Hôm nay hút. Bạn cảm thấy căng thẳng, áp lực và hờn dỗi.
Muốn ngày mai trở nên khác biệt? Bạn muốn có tâm trạng tốt hơn cả ngày? Thật dễ dàng: Tập thể dục sớm, khoảng 20 phút, trước khi bạn bắt đầu ngày mới.
Bạn có thể đã biết rằng tập thể dục giúp cung cấp năng lượng. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Georgia nhận thấy rằng những người trưởng thành ít vận động trước đây bắt đầu tập thể dục nhịp điệu cường độ thấp đến trung bình 20 phút ba lần một tuần trong sáu tuần cho biết họ cảm thấy ít mệt mỏi hơn và tràn đầy năng lượng hơn. Thời gian trong ngày không quan trọng; làm việc một chút, cảm thấy tốt hơn một chút. Ngay cả năm phút tập thể dục vừa phải cũng có thể tạo hiệu ứng cải thiện tâm trạng .
Nhưng một nghiên cứu đã thực hiện một cách tiếp cận khác, tập trung vào tác động lâu dài của việc tập thể dục lên tâm trạng.
Các nhà nghiên cứu tại Đại học Vermont nhận thấy rằng tập luyện aerobic ở 'cường độ vừa phải, với nhịp tim trung bình khoảng 112 nhịp một phút - chắc chắn là cao, nhưng không giống như họ đang luyện tập - cải thiện tâm trạng của người tham gia lên đến 12 giờ sau khi tập thể dục.
Tiến sĩ Jeremy Sibold cho biết: 'Tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải giúp cải thiện tâm trạng ngay lập tức và những cải thiện đó có thể kéo dài đến 12 giờ. 'Điều này cho thấy ngay cả khi tập thể dục nhịp điệu vừa phải cũng có khả năng giảm bớt căng thẳng hàng ngày dẫn đến tâm trạng của bạn bị xáo trộn. '
Và bạn cũng sẽ cảm thấy thông minh hơn; tập thể dục tạo ra các tế bào não mới và làm cho các tế bào mới đó hoạt động hiệu quả hơn. Như Gretchen Reynolds nói, 'Tập thể dục giúp tăng cường tư duy hơn là suy nghĩ.'
Vì vậy, bạn bắt đầu: Hãy làm việc đầu tiên. Cảm thấy tốt hơn. Thông minh hơn. Chắc chắn, bạn có thể tập thể dục sau giờ làm việc, nhưng sau đó, cảm giác hạnh phúc và trí não bổ sung sẽ bị lãng phí khi bạn đang ngủ.
Hãy nhớ rằng, bạn chỉ cần thực hiện khoảng 20 phút tập thể dục nhịp điệu vừa phải. Đối với hầu hết mọi người, 'trung bình' có nghĩa là nhịp tim của bạn phải trong khoảng 100 đến 120 nhịp mỗi phút (tùy thuộc vào độ tuổi, mức độ thể dục, tình trạng y tế, v.v.)
Kiểm tra nhịp tim của bạn rất dễ dàng. Tập thể dục trong khoảng năm phút và sau đó bắt mạch của bạn. (Có rất nhiều ứng dụng bạn có thể sử dụng, nhưng bất kỳ bộ đếm thời gian nào cũng được.) Hoặc sử dụng Fitbit hoặc là FuelBand . Hoặc sử dụng bài kiểm tra 'hội thoại'. Giả sử bạn và một người bạn đang chạy bộ và bạn đang cố nói chuyện nhỏ vì bạn đang thở hổn hển; điều đó có nghĩa là bạn có thể đang làm việc quá chăm chỉ.
Điều quan trọng là hãy nhớ rằng buổi tập thể dục buổi sáng của bạn không cần phải mệt mỏi hay kiệt sức. Bạn không cần phải mệt mỏi để có được tâm trạng cả ngày và tăng cường trí não. Tất cả những gì bạn phải làm là thức dậy, vận động và xem buổi tập nhanh vào buổi sáng không phải là một việc vặt mà là một cách để bắt đầu ngày mới - nó giống như cà phê, nhưng hiệu quả và lâu dài hơn nhiều.
Và nếu bạn vẫn không bị thuyết phục, cũng sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn rất nhiều .
