13 CÁCH ĐỂ THOÁT KHỎI BẤT KỲ SỰ SỤT GIẢM NÀO VÀ LẤY LẠI ĐỘNG LỰC

Khi bạn đang ở trong tình trạng sa sút, bạn không có nhiều niềm vui.
Không dễ dàng thực hiện được sự sa sút của bản thân.
-- Tiến sĩ Seuss

Trong mùa giải bóng chày năm 1965, Hall of Famer Willie Mays đã trải qua chuỗi ngày tụt dốc 0-2. Hai mươi bốn lần liên tiếp, anh ta đứng dậy và thoát ra.

Hết trận này đến trận khác. Ngay qua ngay. Không có gì ngoài thất bại. Không có gì ngoài outs. Hãy tưởng tượng nếu anh ấy vừa mới nghỉ việc ngay lúc đó? Sẽ có nhiều hơn nữa về Willie sau ...

Một trong những người bạn thân nhất của tôi hiện đang sa sút phong độ ngoại trừ anh ấy không phải là một cầu thủ bóng chày. Anh ấy là một doanh nhân, một người cha và một chàng trai tuyệt vời. Và anh ấy cảm thấy như một người thất bại hoàn toàn.

Tôi đã uống cà phê với anh ấy vào tuần trước và lắng nghe sự tuyệt vọng trong giọng nói và sự vô vọng của anh ấy. Tôi có thể liên tưởng đến tất cả những gì anh ấy đang nói.

Bạn thấy đấy, tôi đã trải qua nhiều lần trượt dốc trong cuộc đời mình. Những đợt sụt giảm tưởng như sẽ kéo dài vô tận. Những đợt trượt dốc mà tôi nghĩ rằng mình sẽ không bao giờ có thể thoát ra được.

Nhưng tôi luôn làm vậy.

13 kỹ thuật đơn giản này có thể giúp bạn trở nên tích cực và có động lực hơn, giúp bạn thoát khỏi tình trạng sa sút.

1. Thừa nhận nó.

Sự sụt giảm không khác gì bất kỳ vấn đề hay trở ngại nào khác trong cuộc sống - bạn không thể chỉ chúi đầu vào cát và phủ nhận rằng nó tồn tại.

Thừa nhận rằng bạn cảm thấy thực sự thấp ngay bây giờ. Thừa nhận rằng có một vấn đề. Bắt đầu ở đây.

2. Chấp nhận nó.

Đây là cách bạn cảm thấy ngay bây giờ. Không có gì ở quanh nó. Chấp nhận nó. Hãy nói một vài điều như sau với bản thân:

'Điều này sẽ không kéo dài mãi mãi.'
'Tôi cảm thấy mình như một người thất bại nhưng tôi biết mình sẽ trở nên tốt hơn.'
'Điều này cũng sẽ trôi qua.'

Và nó sẽ...

3. Hãy cởi mở để cho nó qua đi.

Bạn có biết ai đó luôn có một số loại kịch tính trong cuộc sống của họ? Và họ dường như luôn thích kể cho bạn nghe về điều đó?

Họ bị mắc kẹt trong chế độ nạn nhân vĩnh viễn, và đó là một nơi dễ sống (nhưng đau đớn).

Nếu bạn muốn thoát ra khỏi tình trạng suy sụp của mình, bạn phải sẵn sàng để nó trôi qua. Đừng tìm kiếm sự đồng cảm - hãy tìm kiếm giải pháp.

4. Nói về nó.

Khi mắc kẹt trong một nơi tối tăm, chúng ta bắt đầu nghĩ rằng mình là người duy nhất từng cảm thấy tồi tệ như thế này. Nhưng một khi bạn bắt đầu trò chuyện với mọi người và thực sự cởi mở, bạn bắt đầu nhận ra rằng mọi người đã ở đó ở những thời điểm khác nhau trong cuộc đời của họ.

5. Đừng tổ chức một 'bữa tiệc đáng tiếc.'

