghiên cứu đều chỉ ra một thực tế rất quan trọng: Nghỉ giải lao là sử dụng một vùng não khác. Nhớ khoảng thời gian chú ý có kích thước bằng dấu phẩy? Thay vì đẩy các giới hạn của nó đến điểm đột phá, hãy nhượng bộ các yêu cầu của nó và làm điều gì đó khác biệt với sự chú ý đó.
Ngừng tập trung.
Cố tình tắt sự tập trung của bạn là rất thư giãn. Bên cạnh đó, khi tiềm thức của bạn tiếp tục thực hiện nhiệm vụ, bạn có thể thực sự phát hiện ra rằng bạn đã vô tình giải quyết vấn đề mà bạn đang làm. Bạn biết tôi đang nói về điều gì, nếu bạn đã từng trải qua aha! khoảnh khắc trong phòng tắm.
Bây giờ và sau đó, bạn cần cho mình một khoảng thời gian nghỉ ngơi lớn hơn. Thực hiện chuyến đi dài cuối tuần đến Vegas hoặc chuyến đi trượt tuyết kéo dài hai tuần đến châu Âu, hoặc thậm chí là một chuyến đi lười biếng trên bãi biển Caribe.
Bạn nghỉ giải lao như thế nào?
