Trước đây, đi làm đồng nghĩa với việc bạn phải làm việc hàng giờ liền mà không dành một chút thời gian nào cho bản thân.
Và, thường xuyên hơn không, có cảm giác như bạn đang đánh đổi những khoảnh khắc có ý nghĩa trong cuộc sống cho những công việc tẻ nhạt.
Tuy nhiên, ngày nay, nhân viên và các công ty đang cải thiện điều kiện làm việc thông qua một xu hướng sức khỏe: chánh niệm.
Từ 'chánh niệm' đã được các chuyên gia thể dục và những người nổi tiếng đưa ra rất nhiều gần đây, nhưng nhiều người vẫn còn bối rối không biết nó thực sự là gì.
Vậy thì sao Là chánh niệm, dù sao?
Theo định nghĩa của Đại học California, Berkeley, chánh niệm là khả năng duy trì nhận thức từng khoảnh khắc về suy nghĩ, cảm xúc, cảm giác cơ thể và môi trường xung quanh của chúng ta, thông qua lăng kính nhẹ nhàng, nuôi dưỡng.
Bằng cách sử dụng các kỹ thuật để thực hành chánh niệm, đặc biệt là tại nơi làm việc, bạn có thể giảm căng thẳng, tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện năng suất của mình.
Vì vậy, để giúp bạn đạt được đầy đủ tiềm năng kỳ lân , đây là 10 kỹ thuật chánh niệm để thực hành trong công việc!
1. Đặt một ý định vào đầu mỗi ngày.
Để thiết lập cho mình một ngày thành công, bạn nên viết ra một dự định để giữ cho bạn tập trung.
Ý định của bạn có thể là một mục tiêu công việc hoặc một cái gì đó cá nhân hơn, chẳng hạn như 'Tôi sẽ xem mọi trở ngại hôm nay như một kinh nghiệm học tập tích cực.'
Bạn có thể viết ý định ra giấy ghi chú Post-It và dán nó vào máy tính của mình, hoặc bạn có thể lặp lại nó cho chính mình khi làm việc.
Bằng cách này, bạn có thể ghi nhớ một câu thần chú tinh thần để giúp bạn vượt qua cả ngày. Kỹ thuật chánh niệm này cũng nhắc bạn kiểm tra lại bản thân và cân nhắc những hành vi mà bạn có thể thay đổi để hòa hợp hơn với bản thân.
2. Làm cho công việc của bạn có ý nghĩa.
Nếu bạn không yêu thích công việc của mình thì sẽ rất khó để chú tâm trong quá trình làm việc.
Đó là lý do tại sao bạn cần phải tìm thấy mục đích trong những gì bạn làm.
Hãy dành một chút thời gian để suy ngẫm: tại sao bạn quyết định nộp đơn cho công việc?
Những khoảnh khắc nào trong ngày mang lại cho bạn niềm vui?
Lấy một tờ giấy và viết một danh sách những điều làm cho công việc của bạn có ý nghĩa.
Bằng cách này, khi gặp một ngày khó khăn, bạn có thể nhìn lại danh sách và nhắc nhở bản thân về những gì bạn phải dậy mỗi ngày.
3. Học cách hiện diện.
Bất kể bạn làm việc trong môi trường nào, thật dễ dàng để lướt qua các chuyển động của công việc mà không cần suy nghĩ.
Khi bạn thấy mình đang mơ mộng hoặc đang trôi đi trong công việc, hãy nghỉ ngơi để kiểm tra lại môi trường xung quanh.
Có một số câu hỏi mà bạn có thể sử dụng để củng cố bản thân và trở thành hiện tại ngay lúc này. Một nhiệm vụ mà bạn có thể làm là gì? Điều gì đang xảy ra xung quanh bạn; ai ở đó, họ đang làm gì, bạn nghe thấy tiếng động nào? Bạn đã làm được gì cho đến ngày hôm nay?
Dành thời gian để quan sát bản thân và công việc của bạn sẽ giúp bạn gần hơn, tăng cường sự tập trung và mang đến cho bạn làn gió thứ hai để kết thúc ngày mới một cách mạnh mẽ.
4. Nghỉ ngơi trong thiền định.
Căng thẳng? Hãy suy ngẫm về nó.
Mặc dù chánh niệm thường là để hòa hợp với suy nghĩ của bạn, nhưng đôi khi bạn cần phải giải tỏa tâm trí của mình để tập trung vào những gì quan trọng.
Hãy dành ra mười phút giải lao trong ngày để ngồi bên ngoài và nghe một podcast nhanh hoặc ứng dụng thiền định để thiết lập lại tâm trí của bạn.
Sau khi trở lại làm việc, bạn sẽ cảm thấy sảng khoái và sẵn sàng quay trở lại công việc.
5. Tập trung vào một nhiệm vụ tại một thời điểm.
Bạn đã bao giờ cố gắng làm ba việc cùng một lúc chưa? Khi bạn làm, có nhiệm vụ nào được thực hiện tốt không?
Chắc là không.
Điều quan trọng là phải tập trung vào một việc tại một thời điểm khi thực hành chánh niệm.
Khi bạn cố gắng làm quá nhiều việc cùng một lúc, bạn sẽ trở nên quá tải và không thể hoàn thành bất kỳ nhiệm vụ nào trong khả năng của mình.
Bắt đầu bằng cách lập danh sách các nhiệm vụ cần hoàn thành, sắp xếp chúng theo mức độ quan trọng.