Bạn cảm thấy thất vọng, bạn cảm thấy như một thất bại, bạn cảm thấy như mọi thứ sẽ không bao giờ trở nên tốt hơn. Vậy bạn làm gì? Bạn ném một bữa tiệc đáng tiếc.

Bạn nói với nhiều người hơn và nhiều hơn về những điều không công bằng như thế nào. Bạn muốn họ thương hại. Bạn muốn họ nói với bạn rằng bạn có lý và rằng bạn nên cảm thấy tồi tệ.

Nhưng điều này chỉ có tác dụng kéo dài nó. Khi bạn ở chế độ này, bạn không tìm kiếm bất kỳ giải pháp nào, bạn chỉ muốn mọi người cảm thấy tiếc cho bạn.

Hủy bỏ bữa tiệc đáng tiếc của bạn. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc thoát khỏi nó.

6. Thực hiện một chế độ ăn uống tích cực cho tinh thần.

Trong khi tôi đang nói chuyện với bạn mình và cố gắng giúp anh ấy thoát khỏi tình trạng suy sụp, anh ấy bắt đầu kể cho tôi nghe về tất cả những điều khủng khiếp hiện đang xảy ra trên thế giới. Hóa ra là anh ấy đang xem tin tức. Rất nhiều. Tâm trí của anh ấy ngày càng tràn ngập sự tiêu cực và nó khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn.

Chúng tôi phải rất cẩn thận về những gì chúng tôi cho phép vào tâm trí của mình trên cơ sở nhất quán. Tin tức, những người tiêu cực, bóng tối - tất cả đều có thể khiến chúng ta cảm thấy tồi tệ hơn. Nó dẫn sợ hãi và hung hăng , và cản trở sự sáng tạo và khả năng suy nghĩ sâu sắc của bạn.

Đọc, xem và lắng nghe những điều sẽ nâng cao tinh thần cho bạn chứ không phải khiến bạn chán nản.

7. Nâng cao mức năng lượng của bạn.

Khi cảm thấy chán nản, bạn cần làm những việc để nâng cao mức năng lượng của mình. Câu ngạn ngữ xưa 'Chuyển cơ, đổi tư' quả nhiên đúng.

Đi dạo. Tập thể dục nhanh chóng. Thực hiện một vài động tác chống đẩy. Làm bất cứ điều gì có thể giúp bạn thoát khỏi cơ thể trong vài phút và giúp máu lưu thông.

8. Cảm ơn nó.

Mọi thứ trong cuộc sống đều là một bài học; Nó chỉ là vào bạn để xem nó theo cách đó.

Có thể học được gì từ sự sụt giảm này? Nó đang nói gì với bạn? Nó giúp bạn thay đổi như thế nào?

Dù khó đến mức nào, hãy biết ơn vì trải nghiệm này. Hãy biết ơn vì những bài học mà nó đang dạy cho bạn.

Theo lời của nhà văn Haruki Murakami,

Và một khi cơn bão kết thúc, bạn sẽ không nhớ mình đã vượt qua nó như thế nào, bạn đã tồn tại như thế nào. Bạn thậm chí sẽ không chắc chắn liệu cơn bão có thực sự kết thúc hay không. Nhưng có một điều chắc chắn. Khi bạn bước ra khỏi cơn bão, bạn sẽ không giống như người đã bước vào. Đó là tất cả những gì cơn bão này hướng đến.

9. Bao quanh bạn với những người tích cực.

Bạn là trung bình của năm người mà bạn dành nhiều thời gian nhất.
- Jim Rohn

Bạn có đang dành phần lớn thời gian của mình với những người tiêu cực không? Hãy quan sát kỹ xem bạn là ai nhất và thái độ của họ như thế nào. Nếu chúng âm không tương xứng, hãy thực hiện một số thay đổi. Bắt đầu tìm kiếm những người tích cực và sẽ nâng bạn lên.

Điều này thoạt đầu có thể khó khăn (ai muốn ở bên một người thực sự hạnh phúc khi bạn cảm thấy như bẩn thỉu?) Nhưng nó rất quan trọng.

