Yếu tố dự báo hạnh phúc lớn nhất trong cuộc đời là gì? Có phải là tiền không? Thành công trong sự nghiệp? Tình trạng mối quan hệ? Không.
'Theo một báo cáo của Tạp chí Nhân cách và Tâm lý Xã hội , tất cả những điều tốt đẹp được đề cập đến trong cuộc sống đều được đặt lên hàng đầu bởi niềm vui cuộc sống lớn nhất trong số đó: 'quyền tự chủ' - được định nghĩa là 'cảm giác rằng cuộc sống của bạn - các hoạt động và thói quen của nó - là do bạn tự lựa chọn và tự xác nhận', viết tác giả Karen Salmansohn trên Tâm lý ngày nay .
Thật sự rất khó để cảm thấy hạnh phúc nếu bạn không cảm thấy kiểm soát được cuộc sống của mình. Và tin xấu là lối sống bận rộn ngày nay thực sự không giúp chúng ta kiểm soát được thời gian hoặc lựa chọn của mình (mặc dù cần lưu ý rằng nếu bạn không an toàn về tài chính thì có lẽ bạn nhiều hơn trong ghế lái xe hơn rất nhiều đồng loại của bạn ).
Làm thế nào để bạn lấy lại cảm giác rằng bạn thực sự nắm giữ dây cương của cuộc đời mình? Một cuốn sách mới có tên Sức mạnh của cơ quan Anthony Rao và Paul Napper, một cặp nhà tâm lý học kỳ cựu, đưa ra một cuộc tìm hiểu sâu về câu hỏi này. Một bài báo gần đây trên trang web của Trung tâm Khoa học Tốt hơn của UC Berkeley tổng hợp bảy thông tin chi tiết chính của họ. Đây là một mẫu:
1. Kiểm soát các kích thích.
Bạn không thể nói với bộ não của mình không nghe thấy tiếng điện thoại pinging hoặc một đồng nghiệp đang nói chuyện phiếm, nhưng bạn có thể kiểm soát môi trường của mình để ít có khả năng bị ảnh hưởng bởi những loại xao nhãng này, cho phép bạn lựa chọn một cách có ý thức những gì bạn tập trung vào. .
Họ viết: 'Quyền tự quyết bắt đầu với những gì bạn để vào tâm trí - nghĩa là những gì đến từ môi trường của bạn. 'Để giúp bạn tăng khả năng tự quản lý của mình, hãy tập đến những không gian yên tĩnh và không có màn hình để tránh bị kích thích quá mức. Điều đó có thể có nghĩa là dành thời gian tự nhiên, tắt thông báo trên điện thoại khi đang làm việc hoặc tránh ăn uống trong quán cà phê ồn ào. '
Các chuyên gia khác đã đưa ra nhiều lời khuyên về việc thuần hóa công nghệ của bạn và loại bỏ những phiền nhiễu để bạn có thể có được không gian đầu óc thông thoáng.
2. Đề cao việc học tập suốt đời
Nếu bạn tin rằng khả năng của mình là cố định, bạn có nhiều khả năng cảm thấy bế tắc ở bất cứ đâu trong cuộc sống. Thuốc giải độc cho điều này là áp dụng phương pháp học tập suốt đời để bạn cảm thấy được trao quyền nhiều hơn để di chuyển từ mọi nơi đến mọi nơi bạn muốn.
Điều này nghe có vẻ đơn giản nhưng cái tôi của chúng ta thường cản trở, Rao và Napper lưu ý. Họ viết: 'Điều này không phải lúc nào cũng dễ dàng. 'Thực hành một tư duy phát triển - nơi bạn nhận ra rằng bạn là một công việc đang tiến triển, có khả năng học hỏi và thay đổi - có thể giúp chống lại nỗi sợ thất bại hoặc phán xét thường đi kèm với việc học những điều mới. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc buông bỏ chủ nghĩa hoàn hảo, thì việc thực hành thiền chánh niệm có thể giúp ích cho bạn. cho thấy để giảm bớt sự tự đánh giá . '
3. Đừng làm nô lệ cho trực giác.
Chờ đã, không phải theo đường ruột của bạn sẽ khiến bạn cảm thấy kiểm soát cuộc sống của mình nhiều hơn sao? Đôi khi đúng là lắng nghe bản năng của bạn có thể là vô giá, nhưng các tác giả cũng cảnh báo rằng trực giác có thể đơn giản là thành kiến và nỗi sợ hãi của chúng ta. Đánh giá chúng quá cao có thể khiến bạn không phải cân nhắc nhiều hơn và cuối cùng là quyết định tốt hơn.
Người đoạt giải Nobel Daniel Kahneman đã viết và nói nhiều về chủ đề này , nhưng các tác giả cũng đưa ra một số gợi ý. Ví dụ, chọn cách tận dụng trực giác của bạn một cách có ý thức bằng cách tạm dừng những vấn đề khó khăn để để các quá trình tiềm thức gặm nhấm chúng. Ngoài ra, hãy học cách nói những lĩnh vực chuyên môn mà trực giác của bạn có khả năng đáng tin cậy ngoài bản năng bị chi phối bởi những khuôn mẫu và cảm xúc thô thiển.
Quan tâm đến các mẹo khác? Kiểm tra đầy đủ bài viết Tốt hơn hoặc nhặt quyển sách để lặn sâu thực sự.