Sau đó, khi bạn rời khỏi công việc để trở về nhà, bạn sẽ có thể nhìn lại một ngày với cảm giác đã hoàn thành.
6. Thực hành để có một tư duy phát triển.
Mỗi kỳ lân thành công đều có một điểm chung: họ đều có tư duy phát triển.
Thay vì nói rằng bạn không thể thay đổi, hãy làm việc để cải thiện kỹ năng và cuộc sống của bạn.
Tất nhiên, nói bao giờ cũng dễ hơn làm.
Để rèn luyện tư duy phát triển, hãy thử đặt ra những mục tiêu nhỏ cho bản thân.
Mặc dù đầy thử thách, điều quan trọng là phải tìm ra và thừa nhận những điểm yếu của bạn; điều này mang lại cho bạn lợi thế để tắt giọng nói tự chỉ trích mà đôi khi có thể kìm hãm bạn.
Thực thi một tư duy phát triển sẽ giúp bạn lưu tâm hơn đến hành vi hàng ngày của mình đồng thời cải thiện lòng tự trọng của bạn cả trong và ngoài công việc.
7. Ôm lấy cảm xúc của bạn.
Đôi khi mọi người nhầm lẫn chánh niệm với cảm giác thường xuyên và biểu hiện của hòa bình và hạnh phúc.
Nhưng chúng ta hãy thực tế: có ai có thể hạnh phúc mọi lúc không?
Có những cảm xúc, thậm chí cả những cảm xúc tiêu cực, là một phần bình thường và phổ biến của cuộc sống. Hầu hết mọi ngày, mọi người trải qua nhiều cảm xúc khác nhau. Đó là lý do tại sao, khi bạn đang thực hành chánh niệm, điều quan trọng là phải học cách đón nhận cảm xúc của bạn
Thật khó, nhưng thừa nhận cảm xúc của bạn - đơn giản là ngồi với chúng và nói với bản thân rằng 'Tôi đang cảm thấy tức giận ngay bây giờ' - là bước đầu tiên để cảm giác trôi qua.
Nếu bạn cố gắng phớt lờ cảm xúc của mình hoặc đẩy chúng ra xa, chúng sẽ tiếp tục làm phiền bạn, ảnh hưởng đến năng suất làm việc và quan trọng hơn là làm tổn hại đến sức khỏe của bạn.
Kỹ thuật chánh niệm này rất hữu ích cho những ngày căng thẳng tại nơi làm việc. Giải tỏa căng thẳng của bạn và sau đó tiếp tục thực hành các kỹ thuật chánh niệm khác, chẳng hạn như thiền định, để giải phóng cảm xúc và trở lại đúng hướng.
8. Trưa đi ăn trưa.
Nhiều người sẽ nghỉ ngơi để ăn nhanh - nhưng sau đó ngồi ăn trong khi họ tiếp tục làm việc.
Trước khi họ biết điều đó, 30 phút giải lao đó đã kết thúc và họ vẫn chưa hoàn thành bữa ăn hay công việc của mình.
Chỉ cần nghỉ trưa của bạn để ăn trưa.
Đừng nhìn vào điện thoại của bạn, đừng nghĩ về công việc và đừng đọc bất kỳ email nào!
Sử dụng thời gian nghỉ trưa để thư giãn và ăn trưa giúp nạp năng lượng và tăng cường năng lượng cho bạn. Kiểm tra một chút sẽ chỉ giúp cải thiện sự tập trung của bạn sau khi bạn quay trở lại làm việc.
9. Kéo dài.
Chánh niệm không chỉ là hòa hợp với suy nghĩ của bạn - mà còn là nhận thức về cơ thể vật lý của bạn!
Cho dù bạn làm việc trên máy tính hay chân cả ngày, hãy nghỉ ngơi và thư giãn.
Đặc biệt chú ý đến những phần cơ thể bị đau nhức hoặc cảm thấy căng tức, để có thể tiếp tục chăm sóc bản thân sau khi quay lại bàn làm việc.
10. Viết ra những thành tích của bạn.
Đôi khi bạn không nhận ra mình đã hoàn thành bao nhiêu trong công việc cho đến khi bạn thực sự viết ra tất cả những điều tích cực đã xảy ra.
Hãy dành một chút thời gian trước khi về nhà để lướt qua một ngày của bạn và ghi lại bất kỳ thành công nào bạn đã có. Điều này sẽ làm cho bạn cảm thấy tốt hơn về ngày của bạn, năng suất của bạn và mục đích của bạn. Nó cho phép bạn hít thở và giải phóng cả ngày để bạn không phải dành cả buổi tối để lo lắng về nó.
Đừng quên để lại danh sách thành tích trên bàn làm việc để đọc vào sáng hôm sau, lập tức thiết lập cho mình một ngày mới thành công!
Thực hành Chánh niệm tại nơi làm việc thật dễ dàng
Đôi khi, công việc thật căng thẳng. Tất cả chúng tôi đã ở đó; ngày dài, công việc chồng chất, và bạn có thể cảm thấy như thể nó sẽ không bao giờ hoàn thành!
Nhưng với 10 kỹ thuật chánh niệm dễ dàng này, bạn sẽ có một ngày làm việc hiệu quả và hiệu quả cho sức khỏe tinh thần của bạn.
Tính đến sức khỏe và thể trạng của chính bạn là bước đầu tiên để tạo ra công việc tốt, và chánh niệm là bước đầu tiên tuyệt vời để đạt được điều đó!