10. Sốc hệ thống của bạn.

Đôi khi nó là một vấn đề thay đổi mọi thứ. Hoặc chỉ cần thay đổi một thứ lớn để gây sốc cho hệ thống của bạn.

Nhiều thời gian, sự tụt dốc bắt nguồn từ việc đi vào một đường và sau đó chúng dần trở nên tồi tệ hơn khi bạn ngày càng cảm thấy thoải mái hơn trong đường đó (mặc dù bạn dần cảm thấy ngày càng tồi tệ hơn). Vì vậy, bạn cần phải làm một cái gì đó để gây sốc cho hệ thống của bạn hoạt động.

Bạn có phải là một con cú đêm? Thử dậy sớm trong một tuân.
Bạn có siêu nghiêm trọng không? Làm ưu tiên tiếng cười trong một vài ngày.
Luôn trực tuyến và trên điện thoại của bạn? Hãy thử một cai nghiện kỹ thuật số .

Dưới đây là 25 cách tốt hơn để bắt đầu thói quen của bạn .

11. Giúp đỡ người khác.

Một trong những cách tốt nhất để thay đổi toàn bộ tâm trạng của bạn là giúp đỡ người khác. Đó có thể là cách hiệu quả nhất (và mang lại niềm vui) để thực sự thoát ra khỏi bản thân và đền đáp.

Là nhà thiết kế sản phẩm D. Keith Robinson chỉ ra:

Thông thường, khi tôi không chắc nên bắt đầu từ đâu hoặc có một núi nhiệm vụ khó khăn chồng chất, tôi bắt đầu bằng cách hỏi người khác xem họ có cần giúp đỡ gì không.

Đối với tôi, đó có lẽ là mẹo tạo động lực / năng suất tốt nhất mà tôi có thể nghĩ ra. Chắc chắn, nó hơi phản trực giác, vì bạn có khả năng đảm nhận công việc, nhưng phần thưởng rất lớn. Tôi thấy rằng sau khi dành thời gian giúp người khác bắt đầu (hoặc hoàn thành), tôi cảm thấy sảng khoái và sẵn sàng bắt đầu công việc của riêng mình.

Thử nó. Nó hoạt động mọi lúc.

Cảm thấy choáng ngợp và hụt hẫng? Đơn giản là giúp đỡ người khác.

12. Hãy biết ơn.

Khi bạn rơi vào tình trạng sa sút, bạn sẽ dễ cảm thấy như không có gì tốt đẹp trong cuộc sống của mình, nhưng tôi thấy rằng điều này không thể khác xa sự thật.

Bất kể điều gì đang xảy ra trong cuộc sống của tôi (vấn đề kinh doanh, tôi bị ốm, ai đó cắt cổ tôi khi tham gia giao thông, bất cứ điều gì) luôn có điều gì đó mà tôi có thể tìm thấy để biết ơn.

Tất cả những gì bạn phải làm là nghĩ về một điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn. Và bây giờ hãy thêm một cái khác vào danh sách. Và cái khác. Chẳng bao lâu bạn sẽ thấy bạn thực sự may mắn như thế nào.

13. Hãy hành động.

Bây giờ là lúc để hành động. Quyết định một bước mà bạn có thể thực hiện để kéo mình ra khỏi tình trạng tụt dốc này.

Bạn sẽ làm gì ngay bây giờ? Bắt đầu thực sự nhỏ. Toàn bộ vấn đề là chỉ cần làm một cái gì đó. Một cái gì đó sẽ làm cho bạn cảm thấy tốt hơn.

Bắt đầu ngay bây giờ.

Và đối với Willie Mays: Anh ấy đã làm như thế nào trong mùa giải khủng khiếp mà anh ấy đã chơi 0 cho 24?

Anh đã phá kỷ lục National League về số lần chạy trên sân nhà và được vinh danh là MVP. Không phải là một cách tồi để phục hồi sau tình trạng tụt dốc.